浅谈脂肪卡尺测量体脂的好处

想准确的知道体脂率，目前还真没有特别方便的方法。不过有些方法虽然简易，但是准确率也不低，比如测量皮褶厚度，来推算体脂率，我们别看它简单，但是操作好的话，准确率并不低。但是用皮褶厚度，一个是操作比较难，这需要手法很熟练。很多人测的时候误差比较大，而且有些部位自己测不了。另外一个就是选择公式的问题。因为最后测量的结果，要套公式，算一个体脂率出来。人的脂肪多少和分布特点，跟人种有关系，所以这种时候最好选择中国人自己的实测数据推导出来的公式。但现在一般用的还是国外的公式，比如比较有名的是日本的长岭公式，还有美国的Jackson和Pollock公式。咱们国家也有自己的公式，比如郑四勤公式、姚兴家公式、元田恒公式，但咱们国家的这些公式一般都只适合青年人。人的皮下脂肪和内脏脂肪是有一定的相关性的，但是随着年龄增长，这个相关性会越来越低，所以年轻人的公式不一定适合年长的人。所以用皮褶厚度来估算体脂率，理想情况下效果不错，但我们自己用不是很现实。但是皮褶厚度却是一个很好的评价减肥效果的数据，因为它能直接反映出皮下脂肪的增减。所以我建议大家可以买个脂肪卡尺，不用算体脂率，就是固定全身几个位置，经常夹一夹，这样你是胖了还是瘦了，很直观就看出来了，不受身体含水量变化的影响，比体重一般更准确。当然，前提是你测量皮褶厚度的手法要稳定。一般测量时，注意首先位置要固定。估算体脂率，需要准确的找到几个位置，但我们拿来评价胖瘦其实不需要特别严格，一般来说肚子上、大腿上、胳膊上找几个点，记住位置就可以了。比如你胳膊上有个痣，那你就干脆以后就夹这里。总之，每次夹哪里，位置要固定。另外，你是横着夹竖着夹，最好手法也固定。夹的时候，先捏起来，不要太用力，也不要太轻。夹的时间不要太长，时间太长的话脂肪组织可能凹陷，这样最后数据也不准确。但是一般来说，同一个人只要手法固定，位置固定，那么脂肪变化的趋势就能准确的反映出来。想知道减肥的效果，有时候光看体重并不准确。减肥者真正想要知道的，是身体脂肪的变化。脂肪卡尺能直接测量皮下脂肪的变化，所以比用体重监控减肥效果更准确，也更直接。脂肪卡尺可以直接测量皮下脂肪的厚度，非常准确非常直接。有些人减肥，自己看着好像瘦了，但是体重没变，就很疑惑，接下来不知道该怎么办了。这时候，如果你之前用脂肪卡尺测量了数据，那就容易了，现在一对比，就知道你是胖了还是瘦了。比如，你之前腹部皮下脂肪是5厘米，再一量，变成了3厘米，那毫无疑问，你就是瘦了。别管体重怎么变，你脂肪确实少了。反过来说，我们如果使用了错误的减肥方法，减掉的体重里面，脂肪并不多，多数是水分和肌肉，这种情况，你的减脂方法不健康，不利于持续减脂，你的减脂会越来越难。这时候，你也需要脂肪卡尺，如果你发现，体重降的挺快，但皮下脂肪减少不明显，那有可能你就是这种情况。当然，脂肪卡尺只能测量皮下脂肪，内脏脂肪也会影响到体重的变化。但只要年龄不特别大的人，皮下脂肪和内脏脂肪还是有很好的相关性的，也就是说，一般不会出现内脏脂肪巨量减少，皮下脂肪减少不明显的情况，这是对年轻人来说。另外，如果你觉得是内脏脂肪减了，皮下脂肪减少不多，那再测个腰围。如果腰围也没有明显变化，那说明内脏脂肪减少也不明显。腰围变化不大，皮下脂肪变化不大，体重明显下降，毫无疑问，就是错误的减肥方式，造成了脱水和掉肌肉。这时候，就赶紧停止，换方法。你这种减肥方法可能会让你越减越肥。具体怎么操作，我给大家举个例子。其实也很简单，比如说A小姐打算减肥了，而且特别关注腿部脂肪的变化，那么减肥之前，先买了个脂肪卡尺，测一测大腿前侧脂肪的厚度。站好，哪条腿都行，把大腿前侧找个固定的位置，比如正中间，脂肪竖着拽起来，竖着捏脂肪最得劲嘛。夹一下。发现5厘米，好做个记录，写上时间。减肥1个月后，同样的站姿，同样的位置，同样竖着捏起来，一夹，3厘米，恭喜你你瘦了。就这么简单。这时候你就不用管体重变化，或者健身房测的结果了，你皮下脂肪就是瘦了，这明摆着的。