中国内家武术要求练拳时不能用蛮力，用力则将力尽，要“意紧力松，筋肉空灵，力随意转，意自形生。意为力之师，力为意之军，”总之用意不用力，用力则滞，不用力则活。
武术，散打，搏击，在训练中都有消除拙力，放松肌肉的活动，外家拳包括散打搏击，消除紧张蛮力不灵活的方法，通常是强力拉抻大块肌肉，另外还有劈叉，吊腿上升这样的腿部柔韧性性练习，还有一些包括身体伸展的柔软的练习。尽量向后展体，然后尽量向前屈体，直到头部能够触到膝盖。
而武术内家拳在消除拙力，提高功力方面有明显的有着自己的理论指导和锻炼步骤。下面试着将形意拳的练功三阶段和大家分享，
练形意拳一般分为基础阶段提高阶段，形意合一阶段三阶段。
1.基础阶段，重点掌握基本姿势要领，同时通过锻炼不断培养力，速度，柔韧练之以筑其基壮其体，为进一步提高打基础，郭云深老前辈称这一阶段为“明劲”功夫。
2.提高阶段，这阶段的训练重点是，连贯，圆活，柔韧，完整。神气要舒展不拘，运用要圆活不滞，练之以腾其膜，长莫筋，其劲似模联络，长生不穷，这一阶段为“暗劲”功夫，已进入消除拙力，进入长功夫阶段。
3.形意合一阶段，这一阶段是在前面两个阶段的基础上，意识动作高度结合。形神融化为一的高级阶段，完全消除拙力，进入“化劲”功夫，这时己经是形意合一，轻松自如的自动化阶段，这个阶段的拳，己不为形式所拘，身体转动，其轻如羽，意领身随，意到手发，着重“意”，不着重“形”全身不可丝毫拙为，在轻松柔和中，集中力点，结合呼吸，发出爆发力。
在现实生活中，我们要随时保持外紧内松的状态，也就是象猫一样，从来都处于放松状态，直到处于情况紧急，看见到猫和狗搏斗的人都知道，猫是多柔软的身段，有几次体形大的狗在猫的攻击下占过便宜？
我练太极的时候，师傅就和我谈过猫赖猫放松的道理，要我放松，我很放松的每天将左右掌，浑不着力的劈出去，走路也下意识的左右劈掌，成了习惯动作，就这么个习惯动作，在一次街斗中，让我占了便宜，记得我下意识的一掌劈到对方的右脸，对面没有反抗，对方真的蒙了，他的右脸马上发紫，硬是没有反应过来，当路人还未围上来，我赶紧跑了，（没有一点炫耀的意思）只是想用实例说明，放松是力量的基础，放松能消除拙力！而象形意系统的科学训练方法，将功力大进。化“拙力”而进“化境”！
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