瑜伽体式大全-虎式

发布时间： 2014-05-12 发布者：xuelema 人气数：2485

瑜伽体式大全-虎式

下面是厦门瑜伽培训小编整理的瑜伽体式大全-虎式的内容，分享给大家！

练习瑜伽虎式的好处：

虎式有助于脊柱得到伸展和运动，强壮脊柱神经和坐骨神经。减少髋部和大腿区域的脂肪，强壮生殖器官。它是产后妇女的极好练习。通过虎式瑜伽还可以帮助缓解肌肉疲劳，改善脊椎不适。

虎式瑜伽动作练习步骤：
1、钻石坐双膝跪地，双脚后伸，脚背着地，大脚趾交叉；双膝并拢臀部坐在脚后跟上，抬起臀部，双膝分开与肩同宽。
2、双手与肩宽，大腿和双臂垂直地面；吸气，抬头收紧整个背肌，腰放松向下凹；臀部向上翘，感受整个腰部的挤压感右腿向后伸展慢慢水平抬起，抬到与上身平行时膝关节可微微弯曲，头向上看；
3、双手与肩宽，大腿和双臂垂直地面；吸气，抬头收紧整个背肌，腰放松向下凹；臀部向上翘，感受整个腰部的挤压感右腿向后伸展慢慢水平抬起，抬到与上身平行时膝关节可微微弯曲，头向上看；
4、感受整个腹部的挤压感，保持自然呼吸5—10秒；之后重复练习各4-6次。放松休息。

练习虎式瑜伽注意事项：
1、动作不易太快，吸气时，伸直的腿部切勿在身体后摆动；
2、做动作的中途不可换气，如果练习者气息不足，可根据呼吸频率加快动作速度；
3、严重腰部、背部疾病者慎做该动作。