1、睡眠不规律
有研究人员花了6年时间，调查发现，每晚睡眠时间过短和过长的人，比睡七、八个小时人的体重增加更多。在研究期间，即使控制食物摄入和加强身体活动，每晚睡9至10小时的人，体重增加5公斤的可能性增加25%。因此，有必要在体重增加和肥胖时，考虑睡眠时间这个因素。建议每天睡眠6-8小时为宜，而且要规律。
2、喝水不充足
身体代谢需要足够的水分才能顺利的进行，体内的很多化学反应都是以水为介质来进行的，身体的消化功能、内分泌功能需要水，代谢产物中的毒性物质也要依靠水分，因此多喝水可以保证体内水分的充足，避免肠胃功能的紊乱。饭后半小时之后饮用一杯水可以加强身体的消化功能，帮助减脂。
3、两餐间隔太久
一日三餐定时进食是人类进化至今形成的规律。某一餐不吃，导致两餐之间间隔太久，人体长时间处于饥饿状态，会减低新陈代谢速度，而且不能消耗下一餐所持食物的热量，转化为脂肪堆积，导致体重增加。建议，根据胃正常的排空时间，每餐之间最好间隔4~6小时左右，中间可适当加餐，但最好是坚果、水果等健康食物。
4、经常在外用餐
韩国某机构曾以385名20-30岁女性为对象做调查，分析外餐次数与肥胖的关系。结果显示，一周吃1-2次外餐的女性平均身高体重指数(BMI)为21.8，一周吃3-4次外餐的平均BMI为23.2，一周吃5次以上外餐的平均BMI为24.3。分析数据可以发现，一周3次以上外餐的人BMI较高，有导致肥胖的风险，一周外餐次数超过5次就会产生健康上的问题。
外餐次数为什么成为体重变动的原因之一，因为快餐店的食物中含脂肪和钠较多，导致卡路里摄取量高。建议在减重期间，减少外出就餐，聚餐，不得不外餐时，尽量避免五花肉和炸鸡等，要选择脂肪含量较少的肉类。
5、久坐不动
肥胖的人一天平均花571分钟在椅子上，而不肥胖的人一天只做407分钟，就是说胖子每天平均比瘦子多坐了164分钟，而久坐最容易引起的肥胖就是腹部肥胖！医学研究也显示，常常坐着不动的人，你的身体对吃东西会失去判断力，吃太多也不会察觉，而新陈代谢会变的迟缓，导致体重增加，建议不管你多忙，就算在会议期间，你也尝试给自己10分钟的时间，让自己站起来动一动。
6、锻炼后进食
坊间传言：运动后吃东西消化、吸收的速度更快，所以会越吃越胖，因此很多人不敢在运动后吃东西，担心之前的努力全部白费。这种说法并不完全可信，运动后吃东西容易吸收是事实，但越吃越胖并不完全正确，这主要还是跟自己吃多少、吃什么有关系。建议在晚上20点以前完成运动，在21点以前完成少量营养补充，且需在锻炼后45分钟之后才能进食，要避免高糖高热量的食物，保住运动成果。
7、饮酒过量
酒精摄入对碳水化合物、脂肪和蛋白质代谢的影响很大，即使是少量的酒精，也会停留在你的身体内足够长的时间去影响脂肪的分解，这对于想要燃脂减肥的的人来说绝对是大大的坏消息。如果你热衷于高碳水化合物的小吃和酒，你的身体内绝大多数时间将是热量过剩且无处利用的状态，这意味着它们几乎肯定会被储存为脂肪。建议饮酒次数一周不超过2次，且单次不超过2杯，同时拒绝零食。
8、压力进食
很多人发现，压力大的时候，也是体重暴增的时候。因为大家都觉得进食会给人带来愉悦感，从而舒缓压力，所以压力大的时候，很多人会选择愉悦感最强的高脂肪+高糖组合的食物。建议感觉鸭梨山大时，做点运动、听听音乐或者做你喜欢的事情吧，而不是去吃东西。
9、随意选择食物
为了避免体重增加，值得你花些时间来计划一日三餐，这样你就不会在中途被某些食物诱惑，吃后又后悔。即使你有足够的运动，如果经常吃快餐、甜食或碳酸饮料，体重很有可能会增加1-2斤。你的身体对待这些食物中的热量与来自健康食物中的热量不同，因为升糖太快，容易转化成脂肪堆积。它们的纤维含量也很低，所以你不容易感觉饱，可能会吃得更多，喝得更多。建议，赶紧给自己定一个一日三餐的规划。
10、甲状腺减退
如果你喉咙前面的这个小腺体功能减退，你可能增重5-10斤。你的甲状腺分泌的激素可以控制你的能量水平和身体如何分解食物。如果这些激素分泌不足，可能很难减肥。同时你也可能因为身体滞留太多的水和盐而出现浮肿。如果你认为可能患有甲状腺问题，请咨询医生，药物可以给你帮助。
11、药物
一些药物可能会使体重增加。例如，类固醇可以改变你的新陈代谢，让你感到饥肠辘辘，吃得过多，使腹部脂肪增加。抗组胺药能缓解你的过敏症，但可能也会导致体重增加。它们会降低你身体的一种的化学物质（用于控制食欲的），所以你打喷嚏（过敏性鼻炎）会少一点，但吃得会多一些。
12、更年期
像大多数女人一样，你可能会发现体重在绝经期间慢慢上升。激素的变化，肌肉量的减少，以及因潮热引起的睡眠太少都会导致体重增加。如果你醒来觉得疲倦，那么你很可能在当天晚些时候想吃点零食来增加能量，因为你的基因（防饥饿）使你更倾向于获取“备用能量”。因此，更年期女性保持积极乐观的心态很重要，感觉不适及时咨询医生并获取帮助。
14、基因及其他健康问题
即使你控制饮食加锻炼，一些健康问题也使你很难减肥。在体重控制在多少或体内脂肪储存在哪里上，体内的基因也发挥着作用。如果你体重减不下去，请咨询你的医生。另外，做一个肥胖基因检测很必要，扬长避短，减重措施更有针对性，当然也会更有效。
以上是常见的阻碍我们体重下降的原因，要想减重，就需要避免或克服这些情况。
平时养成习惯，每天关注体重变化，它与我们身体健康息息相关！
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