快步走寿长久

        快步走防中风

　　锻炼身体有多种形式，“快走”就是其中一种。据《美国医药学会季刊》报道，“快走”有利于女性的身心健康。《美国医药学会季刊》日前刊登哈佛大学公共卫生学院的研究报告指出，中老年女性较少参加激烈运动，但是只要每天快走30分钟，中风的概率可以降低30％，预防中风的效果与慢跑、打网球、骑自行车等较激烈的快节奏运动是相同的。

　　从1968年到1994年，哈佛大学公共卫生学院的专家们对女性运动与生理的关系进行长期追踪研究，调查对象是72488名40岁到65岁的女性。研究报告指出，中老年女性每天快走30分钟，对于预防糖尿病、心脏病、骨质疏松症、中风以及某些癌症，都具有良好的效果。没有运动习惯的女性，只要从现在开始每天快走30分钟，也能达到强身健体的良好效果。而如果中老年女性每天快走45分钟到1个小时，那么患中风的概率可以进一步降低40％。

　　至于走多快才算是“快走”？研究报告指出，如果在10分钟内走完1公里的距离，这样的速度可以称之为“快走”了，因为这个速度可以让心肺功能产生有效的运动。

　　快步走寿长久

　　“行如风”是形容走路的速度快。最新研究资料表明，用较快的速度走路，对于促进心血管系统的活力、提高呼吸肌的功能、降低血液中胆固醇的含量、避免高血压的发生，都有良好的作用。

　　日本东京保健体育教授波多野认为，要想预防疾病，达到体态健美，必须进行每分钟消耗热量达35卡以上的运动，而用较快的速度走路，则是达到健美的起码条件。日本学者在探索长寿的奥秘时，发现寿星有长期快步走的特点。

　　进行快速步行锻炼时，各人应根据自己的身体情况，做到量力而行。如体质较强的可在步行中结合慢跑；而体弱者则应循序渐进地由慢速逐渐到快速，距离由短到长。

　　跑步不如快步走

　　目前有不少老年人在晨练中推崇跑步，而对快步走却不以为然。其实跑步对老年人并不适宜，尤其是心血管病患者。剧烈的运动容易诱发血栓形成，导致心肌梗死、心绞痛；而快步走既简单安全，又健身防病，还能使消沉的意志一扫而光，使人精神愉快。

　　人在行走时，肌肉系统犹如转动的泵，能把血液推送回心脏。而下肢是肌肉最多的部位，其作用最为重要，如果下肢行动过于软弱无力，就不能产生足够的推动力给心脏输送血液。快步走路比慢跑更能锻炼身体，因为前者能促进血液循环，有利于提高氧气的消耗，增加心脏的起搏力度。按照速度，时速在3公里以内称为散步；时速在3.6公里左右的可叫慢行；时速约在4.5公里则为快步行走。快步行走10分钟应该为1公里左右路程，当然对老年人、体弱者可略为降低。对那些未经训练的身体肥胖者，可以采取逐步增加速度的方式进行锻炼。对于一般人来说，也可以采取由慢到快的方法。

　　若想确确实实地通过走步训练来改善身体的健康状况，必须要持之以恒。此外，快步走路虽有很多益处，但也不宜过度，尤其是高龄老人和心血管病患者不宜竭尽全力迈步，要量力而行。
　　坚持一万步难吗？

　　其实，坚持"日行一万步"并不是一个复杂的事情，只要在日常点滴中改变一些旧的生活习惯就能轻松实现。对于现在退休在家的老年人，首先应改变的习惯是：经常窝在家里不出去，特别是寒冷的冬天。专家指出：冬天尤其应坚持锻炼，清晨不要出去，可以选择下午温度高点时出门步行。早上可在家练练太极，或干点小家务、日常生活中的做家务，爬楼梯，打太极的效率等同于步行。另外，有些老人虽然出去步行但慢腾腾走几步达到一定运动强度，即每分钟必须走60步以上，连续行走必须在10分钟以上。据了解，在万步行活动中，欧姆龙计步器就能精确监测步行者的运动强度和运动时间，就像一个步行“教练”一样，有效帮助人们管理健康。
　　中青年人坚持日行一万步也很简单。上下班路上，少坐一两站路，提前下车，在计步器监督下以每分钟100步以上的步行强度走到单位或回家。在家里，特别是男士，不要什么都不干，帮着家人拖拖地、洗洗衣服，既融洽了感情，也相当于在步行锻炼，一举两得。吃完饭后，不要一张报纸一晚上，和家人一起出去走一走，这个时候是步行减脂的最佳时间。另外，周六的日子不要留给电视和酒桌，到外面去走走路，打打球，游游泳。这些健康的生活习惯是未来幸福的基石。