招来糖尿病的一个坏习惯，很多人天天都在做

本文由深圳市福田区慢性病防治院 赖丽萍 主任医师原创

2018年11月14日第12个联合国糖尿病日的主题是“家庭和糖尿病”。2019年11月14日第13个联合国糖尿病日的主题是“防控糖尿病 保护您的家庭”。

这两年的“联合国糖尿病日”主题都以家庭和个人健康为中心，以健康生活方式和定期检测为重点，提倡知晓个人及家庭成员血糖水平，呼吁全社会共同行动，防控糖尿病。

糖尿病的治疗管理30%靠医务人员，70%靠自己。

临床工作中体会，我们医务人员指导糖友如何与家人一起共同关注、重视糖尿病，“接纳”糖尿病尤为重要，70%才能最大化。

糖友“接纳”了糖尿病，就能更好配合医生把70%最大化，管理好血糖，减少并发症的发生发展，家庭成员在参与糖尿病患者病情管理的同时，自己也能养成良好的生活习惯，降低糖尿病发病风险。

值第13个联合国糖尿病日之际，作为内分泌科临床医生接诊的糖尿病的病人越来越年轻化，“小糖孩”发病率在不断增多。糖尿病，治不如防，防范糖尿病，要从小事做起，迫切呼吁更多的家庭更早播下健康的种子！

随着经济的发展，我国人民饮食习惯越来让人感到担心，像饮料、甜点、糖果等食物一直是很多人的心头好，很多零食更是不在话下，这其中，儿童和青少年更是严重。

2013年的时候，我国在9个城市中挑选了2585名3～18岁的儿童青少年，观察他们生活中在饮料上的消费习惯，结果发现，城市儿童在碳酸饮料上面消费率为45.1%，远远高于农村，7岁左右的儿童最高，为45.4%。

每到夏天，是不是想喝饮料的心开始蠢蠢欲动了？

冷冻的可乐、雪碧，在踢球、运动后热得呼哧呼哧的时候喝起来不要太爽太爽！

饮料当水喝，会喝出糖尿病？

今年7月4日一位15岁的女孩妈妈陪着前来就诊，妈妈心急如焚焦急地说：“医生，我女儿今天空腹血糖23mmol/L，本来今天是期末考试，孩子初二了，期末考试多重要啊！哎！只能临时请假了……”

“医生，我女儿2017年因为“腹痛”在xx医院住院，查出糖尿病的，这是她的出院小结。”

出院小结写的出院诊断：2型糖尿病、肥胖症、高甘油三酯血症、高尿酸血症、高血压病、胰岛素抵抗。

“平时孩子有什么饮食嗜好吗？”

“医生，孩子平时酷爱喝饮料、奶茶、零食和快餐食品，把饮料当白开水喝，不爱运动……”。

多喝碳酸饮料会糖超标

糖尿病是慢性病，经常喝饮料短期内可能不会患病，但会增加患病风险，日常饮食必须要小心饮料中的糖。

碳酸饮料的含糖量很高，多数都含糖8%-11%左右，有的甚至高达13%以上。

以可乐为例，100毫升的可乐含10.6的碳水化合物（糖），一瓶可乐在330毫升～600毫升，含糖35克～64克。而我国居民膳食指南中，建议成人添加糖的摄入不超过50克，最好控制在25克以下。

也就是说，一天喝一瓶碳酸饮料就会超标。

含糖饮料，想说爱你不容易！

饮料好喝并不健康，现在各种饮料充斥着超市、商场，也称为很多青少年的挚爱，因为不同的口味满足不同人群的需要，而这些饮料的口味都远胜于白水，因此，饮料是倍受欢迎。

不过，长时间大量的喝饮料会给健康带来很多隐患，我们一起来看看饮料的隐患：

1.导致肥胖

因为大部分的饮料都是含糖量较高的，大量的糖进入身体，身体代谢不掉，会转变成脂肪储存在体内，让人变得肥胖。

2.导致肾肠受损

所有的饮料都是需要经过肾脏进行过滤的，饮料中往往含有一些矿物质、添加剂等，这些都会增加肾脏的负担，时间长了影响肾脏的功能。

3.伤害胃肠

饮料进入肠胃会引起胃肠的收缩，导致胃部的血流量减少，进而影响胃肠的消化功能。

4.损害牙齿

因为很多的饮料都含有一定的色素，而饮料是通过口腔进入身体的，所以，长时间的喝饮料，里面的有机酸、增味剂等都会伤害到牙齿。

5.影响食欲，影响营养素的吸收

因为饮料中含糖，喝饮料之后容易产生已经吃饱的感觉，不想吃东西。所以，会影响食欲，也会影响营养素的正常吸收。

6.增加罹患糖尿病的风险

长时间的喝饮料，会增加胰岛的负担，为患上糖尿病埋下隐患。

防控糖尿病从我做起，全家行动！

预防糖尿病，一定要从娃娃开始，只有家庭养成了良好的生活习惯，才能真正将这些慢性疾病拒之门外。娃娃从小的饮食习惯由家长决定，也就是说家庭的健康的饮食理念非常重要。预防糖尿病，全家行动。

1.平衡膳食

一日三餐定时定量，饮食规律，拒绝长期高热量、高糖、高脂肪的饮食习惯，不可以暴饮暴食，尽量少喝碳酸饮料。喝白开水，健康还省钱。如果你实在馋的不行，想要喝碳酸饮料，为了你的健康着想，我们建议你每周喝1-2次，不超过500毫升（2杯以下）。

2. 吃动平衡

坚持规律运动。运动也是预防糖尿病的重要手段。运动频度一般要求每周3～5次，每次持续20～60分钟。

3.控制体重

通过饮食控制和运动，使超重肥胖者体重指数达到或接近24，或体重至少下降7%，可使糖尿病前期人群发生糖尿病的风险下降35-58%。

4.作息规律

尽量不要熬夜，每天早睡早起，中午适当午睡。

5.放飞心情

保持乐观，千万不要给青少年施加太大的压力，这样会大大增加胰高血糖素等升血糖激素的分泌，长期下来也会发展成为糖尿病。

6.定期体检

健康人群从40岁开始每年检测1次空腹血糖。糖尿病前期人群建议每半年检测1次空腹血糖或餐后2小时血糖。

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