很多糖尿病人都存在晚上睡眠质量差的问题，导致白天身体疲乏，无精打采，血糖波动加大。研究发现，睡眠与血糖相互影响，睡眠差会严重影响人体的内分泌和副交感神经系统，导致血糖异常。那么，糖尿病人该如何改善睡眠质量呢？一起来了解一下这些实用的办法吧！
1、作息规律
坚持有规律的作息时间，在周末也不要睡得太晚。糖尿病人应当在晚上10时前入睡，禁止熬夜到12点，这样对肝的损害是很大的，会加重糖尿病的病情。
2、适当锻炼
糖尿病人日常应该要进行适当的锻炼。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。
3、晚餐要少
睡觉前约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量。另外，晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。
4、远离咖啡
糖尿病人睡觉前八小时不要喝咖啡。咖啡会使神经兴奋，可能会使你久久不能入睡。
5、睡前洗澡
糖尿病人睡觉之前洗一个温水澡，有助于放松神经和肌肉，让糖友睡眠质量更好。
6、保持安静
关掉电视和收音机，手机保持震动或静音，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。
7、情绪平稳
不要睡前看刺激的节目内容，如感到情绪不稳定，可以闭目养神，等情绪平稳后再入睡。
8、舒适的床
一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外，睡觉时要注意调整床头或枕头，做到头高脚低，这样可以减少流回心脏的血液量，减轻心脏负担，有助于预防糖尿病并发症。
9、睡姿合理
糖尿病人睡眠的姿势最好是向右侧卧，现代医学认为，糖尿病人右卧时，可以减少对心脏的压迫，促进血液循环，让更多的氧气供应给心脑，有助于预防心脑血管疾病的发生。
10、忌安眠药
糖尿病人千万不要依赖安眠药。如有必要，在服用安眠药之前一定要咨询医生，尽量避免持续服用安眠药。
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