和精力旺盛的年轻人相比，老年朋友的睡眠对身体健康的意义更重要。由于中枢神经系统结构和功能的退行性变，导致老年人的睡眠周期节律功能受到影响，此外，体内褪黑素逐渐减少，也会使老人的睡眠质量出现明显的下降。
而良好睡眠是一种很好的修复机制，睡眠质量不高或长期的睡眠障碍将导致老年人精神萎靡、情绪不稳、生活质量下降。老年人的睡眠，可以分为大觉、小觉、打盹三种类型。
三者加起来的总的睡眠时间，60~65岁者，8小时左右；65~85岁者，9小时左右；85岁以上者，则每天可睡10小时左右。
大觉
是指晚间睡眠，每天应保持在7~8小时。
注意晚饭不要吃得太饱，晚饭后不再进食刺激性食物，如咖啡、酒、茶等，不要喝太多水。睡前不要过度兴奋。不要在床上读书看报、看电视或者听收音机。无论前晚何时入睡，早晨都应按时起床。
此外，有研究表示，每周进行四次30~40分钟的耐力训练，如快速行走、健身操练习、打太极拳等，可以明显改善夜间睡眠质量。
白天适当晒太阳也可以治疗年龄相关性睡眠障碍。
小觉
是指白天中最长时间的睡眠，如午睡。小觉的时间在1~2小时，根据年龄不同又可细分：
65~70岁的老人，夏天每天睡小觉2次，可于上午9~10点和下午2~4点之间各小睡1次，每次1小时左右；
70~85岁的老人，则以睡90分钟为宜。
在冬季，昼长夜短，晚间睡眠时间较长，因此在下午2~3点时小睡1次即可。
打盹
是指白天的小憩状态。老年人在静止不动时，常常会打盹。每次10～20分钟即醒，这种“积零成整”的储备精力的睡眠方式，有助于老人保持精力。
但打盹时要注意，一是不要在穿堂风或风口处打盹，人在睡眠中体温调节中枢功能减退，可能导致感冒。
二是应注意安全，要靠在某一稳固的地方，采取舒适的姿势，以免在打盹中跌倒，造成意外伤害。打盹醒来后不要立刻起身，动作要慢,保持醒前姿势半分钟,坐半分钟,再起身活动,以免血压骤变发生不测。
另外，如果老年人白天经常呵欠连连,打盹已经解决不了问题，要考虑是否为脑血管病的前奏,及时去医院诊治。
文/哈尔滨医科大学附属第四医院 教授 张卓伯
图/源自网络
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