与“压力”密切相关的两种激素

对于生活在充满压力的社会中的现代人来说，能够很好地与压力相处，消除压力已经可以说是必要的技能之一。因此，激素管理是关键。让我们来了解一下与压力密切相关的两种激素。

压力和激素的关系是什么?

即使气温剧烈起伏，健康人的体温也能维持在正常水平。像这样，人类有一种无论外部环境如何变化，都能尽量保持内部环境恒定的机制，这被称为平衡机制。

但是，如果受到某种刺激，体内的平衡机制就会崩溃，导致内部环境紊乱，这就是压力。压力原本是物理学的术语，指的是物体受到外力而产生变形的状态。

人生总是伴随着压力，适当的压力可以激发人的干劲和活力。另一方面，严重超过维持平衡机制的恢复力和适应力(复原力)的强大压力，反而会成为烈性药物，给身心带来深深的伤害。

抗压力的关键在于感受到压力时分泌的各种激素。分泌激素的内分泌系统和合作工作的自律神经系统才是承担抗压力的主角。

我们应该努力减少扰乱平静生活的压力，但生活中仅凭自己的力量难以应对的情况也不在少数。

我们首先应对炎症和化学性压力

近年来，与压力有关且备受关注的是“炎症”。炎症是维持体内平衡机制的一种防御反应。一提到炎症，就会想到皮肤发痒或发红，其实体内也会发生炎症。特别是在压力下，会同时多发。

抑制炎症的激素是“皮质醇”。压力的慢性化导致炎症持续的话，负责分泌皮质醇的肾上腺就会全力运转。

说到压力，首先想到的是人际关系等精神上的问题，但除此之外，引发炎症的导火索也很多。比如寒暖差等物理性压力、新冠病毒等传染病引起的生物性压力也是如此。

其中，在不知不觉间成为炎症源，使身心虚弱的是化学性压力。据说在胎儿的脐带和脐带血中检测出从母体遗传的200多种化学物质。环境的恶化，化学物质的增加等使化学压力增加。

人际关系等精神压力很难一下子减少，但我们至少要减少化学压力，消除炎症，提高抗压力。

抗压力的主角皮质醇是什么?

从压力中保护身心的代表性激素是皮质醇，由肾上腺分泌。提高血糖值，分解体内脂肪，刺激交感神经，提高血压，营造适合活动的环境。

因此，即使没有特别大的压力，谁都会每天分泌皮质醇。在睡眠中，分泌量会停留在较低的水平，但在起床前的几个小时，分泌量会急剧上升，白天会保持在较高水平。

但是，一旦有压力，皮质醇的分泌量就会飙升。因为为了对抗压力，身体的活动水平需要提高一两个阶段。

被猎豹追赶的瞪羚就是很好的例子，面对天敌袭击等短期压力，皮质醇是靠得住的武器。但是在现代，如果每天都处在慢性压力下，皮质醇就会不停地分泌，导致肾上腺疲劳困顿，不久皮质醇分泌就会停滞，无法应对压力。

除了皮质醇以外，肾上腺还能制造50多种激素，它们是甲状腺激素和性激素等其他激素的基础。如果肾上腺疲劳，荷尔蒙分泌停滞，就会产生慢性疲劳，所以要注意。

血清素

除了皮质醇以外，还有很多与压力相关的激素，在这里主要介绍血清素。

血清素是脑内分泌的神经递质之一，在下丘脑、基底核、延髓等处以较高浓度分泌。

脑内除了血清素以外，还有很多神经递质，左右着人的心理起伏。其中，带来喜悦和快乐的多巴胺，促进不安、紧张、兴奋等的去甲肾上腺素的作用最大。血清素可以安抚多巴胺和去甲肾上腺素的失控，使精神在压力下保持稳定。

高质量的睡眠是抗压力不可缺少的，血清素也与睡眠有关。调节睡眠的褪黑激素是由血清素合成的。如果血清素不足，褪黑激素的功能就会下降，睡眠质量也会下降，抗压能力也会下降。

日常生活中的点点细节，都和你的健康息息相关！