Ra患者，规律的运动没有对关节造成恶化或损害

    在过去，类风湿性关节炎患者是被限制运动的，因为担心运动会加剧关节炎症和损伤。幸运的是，规律的运动没有恶化症状或损害。研究表明，有氧运动是安全的，能够提高类风湿性关节炎稳定患者的有氧能力。抗阻也不再被排除在外，对于这类患者而言，热身、牵拉和肌肉激活是非常重要的，如果每天能够做几次将会对肌肉的保存和发展大有帮助。 
    类风湿性关节炎和运动研究：研究表明，每周至少两次参加高强度运动（例如运动，慢跑或力量训练）的人的身体功能和情绪可以得到明显改善。研究还发现，高强度运动不会加快关节损伤的速度。实际上，对于确实经历了快速损伤发展的少数类风湿性关节炎患者，罪魁祸首是更具侵略性的疾病。 
    类风湿性关节炎运动建议：首先你要了解自己受类风湿性关节炎影响关节的位置。如果对承重关节没有损害，就可以进行有氧运动或慢跑之类的高强度运动；如果您的下肢有损伤，则无需慢跑或有氧运动。如果类风湿性关节炎影响在上肢，涉及这些关节的运动（例如拳击和举重）就不要做了。开始运动前，首先要慢慢运动。坚持高强度锻炼的关键是知道何时该加快步伐。首先要进行基本的健身，包括力量，耐力和柔韧性，例如步行，然后逐步提高这是常识。当你身体对于当前的运动锻炼承受能力变得轻松的时候，可以把它提高一个档次，看看你的身体承受能力如何。类风湿性关节炎的锻炼最终为调整锻炼方式以适应身体为主。 
   在医生的允许下开展运动，避免病情恶化和造成伤害。遵医嘱服药，运动有益于健康并能起到积极作用，但不能替代医学治疗。
   选择低冲击性或无冲击性的活动。步行、游泳、固定自行車都是不错的选择。
    对于关节不稳定者，避免大强度、高重复性活动。避免过度使用和重复性压力损伤，可以设定几个运动清单，循环使用。 运动前、中、后要大量补水。 
   抗阻训练侧重在关节稳定性、灵活性（该稳定的稳定，例如腰椎、肩胛、膝；该灵活的灵活，例如胸椎、手臂、踝），肌耐力练习。有助于抵抗肌肉萎缩进程，保护肢体功能，同时也能提高功能能力促进整体健康。 
   动用主要大肌群的运动，尤其是动用关节周围的肌肉，有助于加强和稳定关节。采用水中轻阻力运动，例如水中双臂开合、上抬和下压 。
   每天都进行柔韧性训练，包括肌肉放松和牵拉练习。牵拉练习主要针对跨关节肌肉。不经常使用的肌肉会缩短和萎缩，造成活动范围受限和功能障碍。 
八段锦、太极拳和关节运动对于处于临床缓解期的类风湿关节炎患者来说也是非常好的选择。一方面，它可以帮助患者增加关节肌肉的力量和协调性，充分伸展关节，还可以从内部调整患者的气、精神和情绪，以达到内外训练的理想效果。　　3.运动开始需要热身　　我们都知道运动前要热身。对于类风湿关节炎患者来说，运动前的充分热身具有重要意义。绝大多数类风湿性关节炎患者由于关节滑膜炎，导致韧带、骨骼和软骨局部微循环障碍，夜间或休息时间过长，血液循环不良，局部充血、水肿，关节活动不灵活和僵硬。运动前的充分热身可以刺激运动状态，有效改善关节僵硬，增加柔韧性，避免关节、韧带和肌肉损伤。　　此外，类风湿关节炎患者可以通过适当进行一些肌肉拉伸训练，有效地维持和扩大关节的活动范围，改善僵硬。