（自用）健康养骨法：腿脚养生方案

留住青春从腿开始
    很多人以为，延年益寿的关键是健脑，岂不知，腿上气血的通畅与否，更能影响头部的健康。胃经、脾经、膀胱经、肾经、胆经、肝经等全身经络，上连头部，下达腿脚，  “上病下治”的经典理论由此而生……
       腿的健康与否，看似无法更改的宿命让我们总是以为腿的力量更大程度上与遗传有关，所以很少关心它、呵护它、保养它。不但如此，许多人养成了能躺着绝不坐着、能坐着绝不站着、能不走路则不走路的习惯。这些习惯实际上不但退化了腿的功能，使它变得越来越脆弱，像稍息、跷二郎腿这样的不良姿势甚至破坏双腿原有的健康，不知不觉中给自己的健康埋下危机。直到有一天，腿因为长期的磨损、消耗、老化，开始不
能听从头脑的命令自由行走了，从生命力本身的土壤里获得能量补充的能力也开始衰退一一老迈的征兆也就来临了。
      虽说是两个关键点，但实际上循环的畅通必须建立在平衡的基础之上的，如果力量不均，那么身体为了维持平衡就会自发地收缩肌肉，长期收缩不放松的肌肉就像被拉紧的软水管，会变得非常狭窄、无法保持畅通。所以重中之重，是始终维持双腿的力量平衡。
2双腿平衡，全身才有平衡
    无论腿脚本身的问题，或者脊椎偏斜导致身体其他器官功能下降，都不能不从关注腿部的平衡开始，从最底部树立全身的平衡。
  一个双腿力量平衡的人，每迈出一步，实际上都是通过力量的传导来按摩脊椎，从而也刺激了与脏腑相关的神经，促进它们的功能。但如果左右腿力量不均，那么脊椎两侧就被大小不一的两个力量顶着，有倒向一边的趋势。上身为了保持平衡，则本能地利用更多肌肉的力量把脊椎拉回正中。这样，脏腑不但不再能得到很好的按摩，身体还耗费了大量的精力来弥补双腿的不平衡，更无暇顾及脏腑了。
    所以，无论是从整个身体的平稳还是从脏器功能的提升来看，双腿的力量平衡都是相当重要的。人类经过长期的进化，已经能够很好地平衡自身了，我们所出现的任何不平衡，可以说都是因为日常生活中使用了不合乎自然规律的姿势或者动作。只要避免这些姿势和动作，身体就可以恢复健康。
        总之，无论腿脚本身的问题，或者脊椎偏斜导致身体其他器官功能下降，都不能不从关注腿部的平衡开始，从最底部树立全身的平衡。
    双腿平衡，全身才有平衡可言。
3．腿部血液循环好
    如果说健康生活从腿部开始，一点也不为过。腿部健康，春天的时候，就能去春游；夏天的时候，就能到海边漫步；秋天的时候，就能登高望远；冬天的时候，就能盘坐席中读书、看报，尽享天伦之乐。腿部健康，我们的生命力就有了保证，我们的智慧就有了继续挥洒的潜力。
  心脏像水泵一样把血液泵出心脏，输出到全身，但大多数人未必关注血液回流到心脏的过程。其实，就像水流冲击水车才能推动水车运转一样，血液回流的冲击力也是
心脏运动不可或缺的一环。四肢肌肉强健的运动员，心跳和脉搏有力但单位时间里的次数比普通人少；而缺乏运动的人，却往往脉搏无力、次数多。这是因为缺乏运动的肌肉无力把血液送回心脏，心脏缺乏推动力，只依靠心脏自身的每一次收缩，无力送出足够多的血液。于是心脏本能地加快收缩的频率(即心率)，少量多次地送出血液提供全身所需，但长久下来，心脏的功能就会因为过分劳累而下降。
    因为人是直立的，下肢离心脏最远，血液要走过漫长的从下往上的路途才能回到心脏，所以需要更强大的肌肉力量才能把下肢血送回心脏。有些人常年腿脚无力，也不怎么爱运动，每天都感觉腿脚发沉、迈不开脚步。这一方面导致体内有大量的血液淤积在下肢，无法很好地回流，造成双腿本身的沉重；另一方面，心脏也因为长期得不到强劲的回流血液的冲击力而功能下降。所以，我们也常看到一些常年腿脚不好的人，往往
更早、更容易罹患心脏疾病。
     腿是全身的最下端，血液往下流的趋势本身就容易导致腿部血液循环不良，而腿部又不存在任何可以将血液“泵”回上身的器官，所以肌肉的收缩是回流血液最直接的办法。久坐、久站或久卧之后，我们往往会感到两腿发胀，这就是因为长时间维持固定的姿势导致肌肉不收缩，无法及时地将血液送回上身。
    针对腿部容易发胀的现象，我们可以用最简便的自我按摩方式及时缓解。如图这样，您可以随处找到一张椅子，把脚放在上面，请保持大腿和小腿之间呈90度的夹角。然后用空拳，从上往下地敲打整个大腿。我看到现在流行敲打腿部胆经的保健方式，但为了维持整个腿部的肌肉和血液流通平衡，最好在敲打了外侧之后再把大腿的内侧也从上到下地依次敲打几遍。这样内外兼顾的方法，能够让气血得到最彻底的疏通，无论从
养骨本身还是从养生方面都事半功倍。
    敲打3—5分钟腿部之后，整个腿部的气血已经动了起来，而且大腿根部——的“大门”——经敞开，可以允许更多的残留血液回流、更丰富的新鲜血液灌溉进来。所以接下来，再把小腿横放在椅子上，身体稍向弯曲的那一边腿倾倒，手臂垂直，用整个上半身的力量按压小腿。从脚踝按摩到膝盖处，可以反复做几次，直到感觉不再胀痛为止。
    最后，依然是换另外一边，做同样的动作以便达到平衡的效果。经过这么几分钟的舒缓，往往整个腿脚已经能够感觉灵活多了。其实锻炼腿脚，并不需要多么剧烈的跑跳运动，尤其对老年人来说，扎扎实实地按摩，不但安全而且效果更好。
  

养骨小贴士
    1．做左侧这个动作时，请注意保持大腿水平，小腿竖直，这样才不会压迫任何一条经络，让气血更好地流动．   
    2．右侧这个动作，务必以垂直的手臂向下，按压小腿，这样力量最扎实，且不易伤腰。
4．每个人都可以“脚底生风”
    虽然她轻描淡写，但结合她站姿不正、骨盆左右一高一低的表现；我已经判断出来，正是一系列的体态不平衡问题导致她全身气血不畅、心情郁闷。脚踝离心脏最远，因为长期气血循环不好而得不到滋养，这也是容易扭伤脚的原因。
       双脚，由26块独立的骨，通过朝向各个不同方向的关节面巧妙地组合而成。26块骨不但各自独立地发挥着不可替代的作用，而且还必须天衣无缝地相互合作。只有在它们很好地各司其责的前提下，双脚才真正具备了平衡人体、承担重量、减震，并最终让人自如行走的基本功能。
   脚上有很多脉胳的源头。全身有10条经络通过足底，通往肝、胆、脾、胃、肾、膀胱等重要脏器，同时脚还与主管机体运动功能的阳跷、阴跷脉，主管人体气血调节功
能的阳维、阴维脉等相交往；脚上62个区域还分别代表着人体的所有器官，被称为“足底放射区”，身体的五宫、四肢、躯  干和五脏六腑都在脚上表现出相应的敏感点。它们间的联络、  流注、交汇规律，可以调节人体的新陈代谢和内分泌机制，既可以使许多疾病通过足部发生，也可以使许多疾病通过足部得到准确的诊断和有效的治疗。
  
  脚踝常扭．是腰腿气血不足
      脚踝离心脏最远，因为长期气血循环不好而得不到滋养，这也是容易扭伤脚的原因。
    用常规的腰椎调整和骨盆按摩法疏通源头，然后才开始针对脚部的按摩二因为腰和骨盆是腿脚神经的发源地，所以几乎所有腿脚的问题，都必须从腰和骨盆的调整开始，否则效果都无法长期维持。
    先用左手握住她的脚踝，将脚抬离床面，右手握住脚背，左手用力把脚踝往下拉，右手再将整个脚掌逆时针旋转。转一圈之后，左手固定，右手将脚掌往上瞬间用力推。这样反复3次，就能够活络脚踝关节。   

养骨小贴士
    这个动作的要点在于左手托紧脚踝，右手顺时针绕环脚踝。务必在脚踝绕回原位时才可用力瞬间向上压，否则不但易受伤而且经络受压，也影响疗效。
  接着，双手拇指接触脚底，四指握住脚背，左手握住脚踝，右手握住脚掌，两手向中心扣压。可以做3次，这个动作可以平衡脚背、促进整个脚掌的血液循环。
    最后，双手交叉握住脚踝，瞬间用力将脚向下牵引。这个动作加强了脚踝的力量，并且伸展开脚踝，让气血更加通畅，腿脚更轻松、有力。

养骨小贴士
双手拇指紧扣脚底，四指握住脚背，两手向中心扣压。

养骨小贴士
把注意点放在脚踝，主要是要将脚踝向下牵引，而不是牵拉脚背。
 
  脚部得到如此按摩和舒缓之后，才有动力提升到整个身体，这样全身的骨骼和五脏六腑也才能够得到很好的滋养。
  一个急性扭伤的治疗小偏方：在脚踝扭伤的时候，马上在扭伤的脚踝处用比较大的力度进行局部的刮痧。往往气血淤滞在那里，会看到很多紫色的痧被刮出。如果条件允许，还可以再找一个梅花针(中医药店都有卖)在局部放血，方法也非常简单：找到肿胀最严重的地方，然后用酒精棉球消毒3遍之后，取梅花针快速地扎几针(最好是等距离地扎)。经过这样的急性处理，扭伤的脚踝通常可以很快好转起来。
    
热水泡脚．胜吃补药
    人的双脚通过血管、神经与全身连接，当足部感受寒冷病邪的强刺激时，心脏、肺和脾胃的功能都会受到影响，使机体出现心跳不整、胃脘疼痛、腰腿酸困、月经不调、阳痿性怯等病症。
    每到严冬季节，很多妇女和气血虚衰的老人就会感觉双脚简直如冰块一样冰冷，晚上在被窝里捂很久也不暖和，难以入睡。睡得不好，人体的抵抗力随之下降，风寒之邪乘虚侵袭，因而就容易着凉感冒，头疼发热。现代医学也表明，人体的内脏器官只有在适宜的温度条件下，才能保持正常生理功能。当外界变冷时，人体机能自动调节，为了不使体内热量散失，手脚血液会回流以保持内脏器官所需的温室。当脚下温度低时，脚部血管收缩，血液回流受阻，导致全身血液循环不顺畅，这样，人不但全身都会感到寒冷而且抵抗力也差。所以，暖人先要暖脚，只有脚温暖了，全身才会感觉温暖。
      “寒从足下起，病从脚下生”，卫气的运行，始于足太阳经；卫气不足，则易于表虚而感冒。传统的泡脚疗法不但是一种很愜意的享受，而且还有着促进血液循环，防病治病的保健功效。在寒冷的冬夜里，临睡前用深口的圆盆打一桶40摄氏度左右的热水，把双脚放入浸泡，坚持一段时间就会感受到“热水泡脚，胜吃补药”的效果。
    双足在热水的浸泡下，暖意蒸腾，劳乏顿解，困意渐生，泡脚后立即上床睡觉能获得较好的睡眠效果；而且，双脚血液循环加强后，血液从头部流向脚部，脑充血相对减少，感冒发热引起的头痛可以得到一定程度的缓解，血管扩张后还具有发汗退热的功效。正因为泡脚能有效地治疗和缓解感冒症状，有些中医师除了给感冒患者开内服药外，还会开出用于泡脚的药方，内外兼治。患风寒感冒的人在家泡脚时，也可以在水中加入食盐一小勺、生姜一两。中医认为食盐具有清火、凉血、解毒的功效，而生姜则能散寒、止呕的作用，比较适合于风寒感冒的患者。此外，一些因风寒湿邪或年老气血不足引起的关节酸痛、冻疮等，泡脚也可以获得活血行气，通痹止痛的治疗功效。
    在足部血液循环良好的前提下，肌肉更加容易放松，按摩的力量更容易到达足骨。这时，如果再进行适当的按摩，使足骨之间的细小间隙(关节)进一步打开，让新鲜血液流入，骨得到了充足的血液供养，才能够更加有力。每晚睡前用热水泡脚之后，家人之间再相互帮忙做个10分钟的按摩，不但能防治足病，还能达到延年益寿的效果。
    不过也必须提醒，泡脚的水温不宜过高，尤其是对于心脑血管患者，因为水温太高，会突然加快血液从脚到心脏的回流速度，加重了心脏负担；而对于患有糖尿病的患者来说也应格外注意，因为他们的足部末梢神经对水温感觉迟钝，如果没有确认水温适宜就贸然入水，很容易造成皮肤烫伤，并且糖尿病人皮肤的损伤很不容易痊愈。
    泡脚过后，如果能够加强做几分钟的脚踝按摩，可以让整个身体的能量得到提升。无论是日常保健还是在扭伤之后的治疗中，为了使脚踝得到最充分的滋养，都必须从腰臀部开始按摩。
5．健康补钙腿脚好
    只要针对整个腿部常常扎扎实实地按摩，促进血液循环，那么一方面整个腿部的经络、穴位都已经被顺便按摩到了；另一方面，血里的钙质也更好地被腿部吸收，腿抽筋的问题自然也就迎刃而解了。
腿抽筋始终不能缓解，很可能与老人腿脚血液循环差、血中的钙质无法送到腿部有关。另外、有经验的中医常会教给患者一些按压穴位的缓解方法，例如承山穴、脾经大都和商丘等，其目的同样是促进钙质吸收。针对整个腿部常常扎扎实实地按摩，促进血液循环，那么一方面整个腿部的经络、穴位都已经被顺便按摩到了；另一方面，血里的钙质也更好地被腿部吸收，腿抽筋的问题自然也就迎刃而解了。
    腿抽筋，并非补钙这么简单
    现实生活中，引起老人腿抽筋的原因很多，并非都单纯地由于缺钙。一些老人原本就有动脉硬化的旧疾，这使得血管变窄，因而供血不足、循环不畅的情况更容易发生。当人在活动时，腿部肌肉的收缩和舒张会挤压血管，加快血液流动，使腿部血液循环能维持正常，代谢产物能及时被血液带走。当人在休息或睡眠时，腿部血流减慢，代谢产物不能及时被血液带走，这些代谢产物积聚于腿部肌肉中，达到一定浓度时，就会刺激肌肉产生收缩，所以夜里就发生了抽筋的现象。
    很多人经详细检查后都发现并非缺钙，而是腿部血液循环太差，导致静脉血长期不能回流，于是肌肉自发地发生收缩，试图把淤积的血液重新挤回上半身。其中就有一部分人，动脉已经出现了闭塞，也就是所谓的“下肢动脉硬化闭塞症”，只是还处在初期，表现不明显而已。如果不及时改善血液循环，而是一味地补钙，那么不但抽筋的症状无法得到改善，还可能导致更严重的动脉硬化。所以，如果常腿抽筋，那么就要在补钙之
前，首先考虑到促进腿部血液循环的事情了，这才是最基础、最重要的“千金方”啊。
    值得注意的是，运动虽然可以改善血液循环，但是对于老年人而言，许多运动可能过于激烈，并不适合每个人进行。膝关节不好的人不适合登山，心肺功能不好的人不能去跳快节拍的舞等等。而如果每天能够坚持有效的按摩，哪怕只有10分钟，也能够很直接、很确切地让腿部肌肉得到舒缓，从而让淤滞的气血回流，并且引入更多新鲜的血液。
    当然，如果是已经有高血压、高血脂这些问题的人，平时还是要坚持服药控制病情。但在此基础上，如果还能配合按摩，效果会更好。另外，由于还要注意在睡眠中注意腿部保暖，要穿适当的衣服入睡、盖好被子使腿部保持温暖。最后，合理营养，减少脂肪和多余热量的摄入也是很有必要的。
6．单腿挪进来，箭步走出去
    经过腿部、膝关节的几条经络被肿胀的膝盖突然堵住了回路，那么气血自然无法回流上来滋养脏腑；脏腑得不到足够的天地之气，又何以支持人体的正常运转呢?
  生活中，常见到老人走路蹒跚、抬不起腿、快速小碎步、站立不稳、步履维艰……长久不愈的话，有的人甚至从此以后再也站不起来了。
    中医讲，贯穿人体的几条重要的经络都必须经过膝盖而行。比如胃经，自古有“脾胃乃后天之本”的说法，古人养生必先从养胃开始，实际上膝盖也由胃经所主。老年人之所以容易膝盖受伤，与胃经、胃气不足是有必然联系的。而一旦膝盖出了问题、发生肿胀或堵塞了经络，又反过来导致胃经不畅，更加无法很好地滋养膝盖以及全身。由此证明，养好了膝盖，促进经由膝盖而行的诸多经络通畅，这才能够保证全身经络和骨骼处于良性循环之中，这样身体健康才有所保障。   
     中老年人膝关节最常见的状况：外伤导致膝关节、臀部受到冲击，于是局部发生了淤血、肿胀。为了缓解疼痛和肿胀，大多数人都认为这时候躺着或者坐着休息、把腿抬高是最好的治疗办法。所以，受伤之后就常常躺在沙发上看电视、完全不运动，并且把腿抬到茶几上．其实，看看图您就知道了，这样的姿势，恰恰就是问题越来越严重的祸根!   因为在这样的姿势下，骨盆歪斜、腰椎骨变形，进而导致腰椎骨里藏着的神经受到挤压，本该运输到受伤腿的血液无法很好地运到，当然伤处得不到真正的缓解了!
    对于这一点，这用中医的理论也很容易解释。经过腿部、膝关节的几条经络被肿胀的膝盖突然堵住了回路，那么气血自然无法回流上来滋养脏腑；脏腑得不到足够的天地之气，又何以支持人体的正常运转呢?这样一来，脏腑、经络的运行都受到阻碍，整个人也就萎靡不振了。
      脊椎骨开始检查，第3、4腰椎骨处发生了异位，且原本就处于后突状态的骨盆也已经开始向左(右)倾斜。另外，发生异位的3、4腰椎骨处，背面正是命门穴之所在，命门是持续督脉之气血的重要穴位；在正面又是气海之所在，自古就有“气海一穴暖全身”的说法，气海穴是任脉的重要穴位。也就是说，3、4腰椎骨是任、督二脉的重要穴位之所在。这里气血不畅，就像一个城市的交通要道发生堵塞一样，很可能导致大面积的“交通瘫痪”!
膝关节炎．从脊椎去根治
    治病当然也要从根源治起，问题的根源出在脊椎骨和骨盆，经过1个多小时的治疗，然后通过简单的手法按摩，再配合刮痧，矫正了异位的脊椎、歪斜的骨盆，疏通了受阻的经络、血脉，自然解决了所有的问题。
    简单的保健动作，如下图所示：

养骨小贴士
    最好是从大腿内侧开始往下按，到膝关节处再如上图揉按。

养骨小贴士
    1．退化性关节炎者可加强按膝盖两侧以及内侧血海、阴陵泉，外侧阴市、梁巨、读鼻、足三里，后侧委中等穴位。
    2．前两个按摩结束后还可以用双手在两侧抱住加压按揉。

养骨小贴士
    操作者身心保持平静、  自然调整呼吸。  (往上推吸气，向下拉“牵引”吐气)
    1．左手四指托住左膝盖下方，另一手握住脚踝。
    2．先将膝盖向腰部方向推紧，然后再向脚部的力向瞬间牵引三次。
    3．请注意，老人、退化性关节炎者，力度应轻缓。