近30年来成年人活动总量下降一半！世卫组织划定各年龄段每日活动量

国家卫生健康委员会

发布的《中国心血管病健康和疾病报告2019》

数据显示：

中国居民膳食结构显著变化，

平均碳水化合物功能比从66.2%降至55.0%，

脂肪功能比从22.0%升至32.9%，

近三十年成年人身体活动总量下降近一半。

世卫组织推荐各年龄段每日活动量

需要指出的是，身体活动是指消耗能量的骨骼肌产生的任何身体运动，不单指体育运动、锻炼，还包括玩耍、做家务、步行、工作期间的活动等，只要动起来都有益于健康。

5-17岁

每日至少60分钟中等到高强度身体活动

•  每天应累计至少60分钟中等到高强度身体活动。

• 每天大于60分钟的身体活动可以提供更多的健康效益。

• 每周至少应进行3次强壮肌肉和骨骼的活动等。

18~64岁，

每周至少150分钟中等强度身体活动

• 每周应至少150分钟中等强度有氧身体活动，或每周至少75分钟高强度有氧身体活动，或中等和高强度两种活动相当量的组合。

• 为获得额外的健康效益，成人应将中等强度身体活动增加至每周300分钟。

• 每周至少有2天进行强健骨骼肌肉活动。

  

65岁及以上，依据身体状况灵活决定

对于65岁及以上老人的活动建议，与18~64 岁成人组是相同的。此外：

• 活动能力较差的老年人，每周至少应有3天进行增强平衡能力和预防跌倒的活动。

• 每周至少应有2天进行增强肌肉力量的活动。

• 由于健康原因不能完成所建议身体活动量的老人，应在能力和条件允许范围内尽量多活动。

中等强度运动：运动时心率呼吸心率加快，身体出汗，但可以自如说话。

大强度运动：运动时心率呼吸明显加快，身体大量出汗，无法自如说话。

那各年龄段适合的运动方式有什么呢？

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来源：骨科大夫