三伏天马上来了！建议中老年人常吃这3种“黄金果”，营养又健康

又到了一年中最热的“三伏天”。农谚说：“小暑不算热，大暑三伏天”。

三伏天天气炎热，空气湿度也增大，暑湿最重，要特别注意清热防暑。

如果此时过度贪凉，如长时间吹空调或风扇，食用大量冷饮或生冷瓜，那么寒邪会更容易侵袭机体，损伤阳气。

阳气受损，会影响人体气血运行，出现关节疼痛僵硬、精神不振、容易腹泻等症状。

所以对于老年人来说，注重三伏天的养生，能够更好地顾护自身阳气，抵御病邪。

三伏天马上来了！建议中老年人常吃这3种“黄金果”，营养丰富，健康又养身~

桑葚干

桑葚干是很多人都爱吃的一种食物，它主要是用桑葚这种水果晒制而成的，三伏天可用它来代替茶叶泡水喝，泡出来的水不仅味道非常香，还有一定的滋补养身作用。

桑葚干不仅保留了桑葚的营养，还富含维生素、胡萝卜素、钙、铁、锌等营养成分。属于老少皆宜的食物，每天适量吃点既能享受美味，又能补充身体所耗的养分！

其次，桑葚干不仅可以当作营养美味的零食吃，还可以用来泡水喝。桑葚干泡水不仅营养还更容易吸收，尤其对抽烟喝酒的男人来说，非常不错！

【桑葚干茶】

取适量桑葚干放入杯中，加入适量沸水泡制，待桑葚的味道和颜色慢慢泡出来时即可饮用。

桑葚干泡水可以多加水泡几次，当然如果想要味道更浓，也可以泡制一次后换新的桑葚干。

还可以加入其它的食材，比如红糖、枸杞等，注意适量即可，别贪多~

柠檬

柠檬富含维生素E、维生素P、维生素C，和柠檬烯、镁、钾、钠、磷等大量人体所必须的微量元素，对于身体正缺少营养的中老年人真是再合适不过。

柠檬中富含的维生素C比大部分水果都要多，而且柠檬还含有维生素B1、维生素B2、维生素C、有机酸，柠檬酸等营养成分，具有很强的抗氧化效果。

相比市售的柠檬，安岳柠檬最大的优点就是酸度够！味够浓！汁水足！

切开的时候，一股浓郁的的清香扑鼻而来，让人感觉神清气爽，切面上是饱满得溢出来了的汁水，光看图片唾液腺都自觉发达了起来~

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三伏天自制一杯蜂蜜柠檬水，一口下去通体舒畅，让你从此爱上喝水。

还可以加入自己喜欢的其他水果，比如百香果，做成一杯蜂蜜柠檬百香果茶，实惠还健康。

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【柠檬泡水注意事项】

1、泡水的柠檬一定要带皮，柠檬皮富含类黄酮，比果肉更有价值。因此要用硬毛刷洗干净，再放入冰箱冷冻2小时。

2、如果用柠檬水代替白开水来解渴，则泡水时一定要淡。

3、柠檬泡水最好用温开水冲泡（不能超过60°）。

葡萄干

葡萄干是我们生活中很常见的食物，而且价格便宜，但您可别小瞧了这小小的一颗，吃对了效果比可不比冬虫夏草差！

新疆人制作葡萄干，第一种方法就是让葡萄自然风干，把摘下来的葡萄，挂在四面透风的房子里面，让它自己变干，但是葡萄不能碰到一滴水，要不然就会坏掉。

葡萄在脱水后，花青素、维生素C、铁元素等营养物质是同等质量葡萄的几倍，含铁量是新鲜葡萄的15倍，整个的营养提升了不止一点点。

小小一粒葡萄干，中老年人可以每天适量吃点，营养高好吸收，直接吃、泡水喝、煮粥等都可以用到它，轻松补充身体流失的营养成分。

【醋泡葡萄干，效果翻倍】

葡萄干虽然营养丰富，但是有一种方法可以让它的好处翻倍，那就是用醋来泡它。

用醋泡过的葡萄干，其中的维生素可以更快速被人体吸收，而且葡萄干被醋泡过后，就变成了酸性，含有的花青素就会如虎添翼，变得更加稳定，有很好的养生作用。

建议用米醋泡，没过葡萄干即可，怕酸可以适当加一些凉白开，当冰箱冷藏一晚，第二天就可以吃啦~

上了年纪肠胃的消化吸收能力会明显下降，尤其是炎热的三伏天，一定要注意选择营养高好吸收的食物，每天适量吃一些，才可以补充营养的同时，达到强身健体的效果~