登山是一项极佳的有氧运动，山中的空气异常新鲜，对于改善肺通气量、增加肺活量、提高肺的功能很有益处。然而，有一种说法是“登山易损伤膝关节”，这可让爱爬山的朋友犯了难。
登山时膝关节的确受力较多，故已经发生关节劳损的中老年人则最好不要进行登山等运动。一定根据自身情况选择合适的运动方式，并在运动前做好热身准备，循序渐进。
登山伤不伤膝关节
膝关节作为身体重要的关节，在人站立的时候承担着身体的重量，由于其负重大、运动多，极易发生损伤。在进行上楼、登山等运动时，膝关节所承受的重量比站立或在平地行走更大，所承受的压力更多，这对于身体健康的普通人来说也许没什么，但若是关节软骨已发生退变，例如中老年人、已经发生关节劳损者，再没有掌握恰当的运动方法，那么膝关节就很容易发生损伤。
因此，登山等运动虽然运动量较大，有利于健身、减肥，但还是要根据自身情况来选择，如果是四十岁以上的中老年人、已经出现膝关节退行性病变或患有心肺等疾病的朋友，则最好不要选择登山等比较剧烈的运动方式，以免让自己的身体吃不消，损伤膝关节出现疼痛或心肺功能较差出现气喘、胸闷等不适症状。
不适合登山的人怎样运动
适量、规律的运动锻炼对于身体健康是十分重要的，即应根据自己的实际健康状况合理安排运动，养成自己的运动习惯。运动健身需要长期坚持才会收到成效，任何运动方式都不可能一朝一夕“速成”，因此建议大家运动时一定要循序渐进，不要急于求成，更不要心血来潮想起来就锻炼，想不起来就不动。
在运动方式的选择上，对于普通健康人来说，可根据自己的兴趣喜好结合身体状况来选择;对于中老年人尤其是膝关节已出现退变或患有慢性疾病的人来说，则应避免过于剧烈的运动，选择较为温和、持久的运动方式，例如快走、慢跑、游泳等运动均是比较适宜的。这些均属于全身性的运动，身体锻炼较为全面，长期坚持还可锻炼心肺功能，提高身体机能。
登山时应注意什么?
掌握好速度与持续时间
开始时应采取慢速，坚持一段时间后，可以逐步加快速度或延长时间，但是不能过于剧烈，否则会增加膝盖的负担，时间也要控制在30分钟左右。
注意上下山的姿势
上去时身体要前倾，当向上迈的脚踏在台阶上时，后腿应随之用力蹬，而不是简单地起到支撑作用;下山时，为了防止膝关节承受压力增大，前脚向下伸接触到下一个台阶时，膝盖处应有一定弯曲，前脚掌先着地，再过渡到全脚掌着地，以缓冲膝关节的压力。
可使用手杖来辅助，以减轻膝关节的压力
出现关节疼痛、胸闷、气喘、出虚汗等情况时一定要停下来休息。
登山后要对膝关节进行局部按摩，放松紧张的肌肉
一旦发生了运动损伤，无论是肌肉或韧带拉伤、挫伤还是关节扭伤，应先用冰块或冷毛巾冷敷，以使血管收缩，减少局部充血、水肿。如果发生了脱臼或骨折，必须尽快到医院就医，可拨叫120急救。特别是发生腰、腿部的骨折，都不要盲目搬动伤者，以免造成更大的伤害。
来源：北京大学第三医院运动医学科
专家焦晨
审稿：健康科普分会
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