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我们知道酒精、咖啡因、尼古丁会上瘾，但你知道各种心理依赖也会上瘾吗，而且90%我们的身边的人都有各种各样的这种“依赖强迫症”，美国赖特学院著名的心理学家Judith?Wright把它称作“软瘾”。
赖特学院调查报告：90%以上的美国人有软瘾
Judith Wright在其调查报告中指出，90%以上的美国人患有软瘾症。其中，过度使用网络、电脑、拖延在软瘾症状调查中位居前列。Judith教授说：“这些习惯看似没有什么危害，一旦我们过度沉溺其中，在获取短暂的快乐后，它更多的是在榨取我们的时间、精力，麻痹真实的需求和感情，使我们渐渐远离自己真正想要的东西。”美国斯坦福大学某项研究报告指出：每8个人中就有1个人有网瘾，其生理表现为睡眠严重不足、眼睛疲劳等症状，其心理表现是想戒不能戒，期盼与更多的网友共处而忽略了自己的亲朋好友，离开网络期间情绪低落、暴躁、易怒。
“软瘾”这一新名词渐渐引起了世人的关注。因为不管你有没有患上软瘾，都有人正经历着。
如果心理上瘾比物质更疯狂 那爱好算不算“软瘾”？
Judith教授最先提出“软瘾”一词，并率先用这个词描述这一心理疾病对人们的危害。Judith教授表示，生活中的任何行为都有可能转化成软瘾，而我们每个人都患有不同程度和表现的软瘾症，关键在于度的把握以及是否及时治疗。
有一位朋友玩笑地问：“为什么要叫‘软瘾’？‘硬瘾’不行吗？”
其实，这就好比有“软件”、“硬件”的说法。与“软瘾”相对应便是“硬瘾”一说。简单地说，“硬瘾”就是广为人知的“物质上瘾”，而“软瘾”则是“精神（心理）上瘾”。
最初，“上瘾”一词是由拉丁语“addicere”意译过来的。本意是指A与B两种事物相结合的过程。到了现代，“上瘾”的概念最早来源于医学中病人对药物上瘾的现象。例如，上瘾者对酒精、咖啡因、尼古丁的依赖。直到世界卫生组织重新定义了这一说法，上瘾是指药物与人体作用后形成的一种精神依赖状态。上瘾者如同有强迫症的人一样，身体产生持续使用该药物的反应，而其最终目的是满足自己的精神依赖，否则就会感到不舒服。所以，上瘾主要包括两种：一种是生理药瘾；一种是心理药瘾。显然，后者的瘾性更大、持续时间更久。举个最简单的例子，一个人想戒毒，单方面消除生理毒瘾是不够的，戒毒所的病人通常还要定期接受心理治疗，正所谓“一朝戒毒，终生想毒”。可见，心理之瘾对人身心的影响非同小可。换句话说，“软瘾”就是以强烈的心理之瘾及行为效应为基础，从起初的药物上瘾扩大到日常生活中的行为，导致做事拖延、效率低下、身体不适等一系列负面表现。
在生活中常常能听到身边的朋友自称“打麻将上瘾”、“运动上瘾”，甚至某些粉丝会有“喜欢偶像瘾”。实际上，类似打麻将、运动、逛街等正常个人爱好是生活的组成部分，做这些事情的时候会感到身心放松，没有压力，心情大好，而且也不会投入太多精力，付出太大代价，即便对自己的偶像有特殊喜欢之处也无可厚非。
所以，正常的爱好不算软瘾，判断的依据是看这件事给自己带来的利益是否大于危害。如果答案是肯定的，就不算软瘾。
Judith教授也曾解释说：“我们不能把‘软瘾’和正常的爱好混为一谈。”如果做某件事让你觉得充满活力、感到快乐，那你很有可能是在调整自己，试着学习和成长，这是对个人爱好充满激情的一种表现。相反，如果某种行为给你的正常生活带来了不良影响，甚至头痛不已时也无法停止，恐怕就是染上软瘾了。
软瘾&拖延症：不会让肌体死亡，也不会真实地存活
通过前面所述内容的了解，我们看到如果在某一（影响正常工作和生活的）事物中过于沉溺或上瘾，就会耽误不少“正事”。正事没办完如何是好呢？许多人自然而然就想到了（或者说只能无奈地）拖延。所以，拖延也是软瘾病的一种症状或表现。
许多成功者都能理解这句话：“拖延等于死亡。” 根据一项有关软瘾症的职场调查结果表明，有近六成的职场人都患上了软瘾症，只有三成的职场人声称自己没有软瘾症，剩下的部分人士对此持犹豫不决的态度。
调查还发现，50%的职场人拖延成瘾，他们往往会把手上的活儿拖延到最后一刻才去完成，“不拖到最后一刻，不会开始动手工作”；有19%的职场人是“只拖延一会儿”；有17%的人会将任务拖个“一天左右”；还有14%的人是“不拖到领导再催，绝不完成”。拖延让我们无法按时完成工作，不能受到嘉奖，无法升职加薪，让我们无法享受生活，让我们与健康体魄绝缘，甚至有很多人因为害怕排队，本该去做的例行检查没去，身体不适也拖着，希望能“拖”好。可谁料结果却是越拖越危险。当然，软瘾或许并没有我们想象中的这么“恶毒”，它至少不会让肌体那么快地死亡，但是也不会让我们更加真实、高效地存活。
自古就有，软瘾为什么会在当代集中爆发？
《纽约客》的专栏作家詹姆士?索罗维基曾说过，软瘾症是人类的共性，相关研究数据表明，人类一直都患有软瘾症，不过到现代软瘾症才变得越来越严重。
他认为软瘾症的明显原因有两个：一是，现在的工作性质发生了转变。不像大工业时期，大家都在工厂里进行规模化操作，现在越来越多的人都是自己管理自己的时间，做着更加开放性的工作，工作不像以前是即时完成的，现在的工期可能更长。所有这些都为人们提供了滋生软瘾的温床。二是，现在的娱乐活动越来越多，只要你不想工作，想消遣，你都能够轻松办到。只要你的电脑能上网了，你就可以随时溜号，将注意力从工作转移到各种各样的娱乐中去。
有关研究表明，年纪越大，软瘾症似乎就越不明显。有人说，当人进入60岁以后，折磨他一生的软瘾症似乎在逐渐减弱。是因为年龄的问题吗？很可能，因为人们年纪越大，越能感受到世间的压力，生命的截止日期在这里变得越发明显。另外，很大一个可能性是年长的人更加能够有效管理他们的冲动情绪，所以更善于将软瘾这件事延期，而先做应该做的事。
心理左右生理，情感入侵理智：软瘾是身体自发保护机制？
美国作家塞缪尔写下过这样一段文字，或许可以解释软瘾症为何会缠身于我们：“我们一直推迟我们知道最终无法逃避的事情，这样的蠢行是普遍的人性弱点，它或多或少都盘踞在每个人的心灵之中。”
“软瘾”这一新名词虽然尚未得到全世界所有专家的认同，但它确实是真实存在的。Judith教授研究发现，人们之所以会在负面情绪或巨大的压力下变身“购物狂”甚至虚度光阴，从而增强免疫系统的效率，这是因为趋利避害是人的本能之一。只是每个人的生理、心理状况不同，遇事时作出的反应也就不同。
软瘾现象在大学生中表现得尤为突出，据美国一个机构针对大学生作的调查发现：
患有轻度软瘾的大学生占58%，患有中度、重度软瘾的大学生占42%，其中，患有中度软瘾的大学生为24%，患有重度软瘾的大学生的检出率为18%。不计其数的人怀有雄心壮志，但为什么大部分人没有如愿以偿，甚至很多人还在温饱线上挣扎？我们感觉工作了很久，但为何实际上大部分时间都在打岔、走神？其中大多数人是因为不知不觉患上了软瘾症。从事任何职业的人都可能染上软瘾的瘟疫，但绝大部分人都是知其然不知其所以然，只知道自己患有软瘾，却不知是如何被这种“病魔”缠身，以至于想要治疗却无从下手。
逃避是人体本能：靠自律不如树立个新目标
逃避问题，使得享有盛誉的企业声名狼藉，使得一代枭雄乌江喋血。在现代社会里，人们对企业提出了更高的期望。但个别企业在遇到问题时采取“鸵鸟心态”（逃避），是一种掩耳盗铃、自欺欺人的消极态度，无益于解决问题，只能使问题陷入更严重的状态中。
软瘾是一种消极反抗现实，逃避现实的本能冲动反应，因为现实让你感觉不满、难受，所以你为了逃避不适患上软瘾。你将自己的注意力转移到一些替代性活动上面，希望使自己的情绪得到缓解。拿破仑?希尔发现：只要对一些伟人的传奇生平加以研究，就会发现他们从不恐惧或逃避生活的考验，他们每一个都是经历了生活的严峻考验，才能“功成名就”。
前美国总统克林顿在“拉链门事件”之初，采取“提起裤子不认账”的态度，美国公众和独立检察官斯塔尔非揪住他不放。克林顿一看形势不对，立刻改为“博同情”战术，在电视上一把鼻涕一把泪地向美国人民道歉，公众情绪迅速转为同情。舆论总是保护弱者，事实上，人们感兴趣的往往并不是事情本身，而是当事人对事情的态度。因为从心理学的角度讲，人们的感觉胜于事实。
对于很多患有软瘾症的人来说，他们的生活如一团乱麻，他们不知道自己下一步该做什么，看不清未来的方向。他们对人生只有短期的计划，很多时候都是走一步看一步，没有明确而长远的规划。对于这样的人来说，时时遭遇挫折就毫不奇怪了，他们很多时候甚至会下意识地逃避成功，下意识地拖延手头的事情。因为他们对未来没有明确的规划，潜意识里害怕各种改变，希望保持现状。
很多人选择用自责、自律或监督的方式来告别软瘾症。这些方式短期内或许有用，但长期来看基本没用。因为软瘾本身就是因为内心的焦虑导致，而逃避、自责、抗拒的心态会带来更多的压力，使人更为焦虑，越克制拖延，内心就越想拖延；压力如果超过了个人的承受能力，还可能出现心理问题。所以要客服软瘾，最重要的还是要找到一个长期的生活目标才行。
|关于书|
《小心！软瘾》
作者: 邓明
出版社: 中国财政经济出版社
出版年: 2014-4-1
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