你焦虑吗？
我多希望你的回答是“从不”，可是大多数时候我们的回答都是“是的，我很焦虑。”
“我晚上总是难以入眠，总有各种各样的念头钻进我的脑袋。第二天要早起上班，上午还有非常重要的会议，要是迟到就完了。可是，越是逼自己入睡，就越是睡不着，我感觉自己要疯了！”
“天哪！下周就要参加演讲比赛，我到现在连演讲稿都没写好，一点思路都没有，手里还有一堆作业要做……谁能救救我？”
“最近总感觉身体不舒服，上网查了查，越查越觉得可怕，我好像得了绝症！今天去医院做了检查，结果要一个星期之后才能知道。我感觉医生的表情很严肃，天！这一个星期我该怎么熬过去？我会不会死？”
“我感觉自己太失败了。毕业已经五年，我还是一事无成，眼看着同学们都混得风生水起，我感觉自己白活了。”
“工作一天到晚那么忙，还没有业绩，我想跳槽，换一个更具前景的职业，可是现在竞争这么激烈，我肯定不行……”
“时代发展得太快了，我感觉自己要被时代抛弃了。无论我怎么努力，总是有更多的人比我优秀，我感觉自己离目标越来越远。活着真是好累啊！我好想停下来歇一歇，但又不得不马不停蹄地追逐……”
这些情景，是不是很熟悉？
我们每个人似乎都生活在焦虑当中，小孩子为每天的功课焦虑，大孩子为升学焦虑，年轻人为梦想与现实的差距焦虑，老人为自己的健康焦虑，而中年人大概就是最为焦虑的人群，因为压力最大。
焦虑是什么？
焦虑是一种我们无法控制、难以捉摸的负面情绪。
大部分人都习惯以消极的思维预测未来，常常会将一件小事想象成灾难，有时又过度小看自己的能力，因此，焦虑就不可避免地产生了。
那么，焦虑是不是就一无是处，对我们全无好处呢？也不是。事实上，每种负面情绪都有其存在的理由，都是我们的心理防御机制所产生的应激反应。比如，愤怒的产生是缘于对自我权利的维护，忧伤则是我们对困境、灾难的回应，它们都在某种程度上使我们的情感和人格趋于完整，是一种正常的心理表现。
焦虑也一样，它就像我们心中的卫士，提醒我们危险的来临，并对我们从头到脚进行“检视”，帮我们揪出所有的“不安全因素”。它不断地逐一排查你的身体、家庭、生活、工作、人际关系，使我们快速意识到威胁的来临，并逼着我们采取积极措施。
虽然焦虑常常让我们感到不快，但从某些方面来说，这并不是坏事，它就像一个警报灯一样，可以让我们提高警惕性，降低风险性，增强责任感。
焦虑情绪的本质
那么，为什么我们的焦虑不安会经常出现，无法控制？为什么我们取得越多的成就，反而越惶恐？
说到底，焦虑情绪的本质，是一种对于潜在失控的恐惧。
当我们面对的情形是未知的、不确定的时候，这会带给我们一种失控的感觉，让我们觉得不安全。而面对潜在的失控，或不安全，我们感到的焦虑，其实是人潜意识中对恐惧的反应。不确定性越大时，我们的焦虑程度就越高。
比如说，父母们比较熟悉的孩子的分离焦虑。孩子在刚上幼儿园的时候，基本都会经历一段时间的分离焦虑，因为长时间和妈妈分离，他就会感到不安全，害怕被妈妈抛弃。
分离焦虑的本质是对被抛弃的恐惧。一些小朋友在和妈妈分开时，哭得撕心裂肺，就好像和妈妈分开就会死掉一样。大人通常不理解，觉得孩子太夸张了，妈妈又不是晚上不去接他，但是对于孩子来说，他是真的感觉要死掉一样的，因为如果妈妈真的不来接他了，他是没有能力活下去的。
成人的焦虑也是如此，在我们焦虑的背后，藏着的是一种不易被察觉的恐惧情绪。
每个人都会出现或多或少的焦虑症状，对于一部分人来说，他们只是在遇到不好的事情时才会感到焦虑，并且程度并不会很强烈，这种情况我们称之为合理性焦虑，这是正常的焦虑情绪，能够帮助我们面对突发的事情。
而另一些人，他们即便在很顺利的状况下也会出现焦虑，并且无法控制自己的情绪，这种焦虑叫破坏性焦虑，也叫过度焦虑，这是我们要去处理的焦虑问题，因为长期的焦虑情绪会影响我们的心理健康。
过度焦虑的人随处可见，他们感觉无法控制自己的心绪，时刻坐立不安，做事缺乏耐心，无法集中精力，容易疲劳，情绪极度失控，极易愤怒……还有相当大的一部分人会被失眠、噩梦所困扰。
那么，我们改如何缓解过度的焦虑呢？
1
运动
运动能帮助我们稳定情绪，进而抵抗恐惧。
运动可以增加大脑的多巴胺和内啡肽，让我们平静、放松下来。而通过运动，大脑中积极情绪的回路也会增多。慢跑，瑜伽，游泳都是非常好的选择。
2
目标细分法
我们因为失控而恐惧，那么，获得控制感，就是帮助我们缓解焦虑的有效方式。如何做呢？目标细分就是一个非常好的方法。
将我们面临的一些比较长期的，难度较大的，让我们焦虑的任务，拆分成小一个一个的阶段目标，再把阶段目标分成一个个可以衡量的、容易完成的小目标。
将大目标拆成小目标，可以使得目标更明确，更可执行，让整个任务感觉更可控。在完成每个小的目标后，可以给自己一个奖励，比如放个假，吃顿好吃的，给自己一个正向激励，如此就能有效的缓解焦虑。
3
聚焦
焦虑的人通常都是想的很多，所有的事情一起想，顿时就会焦头烂额。这个时候，对所有你想要做的事情，进行一个优先级的排序。先专注完成一件事，然后再做下一件事情，一件一件的做，不仅会让你产生成就感，也能极大缓解焦虑的情绪。
总之，不确定性让我们产生焦虑，所以，我们想要缓解焦虑就要去做能让自己产生确定性的事情，不管是目标细分还是聚焦，都是帮助我们一步步获得确定性，获得掌控感，从而减轻了焦虑情绪。
所以，战胜焦虑，我们就要保持运动的习惯，养成目标细分和聚焦的思维，如此，我们就能渐渐与过度焦虑挥手告别了。
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