有些糖友说不吃够主食睡不着，今天给大家分析原因和解决办法。

如果你患有糖尿病，且存在胰岛素抵抗，且现在开始饮食控制，减少了碳水化合物摄入，可能会感觉到夜间饥饿，这是因为我们胰岛素抵抗很久了，要花很多时间来纠正。

要用几个月，甚至更长时间来稳定胰岛素，胰岛素抵抗来自胰岛素过高，当胰岛素水平和碳水化合物摄入不平衡，胰岛素水平很高，碳水化合物少，会在半夜或者空腹时血糖降的很低，低血糖时，会分泌荷尔蒙，以维持血糖稳定，不至于血糖太低，主要是糖皮质激素和肾上腺激素，都来自肾上腺，过多的肾上腺激素和皮质醇流入血液中，影响了睡眠。这些激素的水平，在夜里2点应该是最低的，早上8点，到了起床的时间，肾上腺素是叫我们起床的荷尔蒙。

这是失眠的背后原因，我们能做什么？

1.睡眠要改善，血糖也要维持稳定，维持低碳水化合物饮食，可以做几件事。
2.吃富含钾，镁，钙的食物。这些电解质会降低肾上腺素和皮质醇，可以尽可能多的吃蔬菜，可增加钾，镁，维生素C等。
3.睡前喝苹果醋，不只降低血糖，还能稳定胰岛素，降低胰岛素抵抗，如果胰岛素平稳了，就不太容易出现夜间低血糖。
4.蛋白质会刺激荷尔蒙，晚餐前调整蛋白质摄入，如果蛋白质进食量过多，会刺激神经系统，这个原因，也让我们睡不着。
5.多吃蔬菜。
6.维生素B1对睡眠很重要，对新陈代谢，都很重要，维生素B1是关键营养，会影响白天的活力能量，晚上能预防不宁腿综合症，会减慢心率，B1越少，心跳越快，心跳过快，会影响睡眠，B1还能预防焦虑和噩梦。对整天心思烦乱，B1也有帮助。
7.限制咖啡因，咖啡或者是茶，早上一小杯就好。
8.吃外源酮，食品店或者网上可以买到生酮食物，睡前，吃生酮补脑，大脑不用血糖，会降低胰岛素水平。
9.维生素D，如果早上晒太阳，晚上就会睡的很好，在冬天，服用没生素D也有助于改善睡眠。#关注糖尿病# #湖南医聊超能团#