Hello我是你们的雅琪~
今天跟大家分享「越吃越瘦的瘦身秘诀」,亲测有效!
希望你看完这个视频都可以少走弯路,成功滴变瘦变美!
什么都可以吃,聚餐也不必推掉!
减肥的时候一定要吃饱吃好才有力气减肥!
每次说到减肥,大家第一个想法是什么? 就是少吃!要不节食,要不是顿顿水煮,对自己真的狠心。
就像很多人喜欢问我减肥的时候可以吃XXX吗? 在雅琪这里什么都可以吃!包括珍珠奶茶,一切都是“量” 的问题。
减肥怎么吃第一个点就是:什么食物都可以吃!即使减肥也不需要跟美食说再见,只要懂得调整热量,依然可以不忌口的甩肉!
给大家分享薄荷成功减重用户“天天天蓝”,她是个产后妈妈,非常喜欢吃肉,号称「肉食界的大胃王」!
她是怎么吃的呢?
● 家里吃排骨从不论块,要论盆,对,差不多脸盆大小的那种盆;
● 三斤重的一大锅香辣牛蛙我一个人可以全部搞定;吃小龙虾还要把壳上的辣汁吸掉!
● 牛排自助要吃四份打底,再加无数披萨沙拉水果饮料…
天天蓝在加入减肥群的时候并没有特别忌口,六个月减肥,从68.4KG减到52.7KG!
这六个月每周也都是外食两三次、火锅、烧烤、韩式烤肉、小龙虾、麻辣烫、鸡公煲、披萨、日料、川菜、湘菜、广式茶点,甚至各种自助餐,一样都没拒绝吃,但还是瘦了。
那为什么她还是可以瘦呢?因为热量控制的很好!
大家记得“减肥的时候什么都可以吃”,包括聚餐都是可以参加,抓好你吃的量,热量就可以控制得稳妥妥。
具体怎么把握?
「1」调整吃饭的顺序
我们一般人吃饭怎么吃?一碗饭 蔬菜 肉,吃到饱才停下,
要减肥的人你可以这么做:
如果有蔬菜汤,先喝一碗汤或一杯水,然后吃点蔬菜再去吃肉跟吃饭。喝碗汤或者吃蔬菜,会让你有一些饱的感觉,其实无形中会帮助你少吃一些。
「2」调整餐跟餐的热量
比如我今天晚餐要去吃一个超高级自助餐,我觉得我就是要吃到饱吃到爽!
OK,那你中午就少吃,吃蔬菜 一颗鸡蛋 ,或者喝一瓶代餐也OK,把午餐的热量挪到晚餐去。
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02
学会搭配减脂餐,吃外卖也能瘦!
上面大家说「什么都可以吃这个」观念,现在教你们”搭配“。
吃外卖不是只有上班族,学生好多也是外食族。但是不管是学生或上班族,好像就是减肥成功绝缘体,为什么?
工作读书压力大、业余或课后时间少、经常吃外卖或外食、长期久坐、没有时间运动、应酬或同学之间聚餐多、遇到烦心事就要喝奶茶吃着炸鸡,真是扎心了!
减肥的姐妹们,饮食搭配注意几个点:
「1」蔬菜是必备品
不管你今天是吃食堂或者点外卖,都要有蔬菜,特别是晚餐!
我跟你说,维生素参与我们身体很多代谢的。比如,维生素C可以干嘛?促进胶原蛋白的合成。很多女孩不是会额外补充胶原蛋白吗?皮肤Q弹其实只要多吃蔬菜水果就可以补充到了。
加上蔬菜是很能提高饱的感觉,所以每一餐都有蔬菜是可以让你少吃些。对了,主食跟肉蛋也要吃哈!
「2」类别要区分
在食堂看到琳琅满目的选择用“分解”小眼睛来看:分割成主食一块、蔬菜一块、肉蛋一块,在这之中选择。
比如这这堆主食我就选一项,这块蔬菜我就选两盘,这堆肉肉我选一盘这样去搭配。
我在点麻辣烫也是这种方式,所以每一样都有吃到,还可以达到营养均衡。
「3」拒绝宵夜
宵夜真滴是长胖的很大元凶!
我觉得你三餐外食OK, 但是晚餐吃完就不要再吃任何宵夜,真的想吃,就吃番茄或者小黄瓜。
「 总结 」
大家记得,不管你是为了减肥也好或者养身啊,吃饭这件事情不要不吃!当然,也不要随心所欲的吃,而是“均衡饮食”,也就是合理的搭配
老弟bye,雅琪和你下期再见~
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