常回家看看 回家看看
哪怕给妈妈刷刷筷子洗洗碗
老人不图儿女为家做多大贡献
一辈子不容易就图个 团团圆圆
常回家看看 回家看看
哪怕给爸爸捶捶后背揉揉肩
老人不图儿女为家做多大贡献
一辈子总操心只图个 平平安安
……
老人：指上年纪了的人或较年长的人。世界卫生组织将老年人定义为60周岁及以上的人群，而西方一些发达国家则认为65岁是分界点，中国古代曾将50岁作为划分老人的界限。
空巢老人：是指没有子女照顾、单居或夫妻双居的老人。
通常分为三种情况：
1.无儿无女无老伴的孤寡老人；
2.有子女但与其分开单住的老人；
3.儿女远在外地，不得已寂守空巢的老人。独守“空巢”的中老年人产生的心理失调症状，称为家庭“空巢综合症”。
随着社会老龄化程度的加深，空巢老人越来越多，独守“空巢”的中老年人因此而产生的心理失调症状，称为家庭“空巢综合症”。
根据调查显示，“在空巢老人中存在心理问题的比例达到60%。而达到疾病程度，需要医学关注和心理干预的空巢老人，比例占到其中10%-20%。
作为一个独居老人，独自居住在一套70平方米左右的房子里，每天面对着空荡荡的房间。虽然一桌一椅、一茶一几都如自己的手心手背一般熟悉，但空气却分明像凝固了一样。“每天一个人枯坐在家里，一动也不想不动，屋子里似乎全空了，连空气都是灰色的，而且听不到任何一点点声音……”——这样就离老年抑郁不远了。
心理特点1：孤独感明显
空巢老人的孤独感是一种封闭的心理状态，会感到自身和外界隔绝或受到外界排斥，产生出孤苦伶仃的苦闷的情感。与社会接触减少，特别是社会活动、人际交往越来越少，窝在家中，好像被社会所遗忘，自信心受到影响，孤独感加重。长期或严重的孤独可引发某些情绪障碍，降低心理健康水平。
心理特点2：失落感明显
失落感是指原来属于自己的某种重要的东西被一种有形或无形的力量强行剥夺后的一种情感体验。这种失落感主要来源于人生价值、生活目标的缺失及对社会角色的改变缺乏心理准备。
例如：老人原来是领导干部，退休后把精力由事业全部转向家庭，但由于子女有自己的生活和家庭，与老人分开居住，留下老人独自生活，原来忙碌的生活节奏突然改变，老人往往无法适应，失落感会很大。
心理特点3：疏离感明显
有些空巢老人处于孤独，甚至与世隔绝的状态，他们既渴望得到关心照顾，又害怕期望落空出现心理落差和失望，会觉得无助，甚至绝望，于是常常拒绝与他人交往。
例如：有的老人活在一个与世隔绝的状态中，拒绝别人的问候，拒绝别人的探望，拒绝社区的志愿者去清理他家里的垃圾。
心理特点4：轻信他人
空巢老人总是很寂寞、孤单，这时要是有年轻小伙或是小姑娘总是嘘寒问暖，很容易被突破心理防线。
例如： 张大爷被卖保健品的传销人员盯上了，这群小姑娘一口一个“爷爷”的天天围着他转，尽管退休工资才2000多，生活中省吃俭用，张大爷却爽快地掏出钱来购买各种“保健品”，他还跟着各种保健品公司出去“免费旅游”，每次回来都兴致勃勃地买回几千元高科技的保健品，甚至被一个卖保健品的姑娘骗走了几万元。
“空巢综合症”是指老人处于空巢环境中，由于人际疏远而产生被疏离、舍弃的感觉，出现孤独、空虚、寂寞、伤感、精神萎靡、情绪低落等一系列情感、心理和躯体不适综合症。“空巢综合症”会使人的神经内分泌系统调节紊乱，导致免疫功能减退，机体抵抗力下降，进而引发各种疾病，或使原有的疾病加重，严重降低了老年人的生活质量。
空巢老人常常表现出的症状是孤独寂寞，情绪低落、心情沮丧、紧张烦躁，焦虑恐惧，食欲减低，睡眠失调，愁眉苦脸，唉声叹气，甚至流泪哭泣，自责自罪，认为自己有对不起子女的地方，没有完全尽到做父母的责任。另外也会有责备子女的倾向，觉得子女对父母不孝，只顾自己的利益而让父母独守“空巢”。
从客观角度看
1. 物资层面
年老体弱、无人赡养、就医困难。随着年龄的增长，“空巢老人”的生理功能逐渐衰退，对他人帮助的依赖性越来越高，心理上也越来越脆弱。
2. 精神层面
孤独寂寞、对儿女的思念让老人缺乏精神慰藉。空巢老人都希望与人交流，希望子女多打打电话、常回家看看成为众多空巢老人的首要情感寄托。爱与陪伴，是老人获得精神慰藉的主要途径。
从主观角度看
1. 性格因素
空巢老人的子女都不在身边，使得老人们得不到来自亲人的关心和照顾，但是老人们仍可通过加强与社区内居民的沟通来排解寂寞和孤独。有些老人性格内向，不愿与他人沟通，心理问题无法倾诉，还容易转化成躯体问题；还有的老人在气质上是抑郁质的，精神不够活跃和协调，也容易产生心理问题。
2. 认识因素
空巢老人和子长期分开，得不到子女的关心，会使老人从自身去寻找子女不能陪伴左右的原因，会责备自己在某些地方没尽到责任，与他人交往和沟通的自信心受到打击，不敢去尝试与他人交往，自我认识出现偏差。
3. 沟通技巧和表达能力的不足
有充分的沟通技巧以及善于表达自己内心想法的老人，往往都可以与子女或社区居民建立良好的沟通关系，家庭互动良好，能够充分参与到社区生活中，心理发展健全。相反，有些老人不具备与他人良好沟通的能力，从而使自己被排斥在群体之外，也使空巢老人在心理上受到打击，加速了心理问题的产生。
怎么样安排好自己的晚年生活，才能走出这样一个孤独、寂寞的“空巢”？
家庭调节
1. 家庭成员要尽可能帮助老年人。
2. 配偶要关心老伴，不仅在日常生活方面，而且要关心老伴的心理健康，多给予精神上的安慰。
3. 子女尽量克服各种困难陪伴老人。子女应该帮助老年父母安排好日常生活，保持与父母的联系。在精神上要关心父母，经常回家看望，伸手帮一把，听听他们的需要。即使不能回家，也要经常打电话问候，加强彼此之间的交流和沟通，这样就能够缓解老年父母的负面情绪。
儿女应加强对老人的精神赡养。应该在情感上和理智上有体贴父母的习惯，即使 “离巢”，也要增加与父母的联系和往来的次数，以避免父母家庭“空巢综合征”的发生。
4. 在居住方式上，老少两代人应就近居住，缩短相互之间的空间距离。“一碗汤”概念已经被越来越多的人接受，即：子女与老人居住距离以送一碗汤到老人家不凉为宜。子女与父母住同一小区、同一栋楼、甚至同一层楼的不同户，既有利于成年子女对老迈父母的关照，又有相对的独立空间。
对于身在异地的子女，除了托人照顾父母，更加要注重对父母的精神赡养了。子女要了解并观察空巢老人的情绪变化，避免产生不良情绪，应经常与父母通过电话进行感情和思想的交流。
5. 宽容地对待老人的各种“缺陷”，如唠叨、固执、守旧、伤感甚至吝啬、懒惰等等，因为，这些往往都是年老的“标志”！
自身调节
1. 思想上的调整
摆脱中国传统文化影响，建立新型家庭关系。
减轻对子女的心理依恋。要尽早将家庭关系的重心由纵向关系（父母与子女的关系）转向横向关系（夫妻关系）。适当减少对子女的感情投入，降低对子女回报父母的期望值。特别是子女到了“离巢”的年龄，要有充分的心理准备，逐步减少对子女的依赖。
2. 情绪的调节
在空闲时间可翻阅一些休养、保健书籍。了解养生保健知识，并学习一些自我调节心情的办法。如，在心慌、烦躁时，听歌曲，做深呼吸；在情绪起伏不定时，加强自控力，保持内心平静。
3. 保持良好心态
举个例子：“别的老年人经常‘三高’，我是‘六不高’。”李奶奶扳着手指头一一数来，血压、血脂、胆固醇都不高，另外还有楼层不高，个子不高，工资不高。李奶奶有着一套通达的人生哲学：做人“要能拉得长，又能揉得圆”。不为小事计较，寻找精神寄托，充实新的生活内容，升华生命的意义。
4．行为上的改变
安排好自己的生活，应对自己身体突发不适有所思想准备。可以事先与子女、亲友、邻居、社区工作者、单位同事打招呼，以便在紧急时及时获得帮助。
给自己列一个详细的“任务单”：根据每人的具体情况，制定科学合理的作息时间表。每天按时按质吃饭、认真打扫房间、定时参加老年人锻炼。作为空巢老人，要安排好自己的生活，尽量保养好自己的身体，为健康的生活打下基础。
读书看电视：刘奶奶最近找出了一些年轻时没来得及看的小说，认真地读了起来：“把自己沉浸到小说的情节之中，感觉过得非常充实！”与此同时，她还每天上网看新闻，凤凰网、新浪网、腾讯新闻每天的热点都要关注一番；另外，她还赶起了时髦，迷上了《琅琊榜》、《伪装者》、《花千骨》等电视剧！
增加人际交往：向朋友倾诉自己的苦闷与烦恼，抒发感情，开阔视野。
多动手：心灵手巧的周婆婆擅长自己动手做女工，她自己绣十字绣挂钟，给外孙织毛衣、做棉袄，甚至连自己的毛线挎包也是亲手编织的，生活很充实。胖嘟嘟的外孙最爱穿外婆为他量身定制的服装，周婆婆别提有多开心了！
多走出去：根据天气情况，个人身体状况，参加集体外出活动，感受大自然。这几年，钱大爷就跟着旅行团跑了不少地方，北京、九寨沟、台湾、香港，还走出国门去过新马泰、韩国，钱大爷的下一个目标是法国巴黎，他说： “世界那么大，我也想去看看！”
参加各种文体活动：根据自己的兴趣爱好，参加钓鱼，摄影，声乐，棋牌等活动。丰富自己的晚年生活，从广场舞到环湖走都可以试试，逐渐走出自己的“空巢”。注重自己的修身养性，同时和社会保持积极的联系，空巢老人其实可以活出更多的精彩。
许大妈接受采访时说：“活到了这份年纪，最重要的是什么事情都要想得开，与人为善，知足常乐。同时，要积极走向社区、社会，把自己融入到温暖的社会大家庭中。只有这样，才能真正走出自己的那个‘空巢’！”
发挥余热：可以帮助居委会做些力所能及的工作，因为一旦忙起来，就忘却了生活的孤寂。
王爷爷协助社区人员成立了“居民治安巡逻队”，他自己牵头，一群苍头白首的老人戴起红袖章，拎着小喇叭和手电筒，昼夜两次在社区巡逻。几年后巡逻队已经扩展到几十人。忙碌始于对空巢寂寞的排遣，但久而久之，这种排遣渐渐被另一种情愫所替代，那就是将一种被关爱的温暖传递给别人。
生活其实是一场自我修炼，生活方式是一种自我选择。你用什么态度去对待生活，生活就会回报你什么结果。即使面对空巢，我们也可以做很多！
社会和公益组织
随着社会老龄化的日益加剧，应为中老年人提供更优质的物质和精神条件，如多组织老年公益活动、文娱活动，创办老年“心灵茶室”、“健康之家”等，引导老人体验社会大家庭的温暖，重新塑造自己的社会角色。
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