吃太饱也容易引发心梗，这些伤害心脏的习惯你有吗？

对很多人来说，食物就是快乐的源泉。开心的时候，我多吃点，不开心的时候就化悲愤为食欲！但是，哈大夫要给大家提个醒：

吃太饱，可能诱发心绞痛、心梗！

别不信，真不是在吓唬你，这种情况在医院急诊室还特别常见。

饱食会导致血液中多种激素水平显著增加，其中一种叫做儿茶酚胺的物质可以迅速升高心率和血压，增加心脏的负荷，导致血脂斑块破裂，诱发心绞痛。饱食还会升高胰岛素和血脂水平，诱发血栓形成，造成心肌梗死。

美国心脏病学会的一项研究结果表明，摄食过量可使餐后心脏病发作危险增加至少4倍。

吃太饱还会导致……

我没心血管基础病，也会心梗吗？

总吃多就会有了……

肥胖：经常吃太饱，多余的热量就会合成脂肪储存在体内，容易导致身体发胖，肥胖堪称疾病“万恶之源”。

伤肾：吃的太饱，机体消耗不掉的蛋白等物质就要经过肾脏排出，会加重肾脏的负担，久而久之会伤害肾脏的排泄功能，进而引发肾脏疾病。

伤血管：就是吃撑也会极大程度的影响我们的循环系统。每日饱餐，摄入过多热量，会引起血胆固醇增高，导致动脉硬化和冠心病。

怎么吃合适？

七分饱

中国传统养生方式中提倡吃饭只吃“七分饱”，孙思邈在《千金要方》曰：“饮食过多，则结积聚；渴饮过量则成痰。”《养生避忌》一书说：“善养生者，先饥而食，食勿令饱；先渴而饮，饮勿令过。食欲数而少，不欲顿而多。”

三餐定时

掌握吃饭的时间：最好能在感到有点儿饿时开始吃饭，而且每餐在固定时间吃，这样可避免太饿后吃得又多又快。

每次少盛点

每次少盛取饭菜，切忌“眼大肚子小”。

吃饱别硬塞

浪费可耻，但也不要用身体健康买单。

该吃够还是要吃够

吃多少，手来定

成年人摄入每天水果的量大约为200-400g，大体来讲就是双手可以捧起的数量；

肉类也应该控制在一个手掌心的大小（不包括手指）。

主食的量大约控制在一拳头大小（250-400g），其中粗粮的量最好占总量的1/3以上。

蔬菜需要多一点，每天应为300-500g，也就是双手一大捧+一个拳头大小

不要吃饱就睡

吃饱就睡对于心脏也是个不小的打击。吃完饭后，血液会集中在消化系统，此时血流的速度减慢、血液的黏稠度增加，心脏、大脑等重要器官的血流量也就相对减少。此时，如果立即睡觉，可能造成心脑供血不足，出现头晕、胸闷、乏力等不适症状，严重的人可能诱发心脑血管疾病。

所以，哈大夫建议您在用餐结束半小时后再进行休息，如果是午睡的话，时间最好保持在半个小时左右。

还有哪些习惯易诱发心梗?

久坐不动

久坐不运动不利于血管内血液循环，会加重血管内粥样硬化斑块沉积，导致血管狭窄甚至堵塞。

运动量暴增

大约有 6% 的心脏病与急剧增加的体力活动有关，尤其在毫无保护意识的情况下无限制地跑马、举铁，都是非常危险的行为。

运动应该循序渐进，量力而行，制定一个适合自己的计划，培养规律的运动习惯。

忽冷忽热

忽冷忽热的天气会对人体的循环系统调节带来极大的挑战，无论是血管过度收缩还是过度扩张，都会增加心脏负担，并且相伴而来的饮食改变（冬天的高脂、高热量饮食和夏季冰凉、刺激的冷饮、啤酒、烧烤，以及运动量的减少），都在无形中增加了心脏病的发生风险。

用力排便

用力排便会升高腹压，过高的腹压会使心脏排血阻力增加、血压升高和心肌耗氧量增加，可加重冠心病患者的心肌缺血，诱发心绞痛发作，甚至引起急性心肌梗死。冠心病病人要注意保持大便通畅，必要时借助药物辅助，勿用力排便。

极端的情绪

极端的情绪变化会使肾上腺分泌增加，此时血管收缩，心跳加速，血压上升，容易造成心脏负荷加重产生一系列心脏问题。心脏病患者，更应该有意识地尽量控制情绪，平和心态，尽量避免参与刺激性较高的活动。

以上的这些习惯你有吗？珍爱生命，一定要远离以上诱因哦~

本文作者：王吉云、史展

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