如何去除负面想法

幸运的，有个简单有效的方法，叫“认知疗法”，可化解无药可救的忧郁狂为积极思考者。这种在一九五零年代由宾夕法尼亚大学的心理治疗师贝克发展出的方法，比用来治沮丧的抗消沉药物更有效。在圣路易州的华盛顿医学院中，有一项研究证实，以认知治疗法治疗中度以上的沮丧病患，最起码的效果也和药物一样，而且其效果持续较久。

但认知疗法并非只对严重忧郁有效，每次你面临挑战情境，或天灾或人祸，你内在那喋喋不休的声音，老是将你堆往沮丧的深渊，认知疗法能帮助你与那个内在批评家对抗。

认知治疗师发现，你的消极想法其实包括大量的扭曲，你可能以为自己在处理事实，但其实并不然。

认知疗法首先教你找出自己的扭曲想法，再找出方法来消灭之。这已是经印证过的心情提升剂。