本文专家:史兆雯，上海中医药大学附属普陀医院，呼吸与危重症医学科副主任医师
“我就吸点烟，怎么了？”
“就一根，没啥事，别那么大惊小怪的？”
是啊，就吸一根烟，怎么了呢？
就是衣服、头发和家具上的臭烟味停留200天以上，家里的儿童默默承受二手烟的危害而已……
我就吸点烟，怎么了？
1.我——吸烟者
中国现有3.08亿烟民，每年约有100多万人死于烟草相关疾病。
烟草烟雾中包含7000多种化学物质，其中，69种致癌。除肺癌外，还可能导致口腔癌、胃癌、肠癌、胰腺癌、乳腺癌、白血病等等。
2.家人——二手烟、三手烟
二手烟指非自愿地从吸烟者的烟草中吸入烟雾，包含200多种有毒物质，有50种致癌，更是室内PM2.5的主要来源，这些烟雾颗粒的范围一般小于2μm，可长驱直入进入终末气道。
网上有一种说法：“被动吸烟超过15分钟就算二手烟”，是真的吗？
其实，二手烟不存在所谓的安全暴露水平，积少成多一样会影响自己和他人的健康。
二手烟每年夺去60万多地球人的生命。儿童受二手烟危害最严重，每年导致儿童死亡16.5万。
“吞云吐雾”后残留在衣服、头发和家具上的臭烟味就是三手烟，即使烟熄灭后依然持续存留污染200天以上。
3.环境污染——高碳排、微塑料
①烟草=高碳排=污染。
生产一支卷烟，在其整个生命周期中会排放14g二氧化碳。中国全年因吸烟导致排放CO2约268万吨。全国吸烟者每天少抽一根烟，一年就可以减少碳排放量约168万吨。
烟草农作会导致森林减少，破坏生态系统；
烟草种植需要大量的农药和化肥，污染环境风险增大；
烟草的采集、烘干和运输过程依赖大量机械，产生更多碳排放；
无数烟草燃烧释放大量污染物质和温室气体。
②卷烟=微塑料=污染。
请记得卷烟的过滤嘴是一种常见的塑料，且不可降解。
据我国生态环境部发布《2020年中国海洋环境状况公报》显示，我国海滩垃圾平均个数为216689个/平方千米，塑料类垃圾数量最多占84.6%，其中塑料类垃圾主要为卷烟过滤嘴、泡沫、塑料碎片等。
当其烟嘴在海洋中累积成小于5mm的颗粒时称为微塑料，漂浮微塑料主要为成分是万年不降解的纤维、碎片、颗粒和线，这些物质在自然界本来是不存在的，完全是人造的结果。
微塑料可以对海洋内及相关生物体造成不可逆的损害，科学家已经在70%海洋生物和30%的鸟类腹中发现烟头及烟草碎屑。
所以，请广大吸烟者别再伤害自己、家人以及我们的生活环境了。
为什么说更要警惕二手烟？
烟草烟雾不存在所谓的安全暴露水平，积少成多一样会影响自己和他人的健康。二手烟烟雾中的有毒有害成分一点不比一手烟少，同样含重金属、致癌物、甚至辐射物质。
而三手烟危害特殊在它停留在物体表面几个月都不会消失，甚至会重新回到空气中，通过吸入肺部，皮肤接触，手到口食入等等更多途径污染家人。
不客气的说：二手烟、三手烟才更是家庭健康的“隐匿杀手”！
想戒烟又控制不住，怎么办？
主动学习戒烟知识
比如通过媒体获得科学真实的健康知识，下载戒烟APP，或加入戒烟群聊，每天分析经验及打卡，互相鼓励监督。也可以看一些戒烟自传书籍，吸取成功经验。
建设戒烟心理
不妨找来尼古丁依赖评估表做做，了解自己依赖烟草的程度，将想买的物品折算成烟钱，少抽一根、少抽一包，然后达到金额奖励自己买喜欢的礼物。
也别忘记全国各大城市都有24小时戒烟热线如4008885531、4008085531、12320和12345等热线的帮助。
设计无烟环境
不随身携带烟草及打火机等。
见识下网络上烟草相关疾病，如肺癌警示照片，对烟草自然产生厌恶感。和不抽烟的朋友多视频聊天，延迟吸烟的需求。
寻找替代烟草的好物
戒烟者往往嘴巴闲不住，要做好充足的准备，零食、胃药、腹泻药、维生素C、润喉糖、热水壶等可能用上的东西都放在手边。
制定戒烟计划，并设立倒数日，必要时在医师指导下服用正规戒烟药物（如尼古丁替代药物、伐尼克兰、安非他酮等）。
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