1.限食:在日常饮食中人们应坚持“四多四少八分饱”的原则,即多吃素食少吃荤食,多吃粗粮少吃细粮,多吃蔬菜少吃甜食,早餐中餐多吃晚餐少吃。单纯吃素并不一定能降脂,因为肥胖的人即使常年吃素也会由于其体内的总热量过多而导致好胆固醇降低、坏胆固醇升高。因此,人们若想降低体内的血脂水平必须降低体内的总热量。另外,坚持晚餐少吃效果也很明显。有人曾做过这样的试验:他们让两组人每天都只吃一顿饭(食物品种和所含的热量及胆固醇相同)。结果发现,那些只吃早餐的人体内的胆固醇水平比只吃晚餐的人体内的胆固醇水平要低。其原因是,在正常情况下,早餐后人体分泌的胰岛素和升糖激素是等量的,其体内的血糖和血脂水平会保持一种平衡状态,其体内的热量也不会转化为脂肪,所以不容易导致肥胖。但人体在晚餐后分泌的胰岛素量要比升糖激素多,加之人体合成胆固醇的过程大多都是在夜间进行的,如果人们在晚餐摄入过多的食物,就会使多余的热量转化为脂肪贮存在皮下,从而引起肥胖。因此,人们在控制饮食的同时要坚持晚餐少吃的原则。
2.运动:运动可加速人体热量的消耗,可以提高胰岛素的敏感性,并能降低血脂和血糖的水平。需要指出的是,人们在进行运动时应根据自己的运动心率来计算运动量。运动心率=0.5×(A-B)+B。其中,A是指人们在运动时所能承受的最高心率,B是指人们在起床前的心率。例如,某人在运动时所能承受的最高心率为110次/分,在起床前的心率为60次/分,那么,此人的运动心率为85次。研究证实,人们在达到运动心率的前提下运动30分钟即可分别消耗维持人体活动所需的糖和脂肪各50%,若运动60分钟,则可分别消耗这种脂肪70%、糖30%。如果人们每天坚持运动60分钟以上,必将会取得不错的降脂效果。
3.使用某些中药:有人曾用高脂饲料分两组喂养白兔,在A组饲料中添加适量的山楂、菊花和草决明,在B组饲料中则什么也不添加。4个月后通过检测发现,A组白兔体内的好胆固醇水平比B组白兔体内的好胆固醇水平高8倍,而且A组的白兔都没有出现动脉硬化,B组的白兔发生动脉硬化的比例则高达80%。临床试验证明,人们若经常饮用山楂、菊花和草决明的煎液,可使体内的好胆固醇水平上升32.5%,使甘油三酯的水平下降27.6%,而且不会对肝肾产生毒副作用。
4.使用某些西药:应用西药降脂的目的主要是以降低总胆固醇和坏胆固醇的水平为主,其次是提高好胆固醇和降低甘油三酯的水平。人们只有在体内甘油三酯的水平高于5.7毫摩尔/升时,才可以选用贝特类降脂药物进行治疗,以尽快地降低甘油三酯的水平,防止发生急性胰腺炎。一般来说,人们在应用西药降脂时可首选他汀类降脂药,因为他汀类降脂药既能降低坏胆固醇的水平又能提高好胆固醇的水平。临床上常用的他汀类降脂药主要有以下几种:阿托伐他汀,可每天服80毫克;辛伐他汀,可每天服20~40毫克;氟伐他汀,可每天服80毫克;普伐他汀,可每天服40毫克。
5.喝茶:研究证实,长期喝茶既可以降低坏胆固醇的水平,又能提高好胆固醇的水平。
6.改变不良的饮食习惯:人们若能改变暴饮暴食、晚餐多食、吸烟嗜酒、常吃零食的不良习惯可降低血脂。若每天饮用少量的红酒可以提高体内好胆固醇的水平,但每天饮用红酒的剂量不能超过100毫升。
高密度脂蛋白胆固醇可通俗地理解为"好"胆固醇,因为HDL-C可减少患冠状动脉心脏病的危险.其主要是由肝脏合成它是由载脂蛋白,磷脂,胆固醇和少量脂肪酸组成.高密度脂蛋白是血液中密度最高,颗粒最小的一种脂蛋白,高密度脂蛋白胆固醇与心脑血管疾病的发病率呈负相关.被认为是一种抗高脂血症,抗冠心病和动脉粥样硬化的保护因子.高密度脂蛋白越高越好.
降低:常见于脑血管病冠心病,高甘油三酯血症,肝功能损害如急慢性肝炎,肝硬化,肝癌糖尿病,吸烟,缺少运动等其降低可作为冠心病的危险指标.
要提高高密度脂蛋白胆固醇要多吃香菇等蘑菇类食物,海藻类食物,豆类,芝麻.要摄入足够的必需脂肪酸.摄入富含EPA,DHA的油脂,如果你看到哪种油富含亚油酸和亚麻酸的食用油就可以用用,它们对提高HDL有一定的作用.比如胡麻油,不过口感不一定能习惯啊,有点麻.还要避免饱和脂肪酸,如动物油;要摄入不饱和脂肪酸,它存在于如:玉米油,葵花子油,红花油,亚麻子油等植物油中.少盐,少油,低热量饮食;高纤维饮食. 多运动,戒烟戒酒,乐观的心情,充足的睡眠,均衡的营养.
单纯甘油三脂增高,主要控制食物的总量,尤其要限制糖类食物及适当限制动物脂肪和胆固醇的摄入,不必只吃素菜,但根据身体状况进行体育锻炼是很必要的
轻度甘油三脂增高,可能由于糖类食物摄入过多、吸烟、肥胖等因素引起。
重度的高甘油三脂,多与糖尿病、肝病、慢性肾炎等有关,一般为继发性疾病。
合理的饮食是治疗高脂血症的有效和必要的措施。
饮食注意:
1.人体中的脂类大部分从食物中来,所以高脂血症的人饮食应有节制,主食之中应搭配部分粗粮,副食品以鱼类、瘦肉、豆及豆制品、各种新鲜蔬菜、水果为主。
2.有助降甘油三脂的食物,如:沙丁鱼、大马哈鱼、甜杏仁、马齿苋,还有豆类,大蒜等。
3.还有一些利于降低血脂防治动脉硬化的食物:海带、紫菜、木耳、金针菇、香菇、洋葱等,也可以常吃。
4、饮牛奶宜去奶油,不加糖。蛋类原则上每日不超过1个,烹调食物用素油,少吃油煎食物。少吃花生,因其中含油甚多,但可以食用核桃肉、瓜子仁、果仁等。
按中国人饮食习惯,一般晚饭吃的比较丰盛,其实这很容易使血脂增高.上了40岁生活条件比较好的人若不有意识的注意这个问题就有可能出现这样的问题.这很常见,不要过度担心,但要积极治疗.
药物治疗甘油三脂升高时很简单的,他汀类药物(如:辛伐他汀)很容易将甘油三脂降下去
联系客服