“全国名中医”张士卿的养生经

张士卿

张士卿祖籍河北邯郸，他喜欢理工科，1964年高中毕业时，却因身体瘦弱在班主任的建议下报考了北京中医学院。自1970年于北京中医学院毕业后响应国家号召来到甘肃，40多年来，从基层到省城，张士卿始终坚守在临床一线，治病救人无数，如今依然坚持每周出诊3次，查房1次，年门诊量达15000余人次。张士卿的生命已经和兰州这座城市融汇在一起，他已经成为兰州的一张响亮名片：中医儿科名医。

张士卿，1988年被国家卫生部授予“全国卫生文明建设先进工作者”荣誉称号；2002年荣获国务院批准、颁发的政府特殊津贴奖；2004年被甘肃省人民政府授予“甘肃省名中医”称号；2006年荣获中华中医药学会首届“中医药传承特别贡献奖”；2013年获中华中医药学会“中华中医药学会儿科发展突出贡献奖”。2017年6月29日，张士卿获得“全国名中医”荣誉称号。

每逢张老坐诊，病人都会早早在网上预约挂号，但经常会碰到预约号已满。不甘心的病人明知医院也早已没号，但还是会跑到医院来碰碰运气。更有不少病人在张士卿坐诊的前一天晚上就候在医院的挂号处等待。坐诊时病人总会把他围得满满的，74岁的张士卿精神矍铄，眼不花，耳不背，对患者一番望闻问切之后，一连串的中药名脱口而出，思维敏捷。许多人感慨，现在有不少人50岁眼睛就开始老花了，思维也没有以前敏捷了，真不知道张老是怎么保养的。10月23日上午，记者有幸在“2019中藏医传承发展论坛·甘肃省名中医传承研究会年会”上采访了张老，他为兰州晨报的读者分享了他的养生方法。

什么是健康？

人们常说：健康是“金”，是事业的前提，生命的基础；健康是“乐”，没有健康，就无法享受生活的乐趣……那么，什么才是健康？21世纪人类健康的标准是：要有一颗有力的心脏；要有一个聪慧的头脑；要有一副强健的体魄；要有一种美好的心境和有序的生活。其实，对于健康的理解，早在两千多年前的中医经典巨著《黄帝内经》中就有生动的记述。对于健康的标准可以归纳为三条：一是人体功能活动正常，具体表现在血气运行和畅，筋骨强健，关节灵活，皮腠致密，即“气血和”；二是人的精神活动正常，具体表现在心理平和，情绪稳定，五脏六腑协调，即“心身和”；三是人体能够对外界环境做出适应性的调节，具体表现在生活起居有常，饮食有节，脏腑功能活动正常，饮食能正常消化吸收，没有因气候变化而表现出关节疼痛、周身不适，或饮食不节、寒温不调而引起的脏腑功能紊乱等病征，此即“寒温和”，也可以说是“天人和”。健康就是人体处于一种和谐状态。

“天人合一”的顺时养生

以睡眠起居为例，人应根据春生、夏长、秋收、冬藏的四季不同特点，适当调节个人的起居习惯。春季应夜卧早起，顺从春生的特点。夏季亦应夜卧早起，且比春季起得更早一些。而秋季则应早卧早起，以顺从秋收的特点。冬季即应早卧晚起，必待日光，以顺从冬藏的特点，并可借自然界的阳气以助益机体阳气，防寒保温，以利于阳气潜藏，防止阳气外散受损。

养生先养心

人若能充分保持乐观豁达的良性情绪和心态，对气血调畅、健康长寿是很有益处的。养生先养心，经常保持平和的心态，不攀比，天天都有一个好的心情，要能做到知足常乐、自得其乐、奋进为乐，甚至是以苦为乐，善于主动发现和寻找生活的乐趣，善于自我愉悦、自我安慰，做到大肚能容、笑口常开，这样自己的幸福指数就高。

养生方法简单易学

养头：可用头部按摩、鼓漱叩齿(闭口鼓腮做漱口动作舌抵上腭，调匀呼吸，然后上下牙齿对齐叩齿），鸣天鼓（用手把耳朵蒙上弹动手指）、干浴面（用手搓脸）、提目远眺等方法。养足：可用泡双足、搓足心、足部按摩、散步、登山、打太极拳等方法。养五脏：可用饮食养脾、静坐养心、节欲养肾、舒情养肝、调息养肺等方法。

饮食：家常便饭就挺好

张老说自己每天的饮食都是家常便饭，从来不吃各类补药，人每天身体所需的营养都来自主食、蔬菜、水果中，只要合理膳食，荤素搭配，好好吃饭就可以了。晚饭一定要吃七八分饱，胃不和则卧不安。此外，吃饭时特别注意要保持心情愉快，有“三点”注意——吃得温一点，速度慢一点，嚼得烂一点。

运动：每天打太极

现在提倡最好的运动方式是走路，我身边就有好些人每天在“微信运动”里看自己走了多少步，好多老年人每天走上万步，其实走路太多对老年人膝关节的损伤特别大。我通常每天的锻炼方式是打太极拳。多运动，就可以保持大便通畅。老年人常常会有便秘的困扰，多动就在很大程度上避免了这个麻烦。

74岁，在这个本应该颐养天年的年龄，张老却每天还在医院出诊，乐此不疲。问及为什么不像别的老人一样享受人生的悠闲？他只是淡淡地一笑。张士卿的儿子张?则在一旁感叹：“他不会享受悠闲的生活，出诊看病、带学生，是他人生最大的乐趣，如果有一段时间不去医院出诊，他就总是觉得各种不舒服。相反，只要是出诊，每天他都精神抖擞。”

文/图兰州晨报/掌上兰州记者 陈霞