晚餐时最好不吃鱼: 鱼等海鲜中含有大量维生素B,可以增加精力、清新大脑。这种作用在它们被人体吸收后可以持续4个小时以上,如果晚餐食用,它的提神作用会让你难以安睡,女性对此更为敏感 。
睡前不要饮酒: 有的人认为喝点酒会促进睡眠,其实是不对的。喝酒虽然能让人加快入睡,但睡眠状况会一直停留在浅睡期或做梦阶段,很难进入深睡,因此会降低睡眠质量。
如果你觉得室内温度很舒适,那么试着把温度稍微调低一点。温度的些微下降会让人产生睡意。但是不要让你觉得很冷,尤其是你的双脚,因为脚觉得冷的话,会打断你的睡眠。因此,记得穿袜子或注意保暖。
一些帮助睡眠的方法:
制造无聊(Recreate boredom)
办法是因人而异的,但是不管你用哪种办法,宗旨是让你的大脑趋于平静,而不是占用它。舒缓的音乐通常效果会不错,阅读一些你毫不感兴趣的材料也是不错的方法。此外,某些类型的智力游戏也有不错的效果,例如:数独(sudoku)和纸牌(solitaire)
练习呼吸节奏(Perform breathing exercises)
吸气时数数所用的秒数,然后用2倍的时间把气吐出来。也就是说,如果你花了4秒钟吸气,那么你应该用8秒钟的时间慢慢把气呼出去。这样做会降低你的心率和血压(低血压的人不宜做此项)。
专注于你身体的每个部位(Focus on parts of your body)
躺在床上,从双手开始,感受你的肌肉(挤压-放松),慢慢延展到你的手臂,然后沿着身体向下直到脚趾。完了以后再从脚趾开始,沿着身体向上,返回到双手。当你做完这些后,你的身体会得到放松,同时你会觉得想睡觉。
如果你的睡眠环境中经常会有光线打扰,那么你应该考虑戴一个眼罩。睡觉之前避免让自己兴奋。例如看电视,咖啡,茶,吸烟等等
晚上五個不要
【第一、不喝咖啡】 有助于睡眠的食物:
牛奶:牛奶中含有两种催眠物质:一种是色氨酸,能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质———五羟色胺;另一种是对生理功能具有调节作用的肽类,其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合,发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用,让人感到全身舒适,有利于解除疲劳并入睡。对于由体虚而导致神经衰弱的人,牛奶的安眠作用更为明显。
小米:在所有谷物中,小米含色氨酸最为丰富。此外,小米含有大量淀粉,吃后容易让人产生温饱感,可以促进胰岛素的分泌,提高进入脑内的色氨酸数量。
核桃:在临床上,核桃被证明可以改善睡眠质量,因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是配以黑芝麻,捣成糊状,睡前服用15克,效果非常明显
葵花子:葵花子含多种氨基酸和维生素,可调节新陈代谢,改善脑细胞抑制机能,起到镇静安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子,还可以促进消化液分泌,有利于消食化滞,帮助睡眠
莲子:莲肉味涩性平,莲心味苦性寒,均有养生安神之功效。《中药大辞典》称其可治“夜寐多梦”。研究表明,莲子含有莲心碱、芸香甙等成分,具镇静作用,可促进胰腺分泌胰岛素,使人入眠。睡前可将莲子用水煎,加盐少许服用;或将莲子煮熟加白糖食用。
水果:水果中含有果糖、苹果酸以及浓郁的芳香味,可诱发机体产生一系列反应,生成血清素,从而有助于进入梦乡
葡萄:性平,味甘酸。《本经》中说它“益气倍力,强志,令人肥健耐饥。”《滇南本草》认为葡萄“大补气血”,对心脾两虚,气血不足,心神失养的失眠之人,食之颇宜。尤其是葡萄酒,不仅是高档营养性饮料,同时还有滋阴补脾,兴奋神经,益气安神的功效,对身体虚弱的失眠症,最为适宜。
桑葚:其味甘性寒,能养血滋阴,补益肝肾。《随息居饮食谱》载,“桑葚聪耳、明目、安魂、镇搬魄”。常用来治疗阴虚阳亢引起的眩晕失眠。取桑葚水煎取汁,入陶瓷锅内熬成膏,加蜂蜜适量调匀贮存,每次1~2匙,温开水冲服。
龙眼:其味甘、性温,具补心益脑、养血安神之功效。临睡前饮用龙眼茶或取龙眼加白糖煎汤饮服均可,对改善睡眠有益。龙眼肉 能开胃益脾,补心长智、安神养血,适宜心脾两虚失眠者食用。民间常以龙眼肉煎水喝,也可与大枣,或银耳,或莲子一同炖服
银耳 :有滋阴生津、益气和血、补脑润肺作用,适宜阴虚火旺失眠者服食。民间多用银耳与百合、冰糖一同炖食或煎服
灵芝 :经药理实验和临床观察,灵芝有养心气、补肾气、益精气的滋养强壮作用和镇静镇痛效果。《神农本草经》中称它“保神、益精气”。《中国药植图鉴》认为,灵芝“治神经衰弱,失眠”。所以,无论心脾两虚失眠,或是阴虚火旺失眠,皆宜食用。
野生灵芝:既可补益五脏又能排毒
凡是吸收不好的人,代谢功能肯定也不好,体内很多不需要的东西排不出去,毒素排不掉,就睡不着。
我们白天为什么精力旺盛?因为血液里有负责白天兴奋的激素儿茶酚胺、内非肽等,这些激素到了晚上睡觉前,应该排出体外,这样你就睡着了。但因为脾胃功能弱,吃进去的食物不能产生足够多的气血,导致心神不宁;而肝藏血,肝血亏虚,肝也没有更多的力气把儿茶酚胺、内非肽从血液里面清理出去,所以大脑一直兴奋着,睡不着。
野生灵芝是解毒的“高手”。比方说毒蘑菇吃坏了,每天90克野生灵芝吃下去,就能解肝毒。正是野生灵芝的这个解毒功能,帮助肝、肾排除了血液中的兴奋性激素,人就睡着了。
百合:能清心安神。《日华子本草》称它能“安心、定胆,益志,养五脏。”适宜神经官能症及神经衰弱、睡金针菜
能除烦热、安心神。《本草正义》载:“今人恒以治气火上升,夜少安寐,其效颇著。”适宜阴虚火旺失眠症。通常用金针菜30~50克,水煮半小时去渣,加冰糖再煮2分钟,睡前1小时饮服。眠不宁、惊惕易醒者食用。一般用生百合60~90克,蜂蜜1~2匙,拌和蒸熟,临睡前服食。
莴笋: 莴笋中有一种乳白色浆液,具有安神镇静作用,且没有毒性,最适宜神经衰弱失眠者。使用时,把莴笋带皮切片煮熟喝汤,特别是睡前服用,更具有助眠功效。
蜂王浆:蜂王浆对人体的生理功能具有明显的调节作用,它能滋补身体、增强食欲、镇静安神,适宜神经衰弱所致的失眠,服用蜂王浆后大脑功能明显改善。
联系客服