俗话说得好
“人是铁，饭是钢，一顿不吃饿得慌”。
然而世上为了减肥，
说不吃就不吃的可大有人在。
减少热量摄入固然重要，
但绝不是少吃一顿这么简单粗暴。
这种“变相节食”之所以屡禁不止，
还不是因为总有人振振有辞：
你看！秤是不会骗我的，
体重的确减轻了。
所以……
少吃一顿真的能帮助减肥吗？
答案是否定的。每天少吃一顿，短期内体重可能会减轻，但人并没有明显变瘦，这是体内的水分大量流失的结果，因此只要你正常吃一些东西体重就会迅速恢复原状。
若是长期如此，还会导致肌肉的流失，以及发生一些你不曾想到的后果……
01
让你吃更多，变更胖
不管你是选择少吃哪一餐，都会使你某两餐之间间隔的时间拉长，当人长时间处于饥饿状态，吃下一餐的时候就会不自觉摄入更多热量，甚至出现暴饮暴食的现象，反而更容易变胖。
而长时间处于饥饿状态，人体获取不到足够的热量就会进入“省电”模式，也就是减少热量消耗，这会让减肥变得困难。
02
降低你的专注度
少吃一顿容易导致身体血糖水平降低，这会使大脑缺乏足够的能量。人会感到疲惫，注意力不集中，没有精力处理事情，工作、学习效率明显降低。
03
降低你的颜值
很多人减肥是为了变美，但少吃饭没办法好好瘦身不说，还会让你变丑……是不是有点得不偿失？当体内长期摄入的热量不足，一方面容易失去水分和肌肉，使皮肤变得松弛，有早衰的危险；另一方面会导致体内摄入的蛋白质不足，肌肤无法合成胶原蛋白，你的皮肤就容易松弛、黯淡无光，也更容易长出皱纹。
04
毁掉你的肠胃健康
总是少吃一餐，意味着饭点的时候胃分泌的胃酸和胃蛋白酶，没有经过食物中和就会直接进入十二指肠，很容易腐蚀胃肠粘膜。长此以往更会导致胃溃疡的产生，各种肠胃病也会不请自来。
少吃一顿
听上去是立竿见影的减肥之法，
实则悄悄对身体造成不少伤害。
与其如此，不如来了解一下
减肥必备的6个好习惯，
既能减脂，又能守护健康，
解你后顾之忧。
01
吃饭只吃七分饱
每餐吃到七分饱。简单来说就是有“饱”的感觉，可吃可不吃的时候就及时放下碗筷，不要多吃，不仅控制热量摄入，还有益于肠胃健康。
02
少食多餐
根据《中国居民膳食指南》建议，减肥期间，男性每日热量摄入可以控制在1750-1950大卡，女性可以控制在1300-1500大卡。
以此为参照，在保证每天热量摄入不超标的前提下，可以试着减少三顿正餐的食量，然后在三餐间隔的时间里吃一顿热量不超过200大卡的加餐。既能避免因过于饥饿而暴饮暴食，又能让代谢一直保持较高的水平，帮助消耗更多热量。
03
每天喝够1500毫升水
当身体缺水时，你可能会混淆“饥饿感”与“干渴感”，从而不小心就吃多了。因此，每天最好喝够1500-1700毫升水（约7-8杯），或者吃诸如番茄、黄瓜、梨等含水量丰富、热量又低的果蔬来补充水分。
04
饭前喝点汤
对想要减肥的人来说，吃饭顺序是一个值得关注的小细节。饭前先喝汤能让胃产生些许饱腹感，进而控制食欲，在吃其他菜的时候就会少吃一些。
同时，小康康建议大家在减肥时期多喝口味清淡的蔬菜汤，它比起骨头汤、肉汤脂肪含量更少，也就能少一分发胖的风险。
05
细嚼慢咽
吃饭的时候不要着急，慢慢吃更不容易胖。这是由于我们的大脑接收“饱腹信号”会有20分钟左右的延迟，若是吃得太快太急，会出现身体已经吃饱，大脑却还没接收到信号的情况，容易吃多。
而细嚼慢咽能帮助你用充足的时间去感受，避免吃太多让多余的热量在体内囤积。建议每一口食物咀嚼15-20次，这样也更有助于肠胃的消化哦。
06
多吃有饱腹感的食物
多吃能延长饱腹感的食物，也是一种聪明的饮食习惯。比如鸡胸肉、鱼、虾、蛋、奶等蛋白质丰富的食物，由于蛋白质分子较大，在体内消化和代谢需要较长的时间，因此能提供长时间的饱腹感。
又如蔬菜、水果、粗粮等膳食纤维丰富的食物，由于膳食纤维进入人体后会吸水膨胀，能延长食物在胃肠内停留的时间。试试看加大这两类食物在日常饮食中的比重，会让你的减肥之路更加顺畅。
减肥不可求快，
也不用饿着自己。
别曲解了“管住嘴”的意思，
养成良好饮食习惯，
减掉肥肉，守住健康~
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