《美国心脏病学会杂志》曾经公布了一项研究数据,此项研究纳入了14.9万人近10年随访,结论就是:每天坐≥8小时的人,相对于坐<4小时的人而言,死亡的风险上升了52%左右,久坐不动的人要比运动的人死亡的风险增加了80%左右!久坐的人比运动的人心血管疾病死亡的风险增加了107%左右!
适量规律的运动不仅可以愉悦心情,提高免疫力,还能减轻体重,提高基础代谢,避免糖尿病、高尿酸血症、痛风等代谢性疾病的发生,同时,运动对心血管系统也大有益处,今天我们来重点讨论一下!
我们从初中生物课本上就已经了解到,我们心脏泵出血液,经过许许多多的血管,到达各个器官,同时也将氧气和养分带给各个组织器官,同时带走了二氧化碳和代谢。试想这个过程应该鼓励还是组织?答案可想而知!只有不断频繁的重复上述过程,血管弹性才会增加,各个器官组织才能保持最高能的状态,心肺功能也会处于巅峰状态!而运动正是改善血运,增强心肺功能的最佳方式!
无氧运动主要通过糖类的无氧酵解提供能量的,主要的项目有,短跑、举重、扔铅球等,它主要锻炼的是肌肉的爆发力,可以增强肌肉的力量和容积,但是训练过后容易疲劳,肌肉关节等处会出现酸痛。有氧运动主要是在氧气充足的条件下,身体不断消耗糖类、脂肪等提供能量,主要的项目有慢跑、爬山、游泳、跳舞等等,它可以不断消耗脂肪,增强心肺功能,有效的促进心血管系统的新陈代谢!所以,游泳更有益于心脑血管健康!
运动方式上以选择慢跑、游泳、跳舞等有氧运动为宜,建议遵循“三五七”原则,即每次运动不少于30分钟(30—60分钟为宜),每周至少运动5次,每次运动后心率达到(170➖年龄)次/分。
生命在于运动,上述是我们的最佳建议,如果疫情期间或是下雨天,我们没法进行户外运动,在家里散散步、做做操也是很好的,不用太拘泥于形式!最后,希望大家通过运动变得健康又美丽!
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