拒绝肥胖，从“52110”做起

昨天给大家说了

肥胖会对孩子的健康造成多种危害

（回看可戳→《肥胖防控，健康教育大课堂进校园》）

而且

肥胖儿童如不及时进行干预治疗

大约60%成年以后也会肥胖...

儿童及青少年超重肥胖的防治已刻不容缓 ！

疾控专家

应该怎么办呢？

今天就教给大家一个超好用的

维持健康体重小秘诀

每日坚持“52110”

5

每天吃2-3个成人拳头大小分量的蔬菜和2-3个拳头的水果，加起来大约等于5个拳头的蔬菜和水果。

2

看电视、使用电脑、玩电子游戏的时间每天不超过2小时；课间10分钟离开座位去做游戏等身体活动。

1

将一个普通成年人的手掌心大小和厚度定义为1份肉，那每天最好只吃1份肉（包括鸡肉、猪牛羊肉、海鲜、蛋）。

不过如果如果每天运动时间超过1小时，那么可以每天吃1.5份但不要超过2份哦。

1

每天应该进行1个小时以上中等或高等强度的运动。如果当天没有体育课，放学以后一定要将体育运动时间补上。

0

含糖饮料不仅给机体带去很多热量和糖分而造成肥胖，而且所含都酸性物质会影响钙的吸收，使身材矮小，容易骨质疏松、骨折；有些饮料中所含的人工色素和防腐剂还会阻碍儿童的生长发育。

因此专家建议含糖饮料0摄入。

妈咪

那我如何能知道宝贝有没有超重或者肥胖呢？

要判断孩子是胖是瘦，不能只看体重，而要将体重和身高放在一起考虑。

专家

一个常用的重要指标叫做“体质指数”

写作BMI

是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准

BMI的计算公式：

BMI（千克/平方米）=

身高（千克）÷体重（米）÷体重（米）

具体是否超重肥胖

可以参照表格进行查看：

6~18岁学龄儿童青少年性别年龄别

BMI筛查超重与肥胖界值

BMI 大于或等于相应性别、年龄组“超重”界值点且小于“肥胖”界值点者为超重；

BMI 大于或等于相应性别、年龄组“肥胖”界值点者为肥胖。

因为体重的减轻不会在短期内有很明显的效果

所以一定要长期坚持哦~

养成健康饮食好习惯

坚持快乐运动减肥胖

（感谢广东省疾控中心环学所袁华晖主任医师提供专业指导）

制作：汤鸡壳的