原创 上海中医药报 上海中医药 2024-01-06 07:01 发表于上海
小寒时节,凛冬已至,开启数九峻冷天,寒潮频而气温降,土壤冻结,河流冰封;与此同时,天地阳气悄然复归,雁北鹊巢,春意内萌。人体当顺应自然气机,内运轻升。导引者,可托手抬望,开通肝肾,轻启根阳。
安坐凳椅,两腿平放,两脚分开,头身正直,两手轻轻扶按大腿(见图1)。
左手经小腹前上举并外旋上托,眼看左手(见图2、图3);右手内收,按压大腿根部;鼻子吸气;一时“只手擎天抬望眼”,闭息坚持3秒(见图4、图5)。
张口呼气,左手回落,右手前移,两手还原,周身放松(见图6)。
换侧重复,右势操作与左势相同,唯方向相反(见图7、图8)。左右交替,各做3~5次。
托望者,一手上托,轻抬头望手背;拧拉撑展打开一侧肩臂腰胁,同时舒展同侧胸腹部。
托望时,上托之手肘部撑圆;下按大腿根部之手也曲肘略用力,使身形轮廓饱满。
托望后,上手缓慢下落,配合充分呼气。
先紧后松,以紧致松;从容和缓,饱满圆润。
本式导引通过单侧托望的方式,交替开通和升降身体左右两侧的肝肾气机,轻启根阳,顺应天地自然阳气的内运轻升;一手按压大腿根部,可固守根元。
①舒展活利颈背肩臂、胸腹胁肋等处的筋骨肌肉,消除局部的酸胀紧绷不适。
②打开一侧肝肾气机通路,促进周身气机的流通舒展,并增强中焦运化,有助于改善肝肾脾胃之病。
荣卫气机蕴积的病证、进食即呕、胃脘痛、腹胀、呕恶、疟疾、胃脘饱胀、纳呆、嗳气、身体沉重、心烦、胃痛、腹泻、水肿黄疸、痢疾、便秘、癃闭、面黄、口干、精神不振,嗜睡、胃痞、饥不欲食等。
肝肾功能减退的中老年人、气机流通不畅痰湿瘀血壅遏的亚健康人群、久坐少动运化欠健而身形发胖的上班族等。
小寒十二月节坐功图
运主太阳终气 时配足太阴脾湿土
每日子丑时,正坐,一手按足,一手上托,挽首互换,极力三五度,吐纳,叩齿,漱咽。
治荣卫气蕴、食即呕、胃脘痛、腹胀、哕、疟、食发中满、食减善噫、身体皆重、食不下、烦心、心下急痛、溏瘕泄、水闭黄疸、五泄注下五色、大小便不通、面黄口干、怠惰嗜卧、心下痞,苦善饥善味,不嗜食。
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