“仙人揉腹”是一种简单易行且疗效显著的自我按摩法,其方法非常神妙,且操作简便。相传,早年间在燕台(即黄金台,又称贤士台、招贤台,燕昭王为接待贤士所筑,故址在今河北省易县东南)有位姓方的道人,至于年纪几何无人知晓,同道中人都说其与他们祖父辈就已相熟,掐指算来已百岁有余。其人,身高约七尺,健壮挺拔,说话声响如钟声般明亮,力大无比,用两指就能钩起两个人来,且非一般人可以撼动。曾有人与之开玩笑,用一根长绳捆住他的手腕,并找来十多人一起用力向后拽,与之较力,类似于今天的拔河。道人稍一用力,十余人就都被拉上前来了。他不但力拔千斤,而且健步如飞,经常在片刻间往返通州买饼,路途相隔四十余里,回来时饼依然热得发烫,让人难以触碰。因其异乎常人,众人纷纷称之为地仙。当时,有个人从小就体弱多疾,各种药物、气功等均已尝试,但收效甚微。最后,闻之方道人的种种事迹,就找到他恳请传授些延年益寿的妙方。方道人说:“我的高明之处并不在于什么灵丹妙药,而是依照《易经》中的理论,凡事遵循自然的规律,自然界因此而生机勃勃,人会因此而延年益寿,病魔自然就离你而去了!”于是,他虔诚讨教,方道人便以一套按揉腹部的口诀传授于他。此法巧妙地融合了阴阳,又极有分寸。依照此法践行之后,他的病疾果然有所好转。随后,他将此法转述给亲朋好友中年长体衰者,尝试后也都收到了意想不到的疗效。由此可以看出,方道人那被看作是神仙般的异乎常人之处,想必也得益于此。
具备如此神奇功效的健身方法,此人不敢将它据为己有,于是将此法手绘成示意图,配以说明文字,再附上歌诀,满清年间被王维德收录于《证治全生》一书中,使之广为传播。这样,一套益寿延年的健身方法从此不再埋没,造福世人。
【练习方法】
演练者:陈绪波
预备势:在保暖的前提下,赤身松裤,正身仰卧在床上,头部枕在矮枕上,全身放松,凝神静虑,调匀呼吸,舌抵上腭,意守丹田。
第一式图示
第一式,用两手的食指、中指和无名指按在心窝部(即心口部,也就是胸骨剑实下正中凹陷处,实际上就是胃部的所在位置),而后自左向右顺时针转圈揉按二十一次,再逆时针揉按二十一次。
第二式图示
第二式,用两手的食指、中指和无名指从心窝部向下顺序揉按,边揉边走,直至肚脐下耻骨(位于髋骨前下部)处为止。
第三式图示
第三式,用两手的食指、中指和无名指从耻骨处起,分别沿两边向上揉按,边揉边走,揉至心窝部两手交汇处为止。
第四式图示
第四式,用两手的食指、中指和无名指从心窝部向下推揉直至耻骨处,此动作重复做二十一次。
第五式图示
第五式,首先用右手从身体左侧以肚脐为中心,转圈揉按腹部二十一次,然后换用左手从身体右侧开始,同样以肚脐为中心,转圈揉按腹部二十一次。
第六式图示
第六式,将左手拇指向前、其余四指托后,稍用力捏住左肋下腰肾部,与此同时,利用右手的食指、中指和无名指从左乳处向下直推至大腿根部,重复此动作二十一次。完毕后,更换右手捏住右肋下腰肾部,左手从右乳处向下直推至大腿根部,同样二十一次。
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