哪些运动不伤膝盖，哪些运动可以恢复滑膜炎？

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膝关节滑膜炎，是由于膝关节扭伤和多种关节内损伤而引起的一种滑膜炎症。患者会有膝关节肿胀、疼痛、活动受限等表现，所以膝关节滑膜炎患者首先要进行关节制动，暂时终止体育活动和锻炼，待滑膜炎症状消除以后再逐步恢复锻炼。

下面为您具体介绍常见缓解膝关节酸痛的锻炼方法，希望能对您有所帮助。

1、坐位体前屈

双脚分开同肩宽（或并拢），膝关节伸直，脚尖勾回，弯曲腰部，用双手尽量去抓脚尖，膝盖后面有拉扯感为宜。此法对关节、肌肉、肌腱和韧带具有伸展作用，增加关节活动度。

2、勾脚抬腿

坐在凳子上，将一只腿悬空伸平，把脚尖尽量往上钩，大腿肌肉绷紧，然后向上抬高30cm，在空中持续1分钟，双膝交替进行。这个动作可以很好地锻炼股四头肌，保持膝关节弹性，促进新陈代谢，减轻关节酸痛。

3、靠墙静蹲

背部贴墙站立，脚跟离墙约一脚至两脚长的距离，双脚分开，与肩同宽。接着背往下滑，慢慢深蹲，使小腿长轴与地面垂直，大腿和小腿大约呈90°为止，注意膝关节不要超过脚尖，一般每次蹲到无法坚持为一次结束，休息1～2分钟，然后重复进行。静蹲可以增强股四头肌内侧头和股直肌的肌肉力量，从而提高膝关节的稳定性，它对于养护膝关节以及膝关节周边肌肉、韧带的损伤等有很好的康复作用。

4、顶天立地

双膝并拢，大腿绷紧，十指交叉，翻掌向上，颈部放松并自然后仰，收腹挺腰，腰部及双上肢以最大的力向上拉伸顶天，持续几秒，弯腰尽量向地面触碰。吸气向上，呼气向下。以此锻炼腿部肌肉，并拉开关节间隙，对膝盖酸痛有缓解。

5、直腿抬高

仰卧床上，腿伸直，将大腿伸直抬起30-45°，保持此姿势约5~10秒，然后放下，训练至肌肉有酸胀感为止，此法对加强膝关节的抗负荷能力很有帮助，也有利于缓解膝关节的疼痛及肿胀。

滑膜炎注意事项

1、滑膜炎患者要注意保暖，防寒、防湿润，避免湿润受冷，加重症状，对病变的关节可以应用护套保护。

2、对于体重超标的人，适当的减轻体重可以预防脊柱和关节滑膜炎。

3、对于关节损伤或其他原因导致的滑膜炎，应积极治疗原发疾病。

4、控制本身饮食结构，避免酸性物质摄入过量，要多吃富含动物有机活性碱的食品，少吃肉类，多吃蔬菜。饮食的酸碱平衡对于滑膜炎的治疗及并发症的防治是十分重要的一个环节。

希望以上解答能帮助到您！请关注“怀贤健康”，怀贤健康集合三甲医院骨科专家，在线为您解答各类骨科疑问及运动指导，让您健身的同时享受运动的快乐。