“生而为人，我很抱歉”
很久以前看过一部电影《被嫌弃的松子的一生》，居中女主人公是一个叫松子的女孩。
松子的妹妹从小体弱多病，父亲把全部心思都放在妹妹身上，常年不得父爱的松子，意外发现扮鬼脸可以让父亲笑，便不时这样逗父亲，却不料最后弄巧成拙。
松子小时候总是在不停地讨好父亲，长大后继续不断地讨好爱人，她渴望爱却总是得不到爱，一生被人欺凌，最后被小孩杀死。
这是一个地地道道的悲剧，对于松子来说，自己的出生就是个错误。她永远都觉得自己不好，因为自己不好，所以才得不到爱。
人生而有翼，却又活得卑微到尘埃里，从本质上来讲，就是因为这个人内心的“低自尊”。
所谓自尊，就是我们看待自己的方式、我们对自己的想法，以及我们赋予自己的价值。如果你：
渴望美好人和物，又觉得自己不配拥有；
不自信，习惯压抑否定自我；
不敢为自己争取，总压抑委屈自己；
拼命嫌弃自己，无意识讨好他人……
那么，你可能就是一个自尊感偏低的人。
低自尊的人自我价值感低，他们会对自己说许多消极的话，会攻击自己的行为、能力、甚至自己说过的话，一旦当他们犯错或做得不够好时，他们就会自我怀疑。
低自尊的人还常常只关注事物的消极面，他们总是将目光聚焦在自己犯的一点小错误上。他们为了取悦别人而避免冲突，回避矛盾，并且异常在意别人的反对和批评。
最终的结果，就是他们难以喜欢自己，总是在无意识的讨好别人，活在内耗中。
那么，低自尊是怎么形成的呢？
1
负面经验
负面经验是低自尊形成的诱因。如果我们的早期生活遭遇了很多消极的经历，那么就极有可能形成许多消极的自我信念，并因此影响我们的自尊水平。
比如：
经常被父母忽视，得不到关注
父母忽视对孩子情感的反馈和联结，会让孩子感觉自己不重要，而这种总感觉自己不重要的认知，可能会伴随孩子一生。
经常成为父母情绪发泄的对象
如果父母经常将自己的情绪发泄到孩子身上，不明状况的孩子就会形成了一种对自我的怀疑——“我会在不知不觉间让别人不高兴，即便我觉得自己什么都没做，别人还是会讨厌我。”
经常被家庭或外部环境歧视
如果孩子的生命中有被歧视的经历，可能就会在心中留下一种“我低人一等”的感觉。
缺乏正面经验
孩子在日常生活中缺乏促成自我价值感的事。可能因为家人常常忽略对孩子表达爱、鼓励和肯定，导致孩子没有关于成就感的体验。
2
核心信念与行为
核心观念形成于我们年幼的时期，那时候我们太小，没有能力去意识到我们可能承担了并不属于自己的问题。
于是，我们就会形成一种关于自己的本质的负面评价——自己无法满足别人的期待，自己的存在本身就是会令人失望等等，这就是核心信念。
而一旦低自尊感的核心信念形成，我们就会不断地加深这种带有偏见的观念。我们会倾向于注意到与消极的自我评价相一致的现象，忽略那些与核心信念不一致的现象。
因此，你可能会格外注意到自己缺点，而忽视自己取得的成就。当别人夸你的时候，你会认为对方只是为了客气，而不是真的觉得你好。
拥有这些信念和假设的结果就是，它们将指导我们的行为，并在很大程度上决定我们在日常生活中所做的事。
3
恶性循环
当低自尊的人遇到问题时，内心负面的核心信念就会被激活，他就会产生对这个问题结果负面的预期，从而感到极大的焦虑。于是，行动上更加没有章法，频繁出错，这些故障又进一步让他确认了自己的核心信念——比如，我果然什么都做不好，我就是这么糟糕等等。
如此循环往复，当他再次遇到问题的时候，又会进到这个怪圈里，一遍遍的加深自己的负面核心信念。
低自尊，让你陷入“不自信 —— 越发软弱 —— 彻底否认自己”的模式里，更少感受到快乐，活在莫名的恐惧、焦虑甚至抑郁中。那么，如何才能走出低自尊，成为一个自信的人？
01
认识自己
问问自己：
是否能够清楚的确定自己喜欢什么，不喜欢什么？
是否能够确定自己的优势和劣势？是否能就自己的优缺点进行评价。
是否能坦然谈论自己的失败，是否能平静谈论自己的成功？
诚实的回答这些问题，能让我们对自己真实的能力和局限以及看法，都有一个相对客观的认识。从而打破自我防御，做好改变的准备，而不是去掩盖真实的自己。
02
接纳自己
接纳意味着我们既要接受自己好的一面，也要接受自己不好的一面。
首先，我们要停止攻击自己。自我攻击是我们对自己批评性的成见。这些成见通常是源于我们童年时父母的批评。比如“你太笨了”、“你很差劲”。每次当你觉察到你在进行自我攻击时，及时停止，阻断这个想法，然后强迫自己去想相反的积极方面。
其次，低自尊的人很容易因为内心的自责，而对自己的优点视而不见。这就回到到了认识自己这个阶段。将你的优点罗列下来看看：
► 你有过什么成就，不论它们多么微小？
► 你有什么天分或才智，不论它们多么微小？
► 其他人喜欢或者欣赏你哪些方面？想一想一般人们会夸你什么。
03
行动起来
行动起来是提升自尊的关键。日常生活中，给自己设定一些小小的目标，比如，每天阅读10分钟，每一次目标的达成，都会令我们的自尊感提升。
同时，慢慢停止讨好别人。一点一点去尝试说“不”，每一次勇敢的表达自己的想法和愿望都为自己点个赞！
改变低自尊是一个长期的过程，这并不是看完文章就能立刻好转的，它需要我们不断地在平时进行反复的练习。但是，只要我们愿意去改变，行动起来，我们就能一点一点的和低自尊说“拜拜”！
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