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最管用的补钙'药品'，几块钱一大包，能吃几个星期！

随着年龄的增长，一些中老年人和育龄妇女需要食用一些钙剂来补充体内钙质，防止骨质酥松，膝盖酸痛，市面上的补钙药品形式多样，有碳酸钙，乳酸钙，葡萄糖酸锌，补钙胶囊，咀嚼片等等，面对琳琅满目的商品包装和参差不齐的药品价格，我们时常不知所措，给大家介绍几种好用的补钙食品，它们的疗效并不比大牌补钙药品差。

1、 黑豆

豆制品是补钙之王，现在告诉大家，黑豆的钙含量比普通的黄豆含量还高，每100克黑豆的钙含量为224毫克。黑豆中蛋白质含量高达36%--40%，相当于肉类的2倍、鸡蛋的3倍、牛奶的12倍。

2、 芝麻酱

对于芝麻酱大家并不陌生，吃火锅，调凉菜经常会用到它，其实在日常食物中含钙量最丰富的就是芝麻酱，每100克的芝麻酱含钙量是1057毫克。是不是比较惊讶，经常食用芝麻酱对骨骼，牙齿都大有好处，但注意不要与菠菜等蔬菜同食，蔬菜中含有的草酸会与芝麻酱发生复分解反应，生成的草酸钙沉淀，影响钙的吸收。

3、 虾皮

虾皮含钙量丰富，平均100克虾皮中的含钙量为991毫克，仅次于芝麻酱。它所富含的蛋白质也是鱼、蛋、奶的几倍到几十倍，肉质松软，易消化，对身体虚弱和缺钙人士都是极好的食物。

4、 芥菜

不要小看蔬菜的钙含量，每100克的芥菜，钙含量是294克，另外芥菜还含有大量的维生素A、B族维生素，不仅可以补钙，还能提神醒脑，缓解疲劳。