腾讯医典

中老年人补钙应该多摄入一些钙含量丰富的食物，也可适当地吃一些钙剂来补充。其次增加户外运动，多晒太阳，促进钙的吸收。

中老年人缺钙会造成很多疾病，最常见的是骨质疏松，骨骼变得细小而空洞，脆弱易断。中老年人如何补钙呢？需要注意的有以下几点：

1、补钙最好的办法是从食物中摄取。含钙较多的食物有牛奶、鸡蛋、骨头汤、鱼虾等。这些食物与醋一起食用效果会更好一些，因为醋与食物中的钙能产生化学反应，生成既溶于水又容易被吸收的醋酸钙。

2、要注意钙的吸收和利用还受到其他成分的影响。对于钙的吸收利用率影响较大的是钙磷的含量比例，当钙和磷的比例在1：1－1：2时，钙的吸收率最高。牛奶、水产品是不错的食物选择，可适当多吃一些，但要注意海产品的食用量，因为海产品含盐量较高。

3、注意补钙的时间。一般夜间比较适宜补充钙质，因为夜间比较容易需要钙，而且最容易吸收。由于夜间入睡后不进食，但人体血液仍然需要一定量的钙，这时只有从体内唯一含钙部分骨骼中索取。另一方面入侵时人体含钙量相对一天时间较少，因此，入睡前摄取钙很容易被吸收。

此外，老年人戒烟忌酒，也有利于减少钙的流失。