打开APP
userphoto
未登录

开通VIP,畅享免费电子书等14项超值服

开通VIP
每天坐着不动、熬夜加班?小心这 6 种职业病

  许多上班族都有长时间使用电脑、加班熬夜、缺乏运动等经历,久而久之难免落下各种职业病,比如眼睛干涩、腰酸背痛、手腕僵硬等。

  可是工作不能不做,钱也不能不挣,有没有办法一边工作一边预防各种职业病呢?

  1F脖子痛、肩膀痛


  每天坐在电脑前「啪啪啪」工作,基本一坐就是一整天,也没有意识活动活动脖子,结果就是各种肩膀、脖子不舒服。

  解决方法

  做拉伸动作:脖子向前伸或向后仰,左右转头以及左右摆动头,努力让耳垂去碰自己的肩膀(而不是直接靠在别人的肩膀上);

  定期活动:每隔一段时间起来走动一下,可以去冲杯咖啡或者上个厕所(多喝水,为自己创造活动的机会);

  换个姿势:每隔一段时间(比如 20 分钟)调整一下坐姿。

  2F腰酸背痛


  不过呢,很多人刚坐下的时候,确实也是模范坐姿,可问题在于,其中的大多数人坐着坐着……身体就变形了。比如逐渐出现驼背,头一点点向前伸,有时还会耸肩、含胸,整个人像是蜷缩在椅子里。

  解决方法

  五点支撑法:仰卧在床上,双侧屈肘、屈膝、头、双脚、双手五个点作为支撑,用力将腰部拱起。反复练习多次,感觉到疲劳时即可停止。这个方法能够使得腰部锻炼有力,锻炼腰部肌肉,使得腰部不宜受伤。

  腰部回旋运动:腰部回旋运动将双脚分开与肩同宽站立,双手叉腰,腰部做顺时针方向选择后再向逆时针方向选择。然后由小到大,顺逆交替回旋各8次即可。这样能缓解腰部僵硬,从而达到放松腰部的作用。

  3F眼睛干涩


  一般情况下,我们 1 分钟眨眼约 20 次,使用电脑的时候,往往会因为过于专注而导致眨眼次数减少,进而导致眼睛干涩、酸胀及发红等,很多人总觉得眼睛里有东西,也可能是用眼过度导致的。

  解决方法

  食物疗法:维生素A是构成视觉细胞内感光物质的成分,也就是说我们能看见东西,绝离不开它的参与,而且维生素A缺乏本身也会造成干眼症。

  维生素A最好的来源是各种动物肝脏、鱼肝油和蛋奶类食物,高维生素A含量的蔬菜主要是深色蔬菜(如:胡萝卜、西兰花、菠菜等)。

  4F憋尿憋屎

  工作忙起来的时候,吃喝拉撒的事情也只好搁一搁。

  其实憋尿对膀胱刺激很大,而且尿液在体内逗留太久,泌尿系结石的发病风险也会提高;而老憋着便便,最常见的问题就是容易便秘。

  解决方法


  不要憋,就这么简单......

  5F鼠标手、键盘手


  你的十指不再灵活有力?右手腕隐隐发黑?

  长时间使用键盘、鼠标等设备,腕部、手指活动过度,或者长时间姿势不正确都会引起手麻、手腕疼及手无力的感觉。

  解决方法

  平时要多注意手的休息,有时间或者停下手上的事情几分钟,活动下手腕关节,也可以缓解鼠标手。

  每使用电脑 30 分钟,就让自己的手指手腕休息 2~3 分钟;

  鼠标手的亲们赶紧换掉平时用的鼠标垫吧,改用护腕鼠标垫,使用鼠标的时候可以手腕垫在海绵上,不会受压,可以很有效的缓解鼠标手哦。

  6F睡得少、睡不好


  活在现代社会,每一天都会面对各种各样的压力和困难,不管是普通的上班族还是拥有大企业的不普通的老板,人人都有属于自己的那份坚持,当然也就会有属于自己的那份困惑和压力,正是因为如此,才会让现代人很多处于亚健康状态,更多的人吃不好,睡不好,尤其是睡眠。

  解决方法

  卧室的照明:布置上面应该尽量追求安静、温柔的光线,这样会给我们一种安全感,主体照明可以选用乳白色的白炽吊灯。

  裸睡:会让人有一种无拘无束的感觉,并且平日里我们的生活已经很紧张,要是晚上休息都不能放松的话,岂不是太惨了。

  人能迅速进入睡眠和被窝的温度有直接的关系,一般被窝温度在32-34度的时候人最容易入睡,当然被子不能漏风,最好是盖大一点的被子。

  小建议克服职业病的有效方法多做运动是克服职业病最有效的办法,而运动量其实并不需要太大,散散步、举举哑铃或者轻微的有氧运动,都能收到良好的效果,重要的是你得动起来,并且持之以恒。

  其次身为上班族,也别坐在那里等着老板替你来改善环境,有些事你自己就可以办得到的,例如常坐在电脑前工作的人,自己可调节一下椅子和键盘的高度。其中,椅子的高度尤为关键,如果它不合适,键盘放哪儿也没用。正确的高度应当是:当你坐在椅子上敲击键盘时,肘部和键盘的连线应与地面平行,过高或过低都会给身体带来额外的负担。
本站仅提供存储服务,所有内容均由用户发布,如发现有害或侵权内容,请点击举报
打开APP,阅读全文并永久保存 查看更多类似文章
猜你喜欢
类似文章
【热】打开小程序,算一算2024你的财运
职业病防治 都市白领消除四大隐患
上班族远离鼠标手有妙招
生态生活——怎么才能患上鼠标手?
电脑族的颈肩腕综合症
你有鼠标手吗
三招预防鼠标手
更多类似文章 >>
生活服务
热点新闻
分享 收藏 导长图 关注 下载文章
绑定账号成功
后续可登录账号畅享VIP特权!
如果VIP功能使用有故障,
可点击这里联系客服!

联系客服