“炎炎三伏过中伏。”
中伏,又称为“二伏”,是三伏天中最热的时期。
伏天里,天气炎热、空气潮湿,人体新陈代谢旺盛,体力消耗比较大;加之,日长夜短,睡眠不足等,“苦夏”来了。
中医认为“冬病夏治”,伏天,是调理身体的好时机,但也要防暑、祛湿。
中伏将至,防暑、保阳、祛湿,做好三件事:
一、防暑
“暑,为火热之气所化” 暑气太多,导致疾病发生,称为“暑邪”。
暑,具有酷热之性,火热属阳,所以,暑,属于阳邪。
“暑”独发于夏季。暑热之邪会耗散阳气津液,大量出汗,使体液减少而伤津,出现唇干口燥,尿黄心烦等现象。
“暑邪”有3个特点:
1,暑为阳邪,其性炎热;
2,暑性升散,扰神伤津耗气;
3,暑多挟湿。
“伤暑”为起病缓,病情轻;而“中暑”则是发病急,病情重。
防暑、降温,做好“五忌”:( 第一件事 )
1,忌热时段外出
伏天里,中午到下午2、3点时间,外面都很热,太阳暴晒,这期间最好待在屋里,少外出,也可在有树荫和遮蔽的地方待着。
2,忌天热贪冷饮、冷食
很多人为了防暑降温会选择吃些冰凉的饮料、食物,如冰镇西瓜、凉菜等。
天很热的情况下,贪吃这类食物会造成胃肠功能紊乱。
3,忌长时间吹低温空调
天热,吹空调能很好的降温,但长时间呆在空调房里,会引起浑身酸痛、精神萎靡,食欲不振等不适。
4,忌穿深色和化纤衣服
深色和化纤衣服不利于散热,会将体内热气“困”在体内。最好是棉衣物或丝质衣服。
5,忌大量喝绿豆汤
喝绿豆汤能解暑、降温,但对体质偏凉者不利于大量饮用,否则会引起四肢冰凉、腹胀、腹泻等症状。
二、保阳
中医认为“春夏养阳,秋冬养阴”,而三伏天里,烈日炎炎,阳气旺盛,易“阳盛于外而虚于内。”会使体内阳气宣发太过,而损害身体。
保护阳气,注意3点:( 第二件事 )
1,洗澡用温水
伏天里,洗澡最好用温水,温水冲澡,水的压力和机械按摩作用,可使神经系统兴奋性降低,体表血管扩张,加快血液循环,改善肌肤和组织的营养,降低肌肉张力,消除疲劳,改善睡眠,增强抵抗力。
2,晚睡早起,顺应变化
起居上,宜晚睡早起,顺应自然界阳盛阴衰的变化。但不要超过12点谁家。
为了白天精神状态好,中午休息时,适当小憩一会儿。
3,防室内外温差过大
天气炎热,身体各个毛孔全部打开,若突然进入很低的空调房内,室内外温差过大,很容易导致体内热气散不出去,且还会受到室内寒气影响,损害身体。
三、祛湿
伏天里,雨水多,空气潮湿,而脾最怕湿,湿气过重会出现食欲不振、经常困乏、无精打采的现象。
“千寒易除,一湿难去。” 湿,是“六邪”中最难祛除的,而伏天是祛湿最佳时机。
伏天还有30天,祛湿、防湿,身体健康,少生病!
祛湿,教你3招,坚持做,会有很好的效果:( 第三件事 )
1,每天2-3杯祛湿茶
三伏天,机体新陈代谢旺盛,出汗多,需要多喝水,补足身体水分需求,防血液粘稠,还有利尿祛湿的作用。
每天2-3杯蒲公英五方草茶,祛湿热
配料:蒲公英根、赤小豆、薏苡仁、淡竹叶、五方草、槐花、芡实、绿茶
做法:
1、野生蒲公英根洗净,切段,烘炒制成茶,备用;
2、薏苡仁、赤小豆,炒熟,备用;
3、五方草,洗净晒干,备用;
4、淡竹叶洗净,炒制成茶,备用;
5、槐花、绿茶、炒制成茶,备用;
6、取赤小豆1.7g、薏苡仁0.7g、蒲公英根0.7g、芡实0.3g、绿茶0.2g、淡竹叶0.2g、五方草0.1g、槐花0.1g,全部碾碎,做成茶包即可。
薏苡仁和赤小豆, 为夏季祛湿的佳品组合。
薏苡仁, 味甘、淡,性微寒,归脾、胃、肺经,有利水消肿、健脾去湿、舒筋除痹、清热排脓等功效。
赤小豆, 有清热解毒、健脾益胃、利尿消肿、通气除烦。
蒲公英,擅长祛湿热,有泻火、除湿、利尿作用,可改善湿热所导致的恶心、舌苔发黄等问题,对湿热引起的痘痘有不错的效果。
五方草, 归肝、心、脾、大肠经,具有清热解毒、利水祛湿作用。
芡实, 归脾、肾经,能健脾祛湿、固肾止泻。淡竹叶, 以渗湿泄热见长。
槐花, 可凉血止血,清肝泻火。绿茶, 不发酵,多种成分几乎都保留下来,祛湿效果最佳!
2,每天热水泡脚
热水泡脚 是一个很好的祛湿方法,但不要大量出汗,微微出汗即可。
因为出大汗伤阴,风走湿留;微微出汗,风湿俱去。
泡脚时,可放些除寒、祛湿的植物,如丹参、当归或连翘、金银花、板蓝根、菊花等可以起到降火清热的作用。
伏天泡脚有祛湿作用,但有几点注意:
①泡脚温度:水温不能太热,以40℃左右为宜。
②泡脚时间:不宜过长,以半小时左右为宜。晚上9点泡脚为宜。
③泡脚容器:最好选用木盆,因为金属易冷。
3,每天拍打“祛湿口”
身体有3个祛湿口,日常多拍打,有助于祛湿。
①拍肘窝
肘窝是个经络密集的部位,分别有肺经、心包经、心经 3条经络。
此处还有多个穴位,其中,曲池穴是人体的三大排毒去湿口之一,有助于排湿毒。
②拍膝窝
膝窝位于腿窝的中心点上面,且这里有个穴位叫委中穴。
委中穴 走膀胱经,是人体最大去湿气的通道。
经常拍打这里可缓解关节炎、腰痛等疾病。
③拍腋窝
腋窝的腋动脉搏动处,是极泉穴。
极泉穴走心经,可去除心脏的火郁毒素。
经常拍打这里有助于缓解肩膀疼痛、肩关节炎等,对心脏病、心肌炎、心悸、心绞痛也有帮助。
结束语:“冬病夏治”,珍惜最后伏天 30天,让你一年少生病!
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5、取蒲公英根、菊苣、桔梗、玉竹按2:2:1:1的比例,制成茶即可。
6、每日取3-5g,热水冲泡代茶饮即可。
解析:
蒲公英具有天然抗生素的美称,能够消除口腔炎症,有广谱杀菌的效果,是“八大金刚”之一。
菊苣根可清热解毒,利尿消肿,增强免疫力,还可以护肝排毒,改善血液循环。
桔梗具有宣肺、祛痰、利咽、排脓等功能,主治咳嗽痰多、咽喉肿痛等症状。
玉竹可治咽干舌燥,对肺阴虚所致的干咳少痰,咽干舌燥,对肺结核咳嗽等都有一定的治疗作用,并且可以生津止渴,提高免疫力。
此四者搭配,可润肺利咽、生津止渴,排肝毒,是吸烟者日常不错的代茶饮!
二:食疗,补肺
烟气中的某些化合物,可以使维生素A、B、C、E等的活性大为降低,并使体内的这些维生素得到大量的消耗。
一根烟抽完,身体为了消灭掉烟雾里的毒素,要调用体内25毫克左右的维生素C,才能完成这份工作。所以,日常多补充维生C,对于娇嫩的肺脏,是重大利好。
而维生素E,有助于预防改善肺纤维化,所以,多补充维生素E也是必要的!
肺,还喜欢真菌多糖,可以提高身体免疫力,有一定的抗癌作用。
果蔬中维生素含量非常丰富,还含有膳食纤维,对于人体健康非常重要,日常用新鲜的果蔬,做一盘大拌菜,补充维生素,提供肺部所需营养,帮助肺部抵御烟毒,恢复健康!
三:穴位,健肺排浊
肺俞穴:背后第三胸椎棘突下,左右旁开二指宽处,
每晚临睡前端坐椅上,两膝自然分开,双手放在大腿上,头正目闭,全身放松,意守丹田。
吸气于胸中,两手握成空心拳,轻叩背部肺俞穴数十下,同时抬手用掌从两侧背部由下至上轻拍,持续约10分钟。
这种方法可以舒畅胸中之气,有健肺养肺之功效,并有助于体内痰浊的排出,且可通脊背经脉,预防感冒。
四:运动,增强体质
吸烟者,日常要养成运动的习惯!
运动可促进血液循环,增强新陈代谢,可提高肺活量,一般吸烟的人肺活量都很低,可通过运动来排出更多肺部的毒素!
所以,吸烟的你,可以每天坚持一项运动,不仅有助于排烟毒,对身体健康也十分有利!
五:练吐纳,清肺
每天早、中、晚,到室外清新的地方做深呼吸。
吸气时慢慢抬起双臂,使气流从口鼻喷出,如此反复8~10遍,每做完一遍,都要进行数次正常呼吸,防止过度换气,每天坚持做,肺部可保持清洁通畅。
常练“咝”字功可养肺,有利于治疗肺脏诸病。
早晨选择空气清新处,先调匀呼吸,缓缓吸入清气,当吸至最大限度时,再慢慢呼出。
呼气时,牙关要轻闭,并轻念“咝”字,待气全部吐出后,再吸清气。
这样一呼一吸,连续30次。
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