海蓝博士（hailanboshi）
情绪就是我们内在的语言。
可以说：了解了情绪，
才能驾驭自己的人生。
那么关于情绪，
你一定要了解这十件事。
01
没有人会为你的情绪负责
你知道吗，我们亲密关系的最大杀手，不是外遇，而是阴晴不定的情绪。
即使再深厚的感情，也会在对方起伏跌宕的情绪中，发生坍塌和改变。
当你在把全部精力用于讨伐对方、认为你的伴侣有问题时——先问问自己：我是否在关系中随意发泄了情绪。
在我看来，一个人随意发泄情绪，等同于随地大小便。
如果你不对自己的情绪负责，那么没有人有责任和义务需要对你的情绪负责。
02
亲爱的，无论你今天或此时此刻有什么不好的情绪，可以确定的是：
任何情绪都会改变。
即使你认为天大的情绪，一般最多24小时里就改变了。
所以，不管你在什么情绪状态中，都不要过度害怕、担心、甚至绝望。
你可以尝试让自己静下来，看着花朵，看看书，静观一会儿——情绪会自己转化，所有不好的情绪最终都会散去。
03
我们应该接纳自己所有的不完美。
不管别人做了什么，不用因为别人的行为而绑架自己。也不把他人的拒绝和否定作为自己不够好的证据，来攻击自己。
我们可以像最好的朋友一样关怀有各种情绪的自己。
04
情绪是通向自己内心秘密和智慧的法门。
当情绪来了的时候，你可以对抗，但只会越来越糟。
你也可以逃避，但它会紧紧相随，直到你停下。当你怀着好奇心去面对，它才会向你真正的敞开，带你发现你心底的秘密，让你拥有内心的宁静和智慧。
05
去关心自己的情绪
在追求幸福的路上，我们绝大多数时候既不了解自己，也不了解他人；碰到问题也不知道如何解决。
所以总是在后悔过去、担忧未来、不满今天，似乎快乐的日子总是稍纵即逝。
情绪，是我们生命感受的晴雨表。
情绪好了，生命就美好；情绪不好，纵然有美好的事发生也无法感受到。
所以，关心自己的情绪，让自己时常处在喜悦的状态中，不用费力，你就会收获到幸福的人生。
06
情绪本无好坏
是我们自己把愤怒、焦虑、恐惧、害怕、悲伤、难过当作负面情绪，甚至当作敌人的态度，与它们或对抗、或压抑的做法，使我们深受其害。
其实，所有的“负面”情绪都是我们的信使和保镖，提醒我们：你已偏离幸福的轨道，需要调整。
而人常常把精力用在对抗和逃避上，而不是调整。所以越来越糟。
07
接受、倾听痛苦
感到痛苦时，人的首先反应就是想远离、逃避、排斥、对抗，而痛苦不会因此而消失，反而越强烈。
结果，除了本身的痛苦，又添加了对抗和逃避的痛苦。
痛苦是哨兵、是警卫，来告诉我们身体、情绪、环境需要调整了。
进入它，接受它，感受它，倾听它带来的信息，问问它如何缓解。
痛苦是老师，是智者的化身。
而接受，是一切的良药。
08
给自己和他人一份安全感
人最基本的需求，最强烈的需求，最自私的需求是自己的生命安全。
当人感到自己的安全受到威胁，在极端情绪下，会变得非常疯狂、残忍、不可理喻、无法想象，做的事也会在别人看来，灭绝人性，不能饶恕。
有时候我们在新闻里看到他人的疯狂，觉得不可思议。事实上，每个人在失控的极端情绪下，都是火山，都有害人害己的可能。
给自己一份安全感，也给自己身边的人，尤其是你的孩子，一份安全感，就是我们今生最大的福报。
09
让控制情绪成为习惯
有许多人问我，如何控制自己的情绪？
我说一共三步：
1 在每次说话前先停下来；
2 问问自己想说的话是想发泄，还是想表达；
3 只说对人对己有益的话。
然后有人会说：说起来容易做起来难。
不错，所有的能力在开始学习的时候都不容易，成为习惯就不难了。
习惯是重复践行的结果。
习惯久了就会成为品质和素养。
10
觉察自己做情绪的主人
很多人总以为剧烈的情绪、危机的事件都发生在别人家里，离自己很远。
静下来，仔细探寻就知道，这些动荡，也许就发生在自己家里、自己的周围。
情绪的源头在我们自己的内在和关系里。
不论你觉得如今的自己，懂得了多少、学到了多少、有多么厉害——看看你周围的关系，你是否能心平气和的与身边亲密的人相处？是否能与外面的一切关系友好相处？
所有的修行，都会在你与人的关系中体现。学了什么，学了多少并不重要， 关键是你怎么做。
有情绪易，管理情绪难，你需要觉察自己做情绪的主人。
那么如何做情绪的主人呢？研究表明：正念冥想能够调节个体的负面情绪，促进个体的正面情绪，对身心疾病有显著的干预作用。
所以，通过冥想可以高效的帮助你调节自己的情绪。
来~跟随小now进行一个简单地冥想练习：
1.找一个不易被打扰的地方。
2.选择你认为最舒适的坐姿，挺直后背，然后尽可能地集中精神。
3.试着做5个深呼吸，让自己完全沉浸在呼吸的感觉当中。
4.吸气的时候，比平时更加深入一点，试着在心里默数五下，1、2、3、4、5。
5.停顿一下，然后呼气，将刚才吸进来的空气都排出去，同样默数五下1、2、3、4、5。
6.在整个冥想的过程中重复、专注地呼吸。
此刻的你可能按照上文的描述进行了一个简单地冥想练习，
在这次短暂的练习中，你可能会收获不一样的体验；
或许，你是一位冥想小白，在练习中产生了兴趣，想进行更多地冥想练习；
也或许，你是一位长期冥想练习者，想跟各地的冥想爱好者一起互动、感悟，在对方的经验中收获成长；
....
其实，这些都可以在Now实现。
本期将有Now官方最受欢迎引导师——Stella，为学员带来“21天成长蜕变训练营”。
通过结合多种正念冥想方法，深入探索人的喜怒哀乐，看到情绪背后的需求。
无论你是刚刚开始练习冥想的小白，还是想要进阶提升的冥想者；
只要加入本次训练营，Stella老师都会给出您正确的练习和细微的指导。
希望坚持21天的正念练习，你能掌握正念的基本技法，同时能灵活熟练地应用到生活中，最重要的是，你将会和情绪做朋友，让情绪只是流经你，不再困扰你。
5月6日/正式开营
结营排名首位的学员可获赠价值388元的全球首款冥想水晶石套装
（蓝玛瑙、玉、蔷薇辉石、透明水晶、紫水晶+净化激活音频）
精选进口、国内独家的天然水晶原石，激活后，配套冥想练习使用，具有神奇的能量愈疗功效，改善身心各个层面。
有机会获得Stella老师定制正念方案，针对个人生活中的实际问题
连续学习打卡15天即可享无限制满50-20元立减券
连续学习打卡21天即可免费获赠纸质书籍《正念的奇迹》一本
正念冥想小白系统学习
长期练习者进阶学习
想要通过冥想改善睡眠，管理情绪，减压放松的人群
想要了解自己，疗愈自己的人群
想要培养新习惯，新的生活方式的人群
联系客服
