1、前屈站立式
2、伸展的勇士式1
△ 体位悟语：积极向上，严禁，勇敢无畏，自信。
△体式功效：释放腰椎压力，伸展腰肌，强化核心力量，提升能力。
3、勇士式2
△体位悟语：勇敢无畏，力量展示，前进。
△体式功效：开髋体式，强化腿部力量，滋养骨盆，提高能量。
4、勇士3
△体式悟语：勇敢、挑战。
△体式功效：提高神经平衡能力，提高腿部力量，理疗下背部疼痛。
5、手拉脚单腿直立式
△体式功效：稳定膝盖，稳定骨盆，理疗下背部疼痛，提高身体协调。
△体位悟语：稳定，平衡，坚强。
6、树式
△体位悟语：感受内心的平静稳定，安然接受。
△体式功效：平衡开髋体位，稳定骨盆：提高腿部力量增强稳定。
7、伸展策角式
△体式功效：开髋体位，稳定骨盆，伸展侧腰，按摩消化系统，滋养生殖系统。
8、旋转侧角式
9、鹰式
10、加强侧伸展式
11、旋转三角式
12、宽站姿前屈式
13、下蹲式
14、头碰膝前屈加强背部伸展式
15、头碰膝扭转前屈伸展坐式
16、束角坐式
17、束角式
18、半鱼王式
19、手杖式
20、牛面式
21、神猴哈奴曼式
22、内女式
23、船式
24、仰卧英雄式
25、骆驼式
26、单腿鸽王式
27、门栓式
28、双脚支撑式
29、桥式
30、犁式
31、鱼式
32、眼镜蛇式
33、弓式
34、蝗虫式
35、下犬式
36、上犬式
37、手倒立式
38、四肢支撑式
39、鹤式
40、后仰支撑式
41、头倒立式
42、轮式
43、倒支撑式
44、四角桌子式
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