来源：肌肉网 ID：jirouw
要说《水浒传》里，最有争议性的女角色，我想非潘金莲莫属吧电影《武松血战狮子楼》中，潘金莲的出现又引发了大家的关注；在下着大雪的冬天中，她身着一件深V的单薄上衣就出场了。
一出场就把人惊艳的这位“潘金莲”，演员名叫张熙媛；有着符合现代人审美长相的她，更是把潘金莲的风情演绎得淋漓尽致。
其实，扮演潘金莲是对一个女演员魅力和实力最大的挑战；除了美貌之外，还要有一定的演技功底和足以撩拨人的好身材。所以为了更加贴近角色，张熙媛加强了对自己的身材管理；每天跑步五公里、上课三小时、进食营养均衡的健身餐。俗话说“背厚一寸老十岁”，所以张熙媛特别着重锻炼背部和肩部；不仅能让人显得更加挺拔，还能增加肌肉量加快新陈代谢。
张熙媛说，在该长肌肉的年龄，长了肉，这是不该发生的事情；除了张熙媛之外，“潘金莲”这个角色还被众多女星演绎过，今天我们就来介绍介绍她们。被称为“最美潘金莲”的王思懿，从小习舞，气质出众；姣好的面容、高挑的身材，让她在人群中总是显得鹤立鸡群。一群好汉本在苦练肌肉，为了一睹她的芳容，全都停下了手中的活。王思懿当年以模特的身份出道，17岁时就获得过台北“十佳模特”称号；温碧霞除了饰演过深入人心的妖艳妲己一角，也扮演过风情的潘金莲。这部虽改编成描写爱恨情仇的古装剧，但温碧霞版的潘金莲却依旧符合人设；脸上带着若有若无的思绪，眼神带有几分娇媚和倔强，让人见之生怜。性感而不俗气、美艳中又带着清纯的温碧霞成为了一代人的记忆；她在社交平台上，总是带领着大家一起练习瑜伽，自律的生活下必然带来年轻的肉体。《水浒无间道》其实是部现代警匪剧，黎姿演从古代穿越到现代的潘金莲；作为众人心目中的女神，黎姿到了50岁的年纪，风姿不减；只要学会付出并坚持，你也能成为那个不败岁月的美人。
每个动作15-20次，组间休息30秒，每次3-5组。
动作01、宽距深蹲
动作02、哥萨克深蹲
动作03、美式壶铃挥摆
动作04、后撤步箭步蹲
动作05、高脚杯深蹲
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