刚刚过完中秋节，紧接着就是接踵而来的国庆大长假，在假期里应该都是亲戚、朋友聚会的好时机，期间，就总是会不可避免的吃吃喝喝!所以，这个时候也是最容易悄悄长肉的时候，小编在此提醒大家，爱美食的同时可别忘了刮油哦。
保持身材的苗条需要注重科学的饮食，做到荤素搭配，才能吃的更好更健康。餐桌上增加“刮油食物”，但并不是一下子全改吃素食，那样极易导引起胃不适，也容易导致营养失衡。
1、 竹笋
竹笋含有丰富的膳食纤维，是名符其实的“体内垃圾清除器”，俗话讲：“吃一餐笋，能刮三天的油”，但需要注意的是，竹笋中含草酸较多，食用前应先用开水焯过。而且所含的草酸，会影响人体对钙的吸收，所以儿童不宜多食。
熏干竹笋炒尖椒竹笋肉片凉拌竹笋黄瓜2、白菜
白菜含有丰富的膳食纤维，可增强肠胃的蠕动，减少粪便在体内的存留时间，加强消化吸收功能，能够润肠通便，减少体内堆积毒素。白菜中所含的果胶，可以帮助人体排除多余的胆固醇。另外，大白菜含水量丰富，高达95%，所含热量极少，不会导致热量超标而变成脂肪堆积在体内。白菜还含有丰富的维生素C和维生素E，多吃对养颜美容有好处。
白菜炖豆腐清香手撕圆白菜鱼香白菜3、红薯
红薯当中有丰富的膳食纤维，帮助促进肠胃蠕动，防止便秘，避免癌变。而且常吃红薯可以帮助维持体内正常叶酸水平，降低患癌风险。
红薯粥红薯山药粥烤红薯4、黑木耳
黑木耳中富含植物胶质，有很强的吸附能力，可以在短时间内吸附残留于肠道内的肠道垃圾等物质，比如灰尘与杂质，并将其集中起来排出体外，起到清洁血液和洗涤肠道的作用。
凉拌黑木耳木耳炒肉香菇酱炒豆腐木耳5、芹菜：
芹菜含有较多膳食纤维，能促进肠道的蠕动，绝对是一种减肥蔬菜,这是许多人知道的事实。它之所以刮油，也是源于它丰富的粗纤维,可以刮洗肠壁,减少脂肪被小肠吸收等等特别含有降血压成分，也有降血脂、降血糖作用。
凉拌芹菜金针菇腰果百合炒芹菜芹菜肉丝小炒6、土豆：
有很强的降低血中胆固醇、维持血液酸碱平衡、延缓衰老及防癌抗癌作用。土豆含有丰富的膳食纤维和胶质类等容积性排便物质，可谓“肠道清道夫”。
凉拌土豆丝酸辣土豆丝土豆鸡蛋饼7、海藻：
海藻素有“海洋蔬菜”美誉。海藻以其低热量、低脂肪令人瞩目，一些海藻具有降血脂作用。海带等褐藻，含有丰富的胶体纤维，能显著降低血清胆固醇。海藻还含有许多独特的活性物质，具有降压、降脂、降糖、抗癌等作用。
辣炒海带丝凉拌海带丝三文鱼圆海带汤8、苹果：
苹果中除含有丰富的维生素外，其果胶含量也是相当丰富的，具有降低血液中胆固醇的作用。而且苹果含丰富的矿物质钾，可帮助排除体内多余的钠盐，如每天吃2个苹果，对维持血压、血脂均有好处。
苹果玉米汤红豆桂圆汤煲苹果胡萝卜苹果汁9、玉米：
玉米含丰富的钙、磷、镁、铁、硒及维生素A、B1、B2、B6、E和胡萝卜素等，还富含纤维质。常食玉米油，可降低胆固醇并软化血管。玉米对胆囊炎、胆结石、黄疸型肝炎和糖尿病等，有辅助治疗作用。
彩椒玉米鸡丁枸杞玉米五彩羹玉米面鸡蛋饼10、燕麦：
燕麦具备降胆固醇和降血脂的作用。由于燕麦中含有丰富的食物纤维，这种可溶性的燕麦纤维，在其他谷物中找不到。因这种纤维容易被人体吸收，且因热含量低，既有利于减肥，又适合心脏病、高血压和糖尿病人对食疗的需要。
燕麦蜜豆粥奶香红豆燕麦粥低脂燕麦饼
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