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世界上最傻的事情,就是不好好睡觉

在大学时候,我总是惊叹舍友超级旺盛的精力和非常高效的学习效率。

为了也能达到他那样的学习效果,我开始废寝忘食,不睡觉、不小憩,发誓用时间的累积抵消智力的“不足”。

结果发现,我每天的精神状态越来越差,听课效率也逐渐降低,虽然坐在第一排,但是时不时就走神了,等反应过来的时候,老师讲的内容已经“听不懂”了。

到后来,我才明白,这个世界上最傻的事情,是不给自己睡好觉的机会。

01

我们每天的时间的有限的,每个人都是24小时,但是每个人运用时间的效率却是不一样的。

有的人24小时可以用整整12个小时,可有的人却只能用2个小时。

这其中的差别,就是我们常说的,注意力差别,也叫精力差别。

在每个人走在拼命努力的国家,我们必须保持高水平的精力,才能在重重关卡中保持自身的独立和卓越。可“人到中年,身不由己”,一旦步入职场,我们总会被各式各样的应酬、聚会、会谈、见面等活动缠身。这些活动的背后似乎都是机会,但也有可能变成徒劳。

我们不确定它们的性质,只好拖着疲惫不能再疲惫的身躯,去把握缥缈不定的机遇。

结果到了第二天,由于睡眠时间不足,我们原定的计划被打破,要见的客户没见成,要陪孩子玩耍的活动只好一拖再拖。

我们真的应该睡个好觉。

在一场TED演讲中,演讲者Arianna Huffington 通过他的经历和故事,讲述了睡眠的好处:我们可以通过有效的睡眠提高工作效率和幸福指数——以及做出更明智的决策。

睡好了,做什么才能更高效、更有创造力。

02

为什么不睡觉或者少睡觉对人的状态影响这么大?

首先我们需要明确两件事:

  • 第一,人在清醒时,大脑会不断产生“废物”。
  • 第二,睡觉能够帮助大脑清理掉睡前产生的“废物”。

也就是说,如果我们没有睡好觉,或者经常休息不好,那么大脑里面的废物就不会第一时间排出,我们也就会常常觉得“眼前发黑”、“精神恍惚”、“状态低迷”了。

那么大脑是如何将产生的废物清理掉呢?

我们的大脑有一个区域,里面装满了干净透明的液体——脑脊液(CSF),脑脊液填充了大脑的周围空间。睡觉时,脑脊液和废物一起卸下,进入血液。之后脑脊液会流回大脑,同时将废物从这些脑细胞的间隙中带走。

如果我们处在清醒状态,大脑一种在紧张工作,那么它就会自动推迟清理废物的工作。

只有在睡觉时,大脑才能切换模式,开始清理脑细胞间隙积累的一天的废物。

如果长时间得不到清理会怎么办呢?

研究表示,如果大脑不及时清理废物,很有可能会促进老年痴呆的恶化。

下图,是我们长时间不休息的坏处。

03

知道了这些,我们每天应该睡多少才算合适呢?

根据埃里克森教授的研究发现,优秀的人每天平均的睡眠时间为8小时36分钟,相比之下,普通人工作日睡眠时间只有6小时51分钟。

没错,优秀和平庸的差距也许仅仅在这一个多小时的睡眠时间上,但是别小看了这一个小时。少睡一个小时,往往第二天精神状态、精力水平、效率思维都可能会是天差地别。

我们怎样才能拥有一个好的睡眠?以下建议仅供参考。

  • 第一,别在床上玩电子设备,如果想玩,请在客厅或者其他不适休息的地方玩,卧室是用来睡觉的,而不是用来玩的。
  • 第二,降低房间温度,调低卧室亮度,适当放一些轻音乐,这些都是可以帮助你睡好觉的方法。
  • 第三,规律作息,调整好生物节律,能不熬夜就不熬夜,如果非要熬夜,记得用周末补觉补回来。
  • 第四,每天坚持锻炼半小时,锻炼可以促进新陈代谢,可以调节身体机能,更重要的是,有助于睡眠。
  • 第五,把第二天要做的事情安排好,清空大脑。
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