肩膀僵硬会导致肩颈疼痛,严重的会导致颈椎病,如果你也经常伏案工作,低头看手机,一定要多拉伸肩膀,解放肩颈,打开胸腔。
如果你因为肩颈僵硬导致很多体式做不了,那就更要多拉伸肩膀了。
侧对着墙站立,右手往后伸直掌心贴墙
转动左肩膀向后,加强拉伸
保持3秒,换边
侧对着墙站立,右手往后伸直贴墙
然后弯曲手肘,手背贴墙
转动左肩膀向后,加强拉伸
保持30秒,换边
侧对着墙站立,右手往上伸直贴墙
保持30秒,换边
侧对着墙站立,右手往上伸直贴墙
然后弯曲手臂,手掌摸到脖子正后侧
保持30秒,换边
面对着墙,离墙大概一条腿的距离
双手推墙,比臀部略高
胸腔向下找地面,同时保持手臂伸直
保持30秒,换边
面对着墙,左手往右侧延展,掌心贴墙
右手往左侧延展,掌心贴墙
保持30秒,交换手臂上下位置,再来一次
侧对着墙站立,右手推墙,左手向墙方向延展
保持30秒,换边练习
面对着墙,离墙小于一条腿的距离
手肘和小手臂推墙,胸腔向下找地面
保持30秒,换边练习
背对着墙,一条手臂的距离
双手反手向后推墙,指尖朝上
然后缓慢下蹲,双脚与髋同宽
保持30秒,换边练习
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