真人示范:阴瑜伽全套25个体式

阴瑜伽的基本体式

阴瑜伽是一种阴柔的瑜伽种类，每一种不同的瑜伽动作都对人体有不同的收益，对经络于气息的影响也各不相同，阴全套体式：

一、Anahatasana(Melting Heart)猫伸展式（融化的心）

二、Ankle Stretch脚踝伸展式

三、Butterfly蝴蝶式

四、Half Butterfly半蝴蝶式：反体式，对侧练习

五、Camel骆驼式

六、Cat Pulling Its Tail猫拉尾式

七、Caterpillar毛毛虫

八、Child's Pose婴儿式

九、Dangling悬挂式

十、Deer鹿式：反体式，对侧练习。

十一、Dragons龙式

十二、Dragonfly蜻蜓

十三、Frog青蛙

十四、HappyBaby快乐婴儿式

十五、RecliningTwist卧扭转

十六、Saddle鞍式：反体式，拍打脚背

十七、Toe Squat脚趾蹲坐式

十八、Shoelace鞋带式

十九、Snail蜗牛

二十、Sphinx狮身人面式Seal海豹式

二十一、Square方形

二十二、Squat蹲式

二十三、Swan天鹅

二十四、SleepingSwan睡天鹅

二十五、Shavasana放松功

注意事项：

1、初学者练习方型式，有一定基础者练习鞋带式，练习时跟据自身的情况任选其一。

2、悬挂式与蹲式不能分开做，必须接在拜日式后面做。

3、脊柱后弯类动作保持的时间5个呼吸就可以了。

阴瑜伽的适应人群

阴瑜伽适宜瑜伽初学者、工作压力大的人和身体有伤之人练习。练习阴瑜伽能够帮助这些人放松身心、治愈创伤和打开身体。阴瑜伽还适合上半身力量欠缺的人或者不经常练习瑜伽的人，瑜伽。

阴瑜伽能使任何练习的人感到青春焕发、神清气爽、美丽倍增。在练习其它瑜伽(八肢瑜伽、流瑜伽或热瑜伽)的同时穿插练习阴瑜伽能使你的瑜伽练习达到一个平衡状态。