1．加强膝关节能力的锻练
加强膝关节能力的锻练，首要是加强股四头肌的锻练。有关专家认为这是目前预防髌骨软骨病的有效方法。通常采用传统的站桩法，主要有马步桩(浑元桩)o具体的要求和作法是：站桩者双脚分开同肩宽，足尖与膝朝前，下蹲时膝关节保持在130度左右作高位半蹲(练功经过一段时间，根据个人情况蹲位可适当下调，但不要过低)。两手从两侧提于胸前，手指相对，手心向里，中间距离30厘米，两手心与胸间距离一尺左右，两手高不过肩，低不过腹，头正颈直要放松，两肩松沉，肘下坠，重心后坐，松胯塌腰，足趾与后脚跟微抓地，涌泉穴要虚空，两眼平视前方。每次站桩时间因人百异，可以从每次5分钟逐步增加到20分钟，每天练1—2次，练完后要缓缓伸膝，不要用力过猛。此功主要是使练功者达到活力、换劲增加腿膝部关节力量。
练太极拳要遵循循序渐进的原则合理掌握运动量
一套太极拳打下来，少则几分钟，多则十几分钟，许多动作，如：马步、弓步、虚步使膝关节处于半蹲位状态，对于初学太极拳者来讲，这样成套的练法，肯定是膝部负荷过重，膝部极易受损。我认为初习者最好是先练单式，然后是单式组合即分段练习，难度大的式子更要加倍单独练习。太极拳是一门艺术，艺术创作似乎依循这样一个规律，越是复杂的越是要“删繁就简”。因为任何事物都是从简单最原始阶段起步的。出浅人深，好比作画，要一笔笔地往画纸上画，逐渐使画面丰富，鲜活起来。练太极拳也应如此，这样经过一段时间的练习，动作熟练了，腿部力量增强了，可以逐渐把练过的式子串起来练，这样练的好处是减少因技术动作不熟悉、不合理和腿部力量不强而造成的膝关节损伤。
另外，对一些常年坚持练太极拳的人来说每天的运动量也要有合理的安排，不要高兴了就多练几遍，不高兴就少练几遍，要根据个人的身体情况，制定一套合理的锻练计划，太极拳练的是功夫，着急不行，盲目瞎练更不行，练功要讲科学，要循序渐进，逐步提高。只有练习方法对头了，才会收到强身健体的效果。
练好太极拳首先要讲规矩。初学者一定要找一位明师引路，初学一定要按规矩练，一举手一投足都要合乎拳理要求，不要随意比划，要知道现在流行于世的各流派传统太极拳，是经过先人上百年的研习传承，实践证明是科学的，我们今人的研究成果还远不如先人，先人的成果我们还不能随意改变。练拳必须按要领去练，否则就会出偏差。练太极拳特别强调走腰劲，拳论日：“刻刻留意在腰隙”，“主宰于腰”。杨式太极拳传人杨振摹先生讲得更具体，他说：“练杨式木极拳，必须以练腰为主。练拳一切动作要靠腰带动，腰带、腰拉、腰转、腰脚手”。练拳如何作到腰带动手脚呢?他以“单鞭”式为例说，打完．“揽雀尾”的按式动作后，身先向后坐，重心移到左脚，手不上下动，随身后移，右脚尖离地翘起，然后腰带着手和右脚一齐向左转动，这是腰脚手一齐转。右脚尖只起上抬的作用，不起转的作用。转身时，不应该转动实腿的脚尖，否则便是硬拧实腿，硬拧时间长了会损害膝关节，不能做到腰带手脚转，同时在虚实上也分不清。????
一、不可跪膝。太极拳起势一般为双手平起、平落，双膝微曲。但是有的太极拳书籍中会将屈膝写成跪膝，一些老拳师在教授时也习惯性地将其称为“跪膝”。这往往造成初学者在下蹲时，以强劲下蹲，导致膝盖受力过于突兀、短时间受力过大，长期会造成膝痛。
如何解决这个问题呢？以本人联系经验及与拳友交流来看，在起势下蹲动作时，必须以腰力向后拉大腿，然后下蹲，这样可以将减轻膝盖受力，预防膝盖受伤。
二、牢记腰为主宰。拳论上讲腰为主宰，拳友们一定要牢记这句话。不论哪家太极拳，在练习时，腰为主宰一定要贯彻始终。以起势为例，就是在双手平起评落后，由腰拉腿后坐，然后开始其他动作。杨氏太极拳合太极一势，在重新站立时，也是以腰上拉上挺，拉动双腿直立。在做杨氏太极拳单鞭下势动作时，也是由腰后拉右腿，然后下坐。金鸡独立一势腰的动作正好与单鞭下势相反。
初学者甚至很多老拳师，往往不能将腰为主宰贯彻到每一势中，结果往往在下蹲、前进、后退时，仅以腿力之称全身重量，最后导致膝盖长期受力过大，髌骨出现病变。所以，练习太极拳必须以腰为主宰。
三、转换中心要避免误区。由于理解不同，很多老拳师在教授太极拳时，往往将身体重心的转变简化。如重心在左时，往往要求学生将身体像左一偏，完成这一动作。这实际上是一个误区，因为这样往往导致联系者以强劲、横劲硬将全身重量压在腿上，而膝盖则成为受力点，长此以往，必然导致膝盖通。所以在转变重心时也必须以腰为主宰，利用腰的转动完成这些动作。
以，搂膝坳步为例，在左搂膝完成后下接右搂膝，这时腰应当向后向右向前转动，带动左手、腿转动，化解自己身体的重量，并完成重心转换。
四、一定要放松。练习太极拳放松是十分重要的。全身上下各关节、肌肉应当均处于放松状态。但是初学者往往可以放松上身，而腰及双腿仍处于僵硬、紧张状态。这主要是由于腰部、臀部肌肉仍处于紧张状态造成的。
在练拳时，应在虚灵顶劲的同时，气沉丹田，全身在腰部形成对拉。要做到这一点，必须放松臀部肌肉，最好有下坠感，臀部放松，腰部自然放松，双腿肌肉也在同时放松，这样在练拳时才可以避免起强劲、僵劲，化解拙力。
对初学者来说，在起势时，两腿与肩同宽立定后，可以微微屈膝，同时放松臀部肌肉，下坠赶自然会产生。
1、跪膝。跪膝就是膝关节超过脚尖太多，使整个身体的重量都压到膝关节上，不能顺利的下到脚上，由于膝关节承重太大，易造成膝关节疼痛。
2、定式时实腿的膝关节与脚尖不能对照。陈鑫说：“骨节要对，不对则无力.”由于膝关节与脚尖不对照，使膝关节受力不当，所以易造成膝关节疼痛。如动作“懒扎衣”定式时右腿要注意膝关节要与脚尖对照；动作“单鞭”定式时左腿要注意膝关节与脚尖对照。
3、重心倒换时动作幅度过大，两膝造成左右摇摆同时两脚不能抓地。出现不是外侧脚离地，就是内侧脚离地的现象，这样子扭来摆去，也会对膝关节造成不良影响，容易使膝关节受伤。
如何进行防治
我们在分析了造成膝关节疼痛的基本原因后，就给我们以后练习太极拳指明了方向，即在练功前做到准备活动充分；练功后要充分做好休整活动，平时在练功时或不练功时都要注意对膝关节的保护；在练功方法上要纠正不正确的姿势，即跪膝时要注意做到松胯、收胯，这样就不至于使膝关节超过脚尖。练拳时像坐在凳子上一样四平八稳，在定式时尽量做到实腿膝关节与脚尖对照，即动作到位，不丢不顶，使内劲通达。重心倒换时要做到两腿抓地，幅度不要太大，两脚要像吸盘一样落地生根，不能扭来扭去，在转换方向时不要带重心，待方向转好后再将重心转过去，即脚尖外摆、内扣时这条腿一定是虚腿。原来就有的伤痛要根据每个人的不同情况，因人施教。运动量的大小要根据一个人的承受能力，不可急于求成，太极拳最忌一个“贪“字，贪多则欲速不达。所以初习太极拳者，要先练高架子，待腿部支撑力增强了在逐步放低架子。
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