怎么让一家人一起来运动

How to get the whole family Exercising together

很多家里的小孩看电视的时间太长。这样不断影响他们的运动技能、心、肺和肌肉的发育，还有助于建立久坐、静止的生活方式。而培养一个良好的运动习惯会受用终身。

那么，在不能去体育馆时如何帮助你的孩子每天进行1小时的运动呢？回答是你需要重新思考对运动锻炼的理解。运动锻炼不是非得拿出大块时间到操场跑圈或者去体育馆练举重。运动是一种积极的生活方式，你可以和孩子一起做到，并没有想象的那么难。

家人一起来运动一举双得，不但锻炼了身体，而且还加强了家庭的情感交流，是家庭的美好时光，而不是忙上加忙。下面介绍一些方法，使你们的每一天都能一起锻炼身体，一起享受快乐时光。

1. 饭前或饭后一起散步

形成一个习惯：每天家人一起在饭前或饭后散步。即使孩子只有几岁，也没问题，让他（她）自己走路和坐在推车里间或进行。观察路边的风景、人物，孩子跑来跑去，都是乐事。

2. 放上音乐，一起来跳舞

3. 发挥想象，把琐碎的家务变成游戏

4. 积极地将运动贯穿于其它活动之中

在超市购物时，要孩子自己走，不要让孩子坐在购物车上；多走楼梯，少坐电梯和滚梯；走到距离不远的目的地，而不是开车。

5. 把电视广告时间变成健身时刻

全家一起作蹲马步、俯卧撑和坐下－起立。这些简便易行的运动一起来作，轮流作领队，父母可以作孩子的教练，互相监督、鼓励，乐趣昂然。

6. 每周搞一次运动之夜

每周规定一晚为运动夜，晚餐宜简单进行。家人一起作些娱乐性的游戏、玩耍。

7. 找一项全家能一起参与的运动

    孩子大一点的家庭，找一个都能参与、喜欢的运动比如跑步、远足、乒乓球、羽毛球、网球等，周末一起运动。

8. 很多活动都可全家参与

一起走着去附近商店买东西、一起收拾家务、一起做园艺，甚至可以一起遛狗。发挥想象力，全家一起来运动、健身，and have fun.