3个简单小动作消除手臂拜拜肉

手臂的肉不能决定我们衣服的尺寸，却能决定我们穿衣服的款式！有多少人因为自己肉肉的手臂或是松垮线条。放弃了多少件时髦有型的露臂洋装？

现在,你不能再逃避！尤其是日常生活很少用到肱二头肌和肱三头肌，让手臂代谢量变少，让脂肪易堆积，下面就一起跟着健身教练Annie来教我们消除手臂掰掰肉，告别蝴蝶袖的3个运动！

三头肌撑体

Step1:双手轻放椅子边缘,手指朝前,手肘朝正后方微弯,双脚伸直,脚跟著地

Step2:将身体重心往地板方向放,直到手肘往后弯曲成90度,再将手肘用力撑起身体,慢慢会到原本位置。

此动作训练手臂手臂后侧肌群,可消除手臂拜拜肉。6-8下为一组,一次做2-3组,组间休息30秒。

●注意:步骤一的动作肚子和臀部不可往下掉,须让身体成一直线。步骤二时,手肘弯曲须朝正后方,不可向外张开或往内夹。

哑铃肩上推举

Step1:可採站姿或坐姿,将身体打直,双手握住哑铃于头部两侧,保持手肘关节为90度。

Step2:吸气将哑铃往天花板方向推举,拳眼相对,相交于头部正上方,接著吐气回到开始位置,重複8-12次,做2-3组,组间休息30秒。