有人会说:
“睡觉谁不会啊!我最爱睡觉了!”
可是你确定,你睡对了吗?
不是睡着就是睡好,
有时候我们只是“爱”睡觉,
而不是“会”睡觉。
很多时候睡醒了还是困乏,总觉得没睡够,
或者睡得全身疼痛,影响日常工作和生活。
如果你也经常出现上述状况,
不如学学怎么“科学睡觉”,
感受下什么是真正的高质量睡眠~
首先,注意你的睡姿。
早晨你是以什么睡姿醒来的呢?
它很可能就是你的身体觉得最舒适的样子。
如果你入睡时的姿势和醒来时发现的截然不同,
这意味着在你睡觉的时候,
一定经历了不少辗转反侧。
如果你醒来时是侧卧而入睡时是平躺,
说明在夜间你的身体至少动了一次,
这或多或少妨碍到了你身心所需的正常休息。
虽然可能只是几秒钟,
但如果快速眼球运动睡眠(REM)或睡梦被打断,
则会对你白天的精力状态产生很大的影响。
这种中断会将快速眼动周期缩短,
让长达7小时的睡眠缩水到像只有5小时一样。
想改善这种中断对睡眠带来的影响,
不妨试试良好睡眠脑波,
睡前带上耳机,调整到合适的音量,
把身体放在一个舒服的姿势,
便可以以这种姿势入睡。
不要忘记把脑波音频设置成定时关闭,
这样脑波就可以自然而然地陪你入睡了。
一般来说,头朝北时睡眠质量最好。
其次,让我们来看看放松时最重要的一点:呼吸。
在你准备上床睡觉前,
专注于呼吸对平静内心特别有用。
让自己平稳的呼吸,
将注意力集中到你的呼吸上,
用鼻子轻轻吸气,再用嘴巴呼气。
整个过程应该是流畅、轻柔、舒缓而平静的。
在吸气时,
想像你的肺部填满了积极肯定的能量,
这些美好的正能量穿透你整个身体。
在呼气时,
想像你白天所有的烦恼忧虑都烟消云散,
把它们通通排出体外。
同时也可以在脑海里配合一些积极的话语,
类似“随着每次舒缓的呼吸,我感觉越来越放松”、
“每次呼吸都让我更加平静和放松”。
随着每次呼吸,
你会越来越放松,
并准备好进入安眠美梦的平和之境。
睡前的专注呼吸,收听脑波音频放松,
可以让我们有个放松平和的梦境。
恶梦经常来源于我们睡觉前的紧张和负面情感,
通过释放白天的压力和睡前放松,
我们其实可以提升梦的质量。
如果你曾经在半夜被噩梦惊醒过,
你就知道它会对你第二天的精力造成多大的破坏。
它不仅会打断快速眼动睡眠,
还让人很难再次入眠。
有了这个简单的放松技巧,配合收听脑波,
便可以帮助你摆脱恶梦,
获得所需要的优质睡眠。
另外,睡眠环境也会对睡觉产生很大影响,
人体内的睡眠生物钟里有个部分叫做体温节律,
人的体温一直在以一定节律发生变化,
如果你的体温节律太平,
或者以某种气他方式呈现出混乱的状态,
你就会经历一个睡眠困难期,
适当的体力劳动或者锻炼,
避免长期无所事事,漫无目的的生活状态,
就可以让体温节律变得适应睡眠状态。
除此之外,睡眠时的室内光线,
室内温度,平时的压力激素,
睡前的饮食等等,
都是会影响我们睡眠的细节。
现在就赶紧调整自己的睡前习惯,
从今晚开始,
轻松拥有高质量的睡眠吧!
收听良好睡眠脑波,轻松拥有高质量睡眠!
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