生命在于呼吸之间

上海市东方医院药学部

王鹏飞

进入秋冬季节以后，天气开始渐渐转凉，早晚温差较大。据相关研究指出，人体多数生理指标在进入秋冬季以后会有一定的波动，比如人体的免疫力会有所下降，容易受到感冒病毒的侵袭导致感冒的出现，所以秋季是感冒高发的季节。不少人出现鼻子痒、打喷嚏、流鼻涕等症状，吃了感冒药却反反复复不见好。特别是鼻炎患者，表现为清水样鼻涕、鼻痒、鼻塞、喷嚏、黑眼圈、睡眠不好等。除了吃药治疗外，有什么日常保健预防的方法呢？下面我就谈谈呼吸方法的重要性。

1

平时状态下的呼吸

在人的一生中每时每刻都离不开呼吸，呼吸停止，生命终止，所以说“生命在于呼吸之间”。而且呼吸的方法好坏，决定着人生命的强弱。人类发展到现在，绝大多数人活着靠的还是一种无意识的本能呼吸。这种呼吸只能维持一般的健康水平，但还有很多人连一般的健康水平也达不到，反而是疾病缠身，身体早衰。假如每个人都能学到一种好的呼吸方法，并坚持经常，生命一定会有一个新的变化。随之人的身体会逐渐更加健康，寿命也会随之延长。

下面介绍几种好的呼吸方法对人体十分有利。

1．长吸长呼：就是延长吸气和呼气的时间，要随着吸气时间的延长，使气逐渐加深直到腹部，小腹微微外鼓。然后使气从下到上，徐徐呼出，腹部回落。开始练时，如吸气不能到腹部，不要强行，要顺其自然、循序渐进，只要有意，时间长了慢慢就会到达腹部，长期坚持练习，身体一定会逐渐强壮。

2．两吸一呼：用鼻子连吸两次，再呼一次，也就是吸—吸—呼。吸气时，第一次吸气到胸部，紧接着第二次吸气稍微用力到腹部，随着第二次吸气腹部会自动微微上提，然后再慢慢呼出，随着呼气腹部下降复原。因两次吸气比较紧凑，所以用的时间和一次长呼的时间大约差不多。习练这种呼吸方法的姿势可以随便，但在走路、散步等活动时，做两吸一呼的效果会更好。可以结合脚步的动作，有节律的进行。长期习练可防治多种疾病，并能延年益寿。

3．鼻吸口呼：先鼻吸，后口呼。用鼻子吸气时，要慢慢拉长，直到腹部，并要自觉地随着吸气提肛收腹。然后用口缓缓呼出，随着呼出会自动松肛松腹。并在吸气时，要意想吸进的是精华之气，在呼气时意想呼出的是混浊之气。一这样有利于身体排毒消炎和加快气血的新陈代谢。

4. “六字诀呼吸法”是一种吐纳法。通过正确地口型呼此六字（嘘、呵、呼、呬、吹、嘻），其发音所产生的气流振动能激发相应器官（肝、心、脾、肺、肾及三焦所包括的器官）产生共振，促使其相应器官快速排病，并能激发其相应气机，促进经络运行，补气扶正。六字诀治病见效快、效果好，养生保健功效显著。

以上几种呼吸方法有3个共同点：

1．都是在自己的意识支配或感觉下进行呼吸的；这不同于无意识的本能呼吸。 

2．都有防病治病，强身健体的作用。

3．方法简便宜行，随时随地都可练习。

习练时需要注意的几个方面：

1．根据自身需要，选择一个适合自己情况的呼吸方法进行练习。

2．开始习练时，不要急于求成，不要强行把呼吸拉长，更不要憋气，要循序渐进，慢慢就会熟练。

3．要有信心，持之以恒，坚持锻炼，必有收获。

2

运动中的呼吸

进入冬季以后，很多人习惯长跑时大口呼吸，以便摄入更多的氧气，这种呼吸方法并不科学。如果此时张嘴大口呼吸，冷空气会刺激咽喉和气管，可能引起哮喘、咽炎。长跑促进人体各个器官的循环，特别是呼吸系统。但在冬季，尤其是运动比较剧烈且负荷量较大时，用鼻腔呼吸已不能满足身体对氧气的需求，应该采用鼻腔和口鼻混合呼吸的方法，即半开口，嘴唇微张，舌头上提，让冷空气经舌侧吸入，延长空气进入呼吸道的时间，避免对呼吸黏膜造成刺激。需要注意的是，长跑时，应加深呼吸，特别是深呼气。初始运动时，如呼吸方法不恰当，常出现呼吸频繁、吸得多、呼得少等现象，感觉胸闷、呼吸困难、肌肉酸软乏力等，可能不愿继续运动。这时如有意识地加深呼气，进一步增大肺泡通气量，提高肺换气效率，并适当降低运动强度，情况即可好转。

在跑后恢复时推荐腹式呼吸法，这种呼吸是一种依靠软肋扩张小腹鼓起和收缩的呼吸方法它吸气比上胸式要深。为了确保吸气时能吸到腹部，可试将手置于下腹部，约在肚脐下方一寸处按住，然后吐气吸气。当空气自然进入肺尖时，会感觉到手被向外推出。适当的使用此方法可以快速恢复正常呼吸，减少身体疲劳感。

3

睡眠中的呼吸

长期用口呼吸可造成晨起口苦，口干，上唇短翘，下颌下垂，鼻唇沟消失，牙齿排列不齐，硬腭高拱，牙弓狭窄，上切牙突出，影响面容。而且用口呼吸很多人晚上睡觉容易打鼾、憋气，甚至被憋醒。除打鼾外，患者常伴有白天嗜睡、精神差、乏力等，长期睡眠呼吸暂停会造成多个系统功能损害，除可导致或加重呼吸衰竭外，还是脑血管意外、心肌梗死、高血压病的危险因素。除了手术治疗以外，自我调节呼吸方法也可以减少打鼾的程度。比如睡觉时采取舌抵上颚，嘴外贴上胶布，减少睡眠无意识时用嘴巴呼吸的可能性。

4

清肺养肺饮品

随着城市空气质量下降，肺部患病风险越来越高。下面介绍几种清肺养肺的饮品给大家。

1.雪梨百合汤：一些白色系的食物，如雪梨、百合、莲藕、荸荠等，都具有润肺的功效，雪梨更是家喻户晓的润肺首选水果。雪梨百合汤是一道推荐率极高的润肺抗病毒良方，制作方法和所需的原料都简单、易学。

材料：雪梨2个，百合50克，冰糖20克。

制作方法：1、百合用清水浸泡30分钟，放到开水锅中煮3分钟，取出沥干水分;2、雪梨挖去梨心，洗净，连皮切块;3、把雪梨块、百合放入砂锅中，加入适量的水，小火煲20分钟，加入冰糖溶化后，即可食用。

2.自制薄荷茶：薄荷具有疏散风热、清利头目、利咽透疹、疏肝行气的作用，对于肺部相当有益处，平时饮用可以清肺，若有喉咙痛、发烧、头痛、咳嗽等症状，

薄荷具有消炎作用，可以善加利用此道饮品舒缓感冒症状。

材料：新鲜薄荷叶5g，温开水600毫升

制作方法：1.摘取新鲜薄荷叶，洗淨后放入杯中；2.用60度以下的温开水冲泡，放置5分钟后，即可饮用。

■ 中国医药工业信息中心采编

（上海医药集团特别支持）