史上最全! 9张图带你看懂什么动作练什么肌肉, 值得收藏!

对于很多健身新手来说，应该都有这样子的一个经历，初进健身房一脸茫然，除了跑步，力量区基本只是去看看，对于器械的使用更是不知道从何下手。

即便会几个健身动作，也都不知道这个动作是锻炼到哪一块肌肉，然后就开始一顿瞎练，乱折腾，加过伤了肌肉不说，还浪费了许多时间。

小编作为各位健身新手的知音，今天整理了9张图，什么动作练什么肌肉，一目了然，上肢肌群有16~20组、下肢肌群有20~30组，每天任选一个肌群的4个动作，每个动作4~6组即可，不要两天重复练同一肌群，健身贵在坚持，而想要你的健身过程更加高效，健身方法很重要。