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什么是睡眠周期？
人的正常睡眠周期分两个时相：正相睡眠与异相睡眠，两者交替出现，交替一次称为一个睡眠周期，成年人每晚通常会有4-5个睡眠周期，每个周期持续90-110分钟。
我们一生中有三分之一的时间在睡眠中度过，所以睡眠良好是总体健康状况一个极为重要的指标，睡眠质量的好坏还影响着人们清醒时的表现。
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长期睡眠障碍有啥危害？
睡得好，有助于恢复体力、改善记忆力；睡得不好不仅会影响情绪，长此以往还会诱发各种疾病。
睡眠周期障碍不仅导致内分泌紊乱等病理状态，而且影响个人心理健康，长期睡眠障碍可能会引起90余种身心疾病的风险，比如体重增加、头痛、焦虑、抑郁、提前衰老、高血压、糖尿病、中风、阿兹海默病、癌症等风险，甚至导致过早死亡。
疫情期间，人们使用电子设备的时间大幅增加，常常直到深夜还是精神振奋，自然而然地会导致睡眠时间不足、周期紊乱，失眠、焦虑、抑郁的发病率大幅上升。
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一定要睡够8小时吗？
睡眠专家根据脑电波成分的不同把睡眠周期分为5个阶段，分别是：入睡期、浅睡期、熟睡期、深睡期、快速眼动期，完成一个睡眠周期的时间通常约为90-110分钟，周期的持续时间根据不同人会有一定差异。
一般情况下，根据最新的研究和美国国家睡眠基金会推荐的平均睡眠时间如下：
不同年龄段人群平均睡眠时间
青少年（14-17岁）：
睡眠时间范围扩大至8-10小时
青年人（18-25岁）：
睡眠时间范围为7-9小时
成年人（26-64岁）：
睡眠时间范围保持7-9小时
老年人（65岁以上）：
睡眠时间范围为7-8小时
假如经常熬夜，凌晨3点之后才入睡，快速眼动期睡眠会占绝大多数，主要表现为心跳加快，呼吸不稳多梦，无论之后睡多长时间，深睡眠时间都是不足，第二天常常身心疲惫。
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如何改善睡眠？
如果你也有睡眠问题，不妨试试以下方法：
①制作一个作息表，且不随便打破，保持自身的睡眠时间与设定的生物时钟同步，当睡眠达到一定时间，大脑即发送指令，就会自然醒来；
②早晨的光线可以让生物钟运行得更准时，起床后建议拉开窗帘，迎接早晨的阳光，用最自然、最简单的方式帮助我们校准生物钟；
③偶尔熬夜了，尽量不要打乱平时起床的时间点，多喝水和食用新鲜水果补充维生素，白天适当补充睡眠，午休不要超过2小时；
④自我评估睡眠状况，认真对待可能存在的睡眠问题，发现相关疾病需要请专业医生评估和积极治疗；
⑤饮食规律，控制碳水化合物的摄取，合理搭配营养，避免傍晚饮用含咖啡因的神经刺激性饮料，比如奶茶、可乐、茶水、咖啡等；
⑥坚持参加体育锻炼，特别是有氧运动，养成定期锻炼的习惯
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